これら 6 つの真実はあなたの睡眠を救うことができますか?

初めて不眠症に悩まされたときのことを覚えていますか?

大学受験前、就職前、恋愛前、結婚前、別れたとき、失業したとき…

睡眠は私たちの人生の3分の1を占めますが、それに見合った注意が払われていません。

ある日、私たちは眠れなくなってしまいました...

睡眠に関して私たちはあまりにも多くの誤解を抱いていることに気づきました。

1. 1日8時間寝るのは普通ですか？

いいえ。

成人は1日平均8時間睡眠します。

人々が必要とする睡眠の長さには大きな個人差があります。 1日に9時間の睡眠が必要な人もいれば、7時間しか必要としない人もいます。

もっと多く持っている人もいれば、もっと少なく持っている人もいます。不眠症の症状がなく、日中の気分が睡眠に影響されず、眠くなく、元気であれば、正常です。

2.睡眠の質と睡眠時間のどちらがより重要ですか?

睡眠の質は睡眠時間ではなく睡眠の質によって決まります。

どのような睡眠の質が高いとみなされるのでしょうか? 3つのポイント:

すぐに眠りにつき、夜中に目が覚めることなく、予定の時間に自然に目覚めることができます。

不眠症に対する認知行動療法である CBT-I では、まず睡眠の質に焦点を当て、次に睡眠時間に焦点を当てます。

質の低い睡眠でベッドの中で寝返りを打つよりも、質のよい睡眠をとる方が、身体の回復や不眠症の改善に効果的です。

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3. 睡眠を「過剰に取る」ことや「早める」ことはできますか?

最近では、平日は仕事が忙しく、週末や休日に「埋め合わせ」をしたいという理由で、睡眠時間を「埋め合わせる」習慣を持つ人が増えています。あるいは、休暇中に遊びすぎて睡眠不足になり、休暇後に仕事に戻ったときにそれを「補う」ためである。

睡眠を「過剰に摂取」したり「補ったり」する習慣は間違っています。不規則な仕事と休息のスケジュールは不眠症を引き起こすだけでなく、身体にさまざまな害を及ぼすからです。

睡眠で最も重要なことは規則正しいことです。休暇中でも仕事中でも、時間通りに就寝し、時間通りに起きるべきです。長期にわたる規則的なスケジュールが健康を維持する最善の方法です。

4. 夢を見ることは必ずしも悪いことでしょうか?

夢を見ることは睡眠に影響を及ぼし、良くないことだと考える人もいます。

実際、夢を見て、夢を思い出すことができるということは、睡眠が深くなかったり、良くなかったりすることを意味するわけではありません。それどころか、夢を見ることは人体の正常な活動や心理世界のバランスに有益です。

人が眠っているとき、脳の感情システムも活発になり、夢を見ることで否定的な感情を調節するのに役立ちます。さらに、睡眠中や夢を見ている段階では、脳は日中に受け取った情報も処理して処理するため、学習能力や記憶力が向上し、脳が新しい知識を忘れるのを防ぐことができます。

しかし、悪夢を頻繁に見たり、夢を見すぎることで気分が悪くなり、めまいや頭痛が起こると感じる場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

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5. いびきは熟睡を意味しますか?

枕に倒れ込むとすぐにいびきをかき始める人もおり、多くの人がこれを良い睡眠だと考えています。

しかし残念ながら、これは完全な誤解です。

「いびき」は「いびき音」とも呼ばれ、夜間の呼吸に関連する音であり、上気道が狭まっていることの重要な兆候です。

通常の状況では、横向きに寝るといびきを軽減できますが、上気道が重度に狭まっているいびきをかく人は睡眠時無呼吸症候群を発症することがよくあります。

このグループの人々は、いびきのために睡眠中に何度も微小覚醒を経験することが多く、睡眠が頻繁に中断され、深い睡眠時間が大幅に減少し、睡眠の質が非常に悪くなります。そのため、長時間眠っても疲れが取れず、日中も疲れを感じてしまいます。

6. 眠れなくて、お酒を飲んで眠っていますか?

寝る前に少し飲むと、早く眠りにつくことができます。

もしそうなら、ワインはスーパーマーケットの店頭ではなく薬局で売られることになるでしょう。

寝る前にアルコールを飲むと、確かに眠りにつくまでの時間が短くなりますが、深い眠りの時間が短くなり、夢や悪夢を見ることもあります。

体内のアルコールは断続的な睡眠や夜中の頻繁な目覚めも引き起こします。アルコールには利尿作用もあるため、夜間にトイレに行く回数が増え、睡眠障害がさらに悪化します。

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睡眠科学は、広範囲にわたる領域を網羅し、非常に奥深い総合的な学問です。睡眠の質は体のあらゆる部分に影響を与えます。例えば、肥満、糖尿病、心臓病、うつ病などの病気と深く関係しており、いずれも科学的研究によって確認されています。

多くの人は、これらの科学的原理を探求するのに十分な時間と興味を持っていませんが、睡眠を改善したいという強い願望を持っています。

結局のところ、毎日の生活に対処するのに十分なエネルギーを維持するためには、良い睡眠が必要です。

何をするか？

最も簡単なのは、悪い睡眠習慣をやめ、正しい睡眠意識を確立し、いくつかの変化を起こして継続することです。そうすれば、確実に睡眠の質がどんどん良くなります。