子どもの睡眠のヒント

両親が夜更かしすることが多い場合、

子どもたちは夜更かしする習慣も身に付けるかもしれません。

携帯電話とタブレットを切り替えます。

ゲームをしたり、漫画を見たり…

自制心の欠如、

学業上の重圧、

夜更かしする子供が増えています...

中国の青少年と児童の睡眠状況に関する白書のデータは、次のことを示しています。

子どもの60%以上が1日8時間未満しか眠っていません。睡眠不足や頻繁な夜更かしは、必然的に子どもたちの心身の健康に影響を与えます。

子どもが夜更かしするとどんな危険があるのでしょうか？

1. 身長の成長に影響する

夜更かしの非常に重大な害は、子供の発達に影響を及ぼすことです。子どもの成長と発達は、遺伝的要因、栄養状態、運動などに加え、成長ホルモンの分泌量も関係しています。

夜は子どもが最も成長ホルモンを分泌する時間です。この時期に子どもが休息をとっていないと、成長ホルモンの分泌に影響が出ます。一般的に言えば、子供は毎日十分な睡眠を取れば身長が伸びます。

2. 体の免疫力を低下させる

子どもが夜更かしすると、体の器官も夜更かししてしまいます。例えば、子どもの心や脳はまだ発達段階にあるため、常に残業しており、隠れた危険が残りやすいのです。睡眠不足が続くと、子どもは抵抗力がどんどん弱くなり、食欲不振やエネルギー不足などの症状も現れることがあります。

3. 脳の創造性に影響を与える

十分な睡眠がないと、子どもは十分に集中することが難しくなります。子供が十分な睡眠を取らないと、いつもぼんやりして、時には物事を忘れてしまうこともあるということを知っている親もいます。長時間夜更かしをすると、お子様の知的発達に影響が出る可能性があります。さらに、夜遅くまで起きていると、日中の授業中に眠くなり、学業の成績に影響を及ぼします。

4. メンタルヘルスへの影響

十分な睡眠を取らない子供は、かんしゃくを起こしやすくなります。十分な睡眠が取れないと、起きたときに気分が悪くなり、起きるのが難しくなります。重症の場合、うつ病、不安、緊張などの心理的症状も現れることがあります。

子どもたちはなぜよく眠れないのでしょうか？

調査によると、子どもたちが夜更かしする主な理由は次の通りです。

1. 学業上の負担が大きい

子供の宿題はどんどん増え、先延ばし癖があるため、夜遅くまで宿題を終わらせなければならないことがよくあります。

2. 電子製品の誘惑

彼は寝る前にテレビを見たり携帯電話をいじったりしたいと大声で騒ぎ、一度始めると止められなくなっていた。

3. 悪い睡眠習慣

寝る前は興奮して感情的になりすぎて、ベッドに横になっても長い間眠れませんでした。

翌朝、私はベッドに横たわり、起き上がることができませんでした。起きた後、朝食を食べずに学校へ急いで行きました。一日中眠くて授業に集中できませんでした。学校が終わって家に帰ると、宿題をするために夜更かしするという悪循環に陥っていました。

子どもが良い睡眠習慣を身に付けられるよう助けるにはどうすればよいでしょうか?

1. 就寝前の習慣を確立する

就寝時間になったら、親は照明を暗くし、電子機器の電源を切り、適切な睡眠環境を整える必要があります。騒音、光、空気も子供の睡眠に影響を与える可能性があるからです。

科学者たちはかつて、3～5歳の600人以上の子供たちの就寝時の習慣を調査した。睡眠障害のある子供たちは、7時を過ぎてもまだテレビを見ていることが多い。したがって、親は寝る前に子供が携帯電話で遊ばないように努めるべきです。まず、子供たちの脳を刺激します。第二に、画面から発せられる青色光はメラトニンの分泌に影響を与え、体内時計を乱します。

親は、子どもと一緒にお風呂に入る、カーテンを閉める、お話をする、ハグをする、キスをする、おやすみなさいと言うなどの「就寝前のルーチン」を確立し、これらの「合図」を使って子どもの体を落ち着かせ、「これらのことをしてから寝る」と子ども自身に思い出させることができます。

2. ベッドは寝るだけの場所であるという信念を子供に植え付ける

多くの家庭のベッドには機能が多すぎます。寝るだけでなく、積み木テーブル、勉強机、トランポリン、滑り台などとしても機能します。このように、子供は寝た後も何かしたくなり、眠りにつくのを嫌がります。

そのため、ベッドの上に雑多なものを積み重ねたり、子供がベッドの上で遊んだりしないようにしてください。ベッドで「状況トレーニング」を行えるよう、お子さまを助けてください。ベッドに入るとすぐに、「落ち着いて寝る準備をしたい」という条件反射が働き、できるだけ早く眠りにつくことができるようになります。

3. 睡眠時間を一定に保つようにする

体内時計が発達するにはある程度の時間がかかるため、親は子供の体が規則正しい生活習慣を身に付けられるよう、就寝時間と起床時間を決めるように努めるべきです。親は子供たちに、疲れたときだけ寝るのではなく、寝る時間になったら寝なければならないことを教えるべきです。たとえば、21:00 に就寝すると決めた場合は、必ず 20:30 に就寝し、ベッドに入ったら、睡眠に関係のないことは何もしないでください。

4. 睡眠習慣をしっかり守る

睡眠ルールが確立されると、子どもの従順さよりも親の強制の方が重要になります。

休暇中に子供の睡眠時間を無視したり、必要に応じて睡眠習慣を勝手に変えたりすることはお勧めできません。ベッドに横になっても眠れず、「水が飲みたい」などの理由で時々起きたり、走り出したりする子どももいます。 「またトイレに行きたい。」 「いいアイデアがあるんだけど、聞いてくれる？」

この場合、親は子供に「権限チケット」を与えることができます。たとえば、子供は毎晩就寝後、3 枚の「権限チケット」のみを使用する権利を持ちます。すべてのチケットが使い果たされるまで、各リクエストは使い切られます。一般的に言えば、ほとんどの子供はそのようなゲームのような合意に従うことができます。

子どもの心身の健康は、十分で良質な睡眠に基づいています。親は子供の睡眠にもっと注意を払い、幼いころから良い睡眠習慣を身につけさせるように手助けするべきです。それは子供の生涯にわたって利益となるでしょう。