ぐっすり眠れば解決できない問題はありません。これに実際に科学的根拠はあるのでしょうか?

何か困ったことや悲しいことが起こるたびに、友達は次のようにあなたを慰めてくれるかもしれません。

シャワーを浴びてぐっすり眠りましょう！

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次にお伝えしたいのは、ぐっすり眠れば解決できない問題は何もないということ、そしてこれには科学的な根拠があるということです。

ぐっすりと深い眠り

気分を和らげるのに役立ちます

Journal of Neuroscience に掲載された研究では、次のことが示されています。

安らかな深い睡眠は精神的ストレスを和らげるのに役立ちますが、睡眠の質が悪いと精神的トラウマなどの困難な出来事を経験するリスクが高まります。

つまり、質の高い睡眠は、不要な感情を消し去るのに役立つ消しゴムのようなものです。

これはレム睡眠のおかげです

一般的に、私たちは睡眠時に、浅い睡眠→深い睡眠→レム睡眠の 3 つの段階を経ます。この睡眠サイクルは通常、一晩に 4 ～ 6 回繰り返されます。

レム睡眠は精神的苦痛を和らげる上で重要な役割を果たします。この段階では、記憶に関連する神経経路が再活性化され、日中の記憶が強化されます。

私たちの感情記憶は「感情」と「出来事」の情報記憶から構成されています。

睡眠を何度も経験すると、記憶は徐々に定着していきますが、「感情」は定着しないため徐々に消えていきます。結局、「出来事」そのものに関する情報の記憶だけが残るのです。

夢は日中の感情を消化するのにも役立つ

レム睡眠の段階では、人はたくさんの夢を見ます。目覚めた後も鮮明に覚えている夢の多くは、通常この時間に起こります。

このとき、ストレスホルモンが減少し、脳はより多くの記憶を活性化し、それらを夢の形で提示し、記憶の中の「感情」を取り除きます。

したがって、レム睡眠が長ければ長いほど、感情的な記憶を引き起こす出来事に対する反応は少なくなります。

どうすれば安らかに深い眠りを得ることができるのでしょうか?

ぐっすりと深い眠りは偶然に得られるものではありません。睡眠環境を内側から整えて、簡単に良質な睡眠を得るために、次の3つのヒントを試してみてください。

01 困難に直面したときは、それを手放すことを学ぶ

一般的に言えば、困難に遭遇すると、それについて考えるのを止めるのは難しいです。

しかし、寝る前に20〜30分の心配時間を設けて、心の中の心配事や現在の考えをペンで書き出し、心配事の紙をはがして、考えを手放し、ベッドに横になって眠りにつくことはできます。

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02 ブルーライトを避けて本をもっと読む

電子製品から発せられる青色光はメラトニンの生成を抑制し、眠気を奪います。

就寝の1時間前には携帯電話、タブレット、テレビなどの電子機器の使用を避けてください。寝る前に携帯電話をチェックする代わりに何ができるでしょうか?本を読んでみましょう！しかし、刺激的なストーリーの本を読むのはやめましょう。眠りにつきにくくなります。

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03 より安らかな睡眠のために完全に暗い環境を作りましょう

さまざまな光源はメラトニンの分泌を妨げ、体内時計に干渉し、安らかで深い眠りを妨げることもあります。

完全に暗い環境は睡眠の質の向上に役立ちます。常夜灯を含む室内の照明を消して、遮光カーテンを閉めます。必要に応じてアイマスクを着用し、寝室をできるだけ暗い環境に保つこともできます。

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最後の言葉

悲しいときは、次のことを思い出してください。

人生は困難に満ちており、それを一つずつ克服しなければなりません。夜が耐え難いなら、もう我慢しないで、ただ寝てください!ぐっすり眠れば解決できない問題はありません。もしそうなら、もう少し寝てください！