「お茶を飲んで脂肪を落とす」と自分を慰めている人がいるだろうか

良い！リッチ！盛！ああ！ 「もっと食べて、もっと食べて、痩せすぎちゃうよ～」

「食べないと太りそうで怖い～」

「大丈夫、お茶飲んでね〜」

「あぁ、あぁ、これ効くの？」

「油も取れるらしいよ～」

美味しい料理がいっぱいのテーブルは、旧正月の集まりには欠かせません。食べたり飲んだりした後は、次にお茶を飲んで脂肪を取り除くことが多いです。

龍年の最初の残酷な真実 - 削り取るのは油ではなく、脂っこさです。

他の人の意見を代弁するつもりはありませんが、「脂肪を削ぎ落とす」という言葉に対する私の期待は、お茶を飲むことで増えるはずの脂肪を相殺できる、せいぜい脂肪を「削ぎ落とし」て排出するのに役立つということです。

つまり、私たちの目標は「太らずにおいしく食べる」ことです。

水については多くを説明する必要はありません。水であるため、脂肪を分解することも、脂肪の吸収を阻害または遅らせることも、脂肪の排泄を促進することもできません。食事の前にお茶を飲むと、胃の容積を占めることでその後の食事摂取量をコントロールできますが、「脂肪を削ぎ落とす」効果はありません。

お茶には、カテキンなどの茶ポリフェノール、カフェインなどのアルカロイドのほか、微量のビタミン（例えば、緑茶には 100 グラムあたり 19 mg のビタミン C しか含まれていません）、ミネラル、アミノ酸が含まれています。

- カテキンなどの茶ポリフェノールには、抗酸化作用、フリーラジカル除去作用、抗炎症作用、抗がん作用などの健康効果があります。

- カフェインなどのアルカロイドは脳をリフレッシュし、興奮状態を維持することができます。また、胃酸の分泌を促進して、「早く空腹になる」ようにもなります。

しかし、上記の物質が人体の脂肪の消化、吸収、利用に影響を与えることは困難です。

お茶を飲んだ後にお腹が空いたと感じたら、それは本当にお腹が空いているということです。

まず、これは上で述べたカフェインの効果です。カフェインは一定の濃度に達すると中枢神経を興奮させ、消化器系、排泄器系、呼吸器系なども興奮しやすくなります。消化器系が活発に働くと、より多くの胃酸が分泌され、胃内容排出が早まり、自然に空腹感を感じます。

2つ目は、血糖値に一定の調節作用を持つ茶ポリフェノールの役割です。血糖値が下がる→お腹が空く→食べたい。

つまり、お茶の「脂肪を削ぎ落とす」効果に本当に頼ると、結局はもっと食べて体重が増えてしまう可能性があるのです。

毎日の甘い飲み物をお茶に置き換えると、確かに体重を減らすのに役立ちます。

したがって、体重を減らすかどうかは、主にエネルギー摂取量とエネルギー消費量の差によって決まります。高脂肪、高糖質の食事＋運動なしは、エネルギー摂取量がエネルギー消費量をはるかに上回ることを意味します。お茶をいくら飲んでも痩せるのは難しい。しかし、軽めの食事を摂り、摂取量を制限し、脂肪燃焼を促す一定強度の運動と組み合わせると、お茶をまったく飲まなくても「すごい」状態になります。