昨夜は夜更かししたのですが、お医者さんは大丈夫だと言っていました。

睡眠は実はとても単純なことなのです。若者にとって、十分な睡眠をとることは贅沢なことである。 「夜更かしして、一番高価な顔クリームを塗る」という人はどれくらいいるでしょうか。

現代生活の発展により、現代の人々は携帯電話なしでは生活できません。彼らは寝る前に携帯電話をいじるのが習慣になっており、正気に戻って時間を見ると、もう12時近くになっていることに気づきます。夜更かしすることが日常生活の一部となっている。

研究によると、午後11時前に眠るのが最適だそうです。最適な就寝時間を過ぎて眠りにつくということは、夜更かしすることを意味するものではありません。実際、11 時以降に寝るのは単に遅く寝ているだけであり、夜更かしとはみなされません。遅く寝ることは夜更かしすることと同じではありません。

ご存知のとおり、個人差があり、もちろんすべての人に当てはまる明確な就寝時間というものはありません。いつも遅く、たいてい 11 時以降に寝る人もいれば、早く、8 時や 9 時に寝るのが習慣になっている人もいます。

本当の夜更かしは単に寝るのが遅くなるということではなく、周期的なものであり、一定の周期内で睡眠が不規則になります。いつ寝ても、一定の睡眠サイクルと比較的安定した睡眠時間を維持している限り、夜更かしとはみなされません。そうでなければ、それは夜更かしとみなされます。たとえば、いつもは10時に寝るのだが、突然12時に寝てしまった場合、夜更かしとみなされます。

私たちの体の臓器はすべて休息を必要としています。十分な休息だけが正常な機能を確保します。遅く寝ることも夜更かしすることも、どちらも人体に有害です。

夜更かしや長時間の夜更かしをすると、どんな害があるのでしょうか？

夜更かしや長時間の夜更かしは、体の正常な代謝機能を破壊し、目の下のクマ、偏頭痛、やつれ、無気力などの健康リスクを引き起こすだけでなく、徐々に「夜更かし」病を発症し、一日中あくびをし、正常な勉強や仕事に影響を及ぼします。

①肥満：

夜更かしや就寝時間が長い人は、体の代謝が低下します。また、夜更かしをする人は「夜食」を食べることが多く、腹部膨満、消化不良、消化性潰瘍などの病気を引き起こしやすいだけでなく、翌朝食欲不振に陥り、栄養バランスが崩れて肥満の原因にもなります。

② 皮膚障害：

私たちの肌は午後10時から11時頃にメンテナンス状態に入ります。長時間夜更かしをすると、人体の内分泌系や神経系に乱れが生じ、肌が乾燥して弾力を失い、くすんで生気がなくなり、ニキビ、にきび、シミなどの問題を引き起こします。

③ 記憶喪失：

夜更かしする人は夜も交感神経が興奮したままで、日中は無気力、めまい、記憶障害、集中力の欠如、反応の鈍化などの症状が出ます。時間が経つにつれて、神経衰弱や不眠症などの問題が発生する可能性があり、重症の場合はうつ病につながることもあります。

④ 心血管疾患：

一晩に6時間未満しか眠らない人は、一般の人々に比べて心臓病や脳卒中になる可能性が2倍高くなります。十代の若者が長期間不眠症に悩まされると、成長したときに高脂血症を発症する可能性が大幅に高まります。

⑤がん：

頻繁に夜更かしすることは、がんの発生率と密接な関係があります。

こんなに多くの危険を目にした後でも、まだ夜更かしする勇気がありますか?

あなたが耐えるのは夜ではなく、人生です！

しかし、夜更かししなければいけないときもあります。どうすればいいでしょうか?夜更かしによる身体への害を最小限に抑えるにはどうすればよいでしょうか?

① 昼寝を活用する：

個人の生活習慣に応じて、午後 2 時頃に昼寝をすると、頭がすっきりし、体がリフレッシュし、精神が満たされます。昼寝の適切な時間は20〜30分で、1時間を超えないのが最適です。

②十分な水分と栄養を補給する：

夜更かしをするときは水をたくさん飲み、コーヒーや紅茶などの刺激の強い飲み物は飲まないようにしてください。夜更かしが好きな人は、消化不良などの問題を避けるために、規則正しく時間通りに食事を摂るように努めるべきです。

③アウトドアスポーツ：

新鮮な空気は健康に良いですし、適度な運動も夜更かし後のだるさを解消するのに良い方法です。

つまり、最も重要なことは、規則的な睡眠スケジュールを立て、同じ時間に就寝し、同じ時間に起きるようにすることです。