あなたは毎日この愚かなことをしているかもしれません！

夏の気温は非常に高いため、発汗量が増え、体内の水分損失が増加します。水分を適時に補給しないと、どんどん「乾き」が進み、頭痛や喉の渇きなどの軽い症状、脱水症状などの重篤な場合には命にかかわることもあります。しかし、水が不足すると人が「愚か」になる可能性があることをご存知ですか?

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水は体にとって非常に重要な成分であり、正常な生理機能を維持するために不可欠であることは誰もが知っています。毎日十分な水を飲まないと、痛風、尿路感染症、腎臓結石、便秘、肥満などの病気のリスクが高まります。最新の研究では、水分摂取が不十分だと認知障害のリスクが大幅に高まることも判明した。

最近、上海第六人民病院の研究チームが、中高年における飲料摂取と認知障害の関係について調査を実施した。結果は、水、お茶、コーヒー、牛乳を飲むと認知障害のリスクを軽減できることを示しました。しかし、毎日あまりに少ない水を飲むと、認知障害のリスクが高まります。

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では、毎日どれくらいの量の水を飲めば十分なのでしょうか? 「中国住民の食生活ガイドライン（2022年）」の推奨によれば、成人男性は1日あたり少なくとも1,700mlの水を飲むべきであり、成人女性は1日あたり1,500mlの水を飲むべきである。

また、水を飲むときは甘い飲み物を飲まないほうがよいでしょう。研究によると、砂糖の入った飲み物を飲みすぎると、抜け毛のリスクが高まるだけでなく、認知症のリスクも高まることがわかっています。

したがって、暑い夏には十分な飲料水を確保しなければなりません。沸騰したお湯、薄いお茶、牛乳、コーヒー、香りのよいお茶、緑豆のスープなど、より健康的な飲み物を選び、砂糖の入った飲み物は控えましょう。

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査読者: 張娜、北京大学公衆衛生学院准研究員、博士課程指導教員