太りすぎ？肥満？これらの指標をチェックして、自分がどれだけ太りすぎているか確認してください。

2023年9月は全国健康ライフスタイル推進月間であり、イベントのテーマは「3つの削減と3つの健康」私から始めましょう。 「三減」とは塩分、油分、砂糖分の摂取を減らすことであり、「三健」とは口腔の健康、体重、骨の健康を指します。

今日、肥満は人間の健康を危険にさらす致死要因の一つとなっています。世界保健機関のデータによると、過体重と肥満は世界で6番目に多い死亡原因であり、毎年少なくとも340万人が過体重または肥満で亡くなっています。

肥満はさまざまな身体的および精神的疾患を引き起こし、身体の健康に深刻な影響を及ぼす可能性があるため、科学的な減量が不可欠です。では、自分が肥満かどうかはどうやって判断するのでしょうか?これらの指標を見て、あなたがどれくらい「重い」か確認してみましょう。

1. BMIを測定する

世界保健機関は、肥満と太りすぎを判断する基準として、ボディマス指数（BMI）を使用しています。 BMI指数は、肥満を判断するための一般的な簡単な指標として使用できます。

BMI値が28kg/m²以上の場合は肥満と診断されます。

BMI値が24kg/m²から28kg/m²の場合は太りすぎとみなされます。

BMI値が18.5kg/m²から24kg/m²の間であれば正常体重とみなされます。

また、体脂肪率、ウエスト周囲径、ウエストヒップ比などでも判断できます。

2. 体脂肪率を測定する

体脂肪率とは、体重全体に対する体脂肪重量の割合を指し、体脂肪率とも呼ばれ、人体の脂肪量を反映します。

成人の体脂肪率の正常範囲は、女性で20%～30%、男性で12%～20%です。アスリートの体脂肪率はスポーツによって異なります。一般的に、男性アスリートの場合は7%～15%、女性アスリートの場合は12%～25%です。

体重を減らすということは、脂肪を減らして体脂肪率を下げることも意味します。男性の体脂肪率が25%以上、女性の体脂肪率が35%以上になると肥満とみなされ、体型や健康に影響を及ぼします。体脂肪が基準を超える場合、体脂肪率が32％または35％を超えると重度の肥満とみなされます。肥満はさまざまな病気のリスクを高めます。高血圧、糖尿病、高脂血症など。

健康のヒント: 脂肪は体の臓器を保護する効果があります。体脂肪率が低すぎると、体の正常な代謝が妨げられます。

3. ウエストラインを測る

本当に健康を害するのは、腹腔内の脂肪です。主な基準指標は腹囲です。男性の通常の推奨ウエスト周囲長は 85 cm (2 フィート 6 インチ) です。女性の正常なウエスト周囲径は 80 cm (2 フィート 4 インチ) に抑える必要があります。腹囲が大きすぎると腹部肥満の可能性があり、肥満関連疾患のリスクが高まります。

4. ウエストとヒップの比率を測る

名前の通り、ウエストヒップ比はウエスト周囲径とヒップ周囲径の比率であり、健康と密接な関係があります。測定方法も簡単で、ウエスト周囲径をヒップ周囲径で割ります。男性の正常なウエストとヒップの比率は 0.85 ～ 0.9 の間、女性の場合は 0.75 ～ 0.8 の間です。ウエストとヒップの比率が高いと、体が醜く見えるだけでなく、糖尿病などの病気を発症するリスクも他の人よりも大幅に高くなります。

データによれば、ウエストとヒップの比率が高い人は、糖尿病、脳卒中、冠状動脈性心疾患、その他の心臓病のリスクが高いことが分かっています。研究によると、ウエストヒップ比が0.1増加するごとに、男性では早期死亡のリスクが34%、女性では23%増加するそうです。ウエストとヒップの比率が大きいということは、腹部に脂肪が蓄積していることを意味するからです。腰回りに蓄積された脂肪は、一方ではインスリン抵抗性を引き起こして糖尿病を誘発し、他方では脂肪が血液中に広がり心血管疾患を引き起こします。

健康的な体重管理のヒント

体重管理は、食事、運動、心理学など、さまざまな側面が関係する包括的なプロセスです。体重を効果的に管理するには、合理的な計画を立てる必要があります。

■目標を設定する。何キロ減量するか、体脂肪率をどれだけ減らすかなど、合理的な減量目標を決定します。

■バランスのとれた食事を摂りましょう。毎日、十分なタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を摂取し、高糖質、高脂肪、加工食品を避けるようにしてください。

■適度な運動をしましょう。早歩き、水泳、サイクリングなど、中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分行います。

■規則正しいスケジュールを維持する。十分な睡眠をとり、夜更かしや過労を避けるようにしてください。

■前向きな姿勢を保ちましょう。体重管理は長いプロセスです。忍耐強く、自信を持って、自分自身に厳しくなりすぎないでください。

減量方法を選ぶ際には、食生活の調整や運動などを通じて減量することができます。

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