「起きた時に不機嫌になる」原因は一体何なのでしょうか？

「朝気分」と呼ばれる一種の「怒り」があります。友人の中には、目覚めるといつも「目が冴えず体調が悪そう」だったり、「激怒」していたり​​する人もいます。人生には気分に影響を与える小さなことが常にたくさんありますが、目覚めるのが難しい人にとっては、ベッドから出るだけでも怒ってしまうと、その日はつらいものになります。

今日は以下のことを学習します。

「朝の不機嫌」とは何ですか?

「朝の不機嫌」はどこから来るのでしょうか?

朝の不機嫌を解消するにはどうすればいいでしょうか?

「機嫌が悪く目覚める」

「目覚めたときに不機嫌になる」ことを心理学では「睡眠惰性」と呼びます。コロラド州立大学ボルダー校のケネス・ライト教授は「睡眠惰性により、判断力、記憶力、反応速度、注意力が弱まる」と語る。人々の注意力は低下し、電気をつけるといった小さなことさえできなくなるでしょう。

ハーバード大学医学大学院の研究によると、睡眠惰性が完全に消えて認知能力が正常レベルに戻るまでには通常2 ～ 4 時間かかります。したがって、朝の不機嫌さの影響を避けるためには、睡眠と起床のサイク​​ルを調整して、できるだけ自然な目覚めに近づける必要があります。

「不機嫌になる」根本的な原因

現在、科学界では「朝の不機嫌」の原因について合意が得られていません。以下の推測はすべて、目覚めたときに不機嫌になる原因となる可能性があります。

生理学的観点から見ると、起床時には体温と血圧が上昇し、心拍数も当然増加し、不整脈が起こることもあります。

同時に、体の呼吸速度や胃腸の運動も速くなり、長時間食べないことで体は飢餓状態と脱水状態に陥ります。これらは、末梢神経系が目覚めて活発になり始めることを意味し、このときの感情は不安や怒りの生理学的信号と非常に似ています。

ぼんやりした状態で外部からの刺激を感じると、大脳皮質はこれらの刺激が感情的な信号であり、身体が脅かされていると誤って信じてしまいます。すると、身体はすぐに反応し、戦闘状態で差し迫った「危険」に対応するために大量のアドレナリンを放出し、その瞬間にあなたを起こした人を「攻撃」するのです。

もう 1 つのタイプは混乱性覚醒で、これは通常、電話の呼び出し音で突然目が覚めるなど、通常の睡眠サイクルが乱れた後に発生します。この状況により、人の時間と場所の認識が混乱状態になり、敵意や暴力的な行動を伴う可能性があります。

これは珍しいことではなく、10人に1人が少なくとも1回の混沌とし​​た覚醒を経験します。

目覚めたときに不機嫌になる理由はたくさんあります。睡眠プロセスが突然中断されます。過度に刺激的な夜の生活は脳を長時間興奮状態に維持します。睡眠環境が突然変化したり、ストレスや不安を抱えたまま眠りに落ちたりすると、気分が悪くなることがあります。これらの要因が、目覚めたときに不機嫌になる「原因」である可能性があります。

「朝の不機嫌」を解消する

1. 「夜更かし強迫性障害」を治す

睡眠時間が 7 時間未満だと、身体がストレス状態になりやすく、イライラしやすくなります。寝る前に携帯電話とパソコンの電源を切って、脳を空っぽにしましょう。これを実行するのが難しい場合は、強迫的な夜更かし行動を特定の行動に置き換えることができます。推奨される行動としては、洗顔、フェイスマスクの塗布、足を浸す、お風呂に入るなどが挙げられます。

2. 小さな計画を立てる

寝る前にベッドに横たわると、葉に輝く太陽や川のさざ波など、美しいものを思い出すことができます。また、朝食に何を食べるか、夕食後に寝る前にどんな運動をするかなど、ちょっとした計画を立てると、翌朝起きたときに楽しみにできることが増え、気分が良くなるのに役立ちます。

3. 良い睡眠環境を作る

寝る前のアルコールやコーヒーは避けてください。目覚まし時計を枕の横に置かないでください。目覚まし時計は、あまりうるさくないほうがいいです。 「連続目覚まし時計」をセットして、目覚まし時計が一度鳴ったらベッドから出ないでください。

4. ネガティブな考えを排除する

目覚めたときに機嫌が悪いのは、たいていの場合、無関係なミスを自分のせいにしたり、普通のミスを人としての失敗に帰したり、非常に小さな問題を大きく捉えたりといった、自分をイライラさせる否定的な感情に起因しています。別の視点から考えてみましょう。たとえば、コンピューターの修理は面倒だと思うかもしれませんが、その過程で新しいスキルを習得したり、コンピューターに関する新しい発見をしたりすることができます。

5. 起きたらカーテンを開ける

眠りから完全に目覚めたいなら、まずカーテンを開けて日光を取り入れ、体内時計に信号を送るのがベストです。窓を開けて、しばらく窓際に立って、新鮮な空気を吸い、脳に十分な酸素を供給し、目覚めを早めることもできます。

6. 外部からの援助を求める

起床後にネガティブな感情に圧倒されることが多く、うつ病が続く場合は、専門の心理学者に助けを求める必要があります。