50歳を過ぎると太っている方が良いのか、それとも痩せている方が良いのか？研究により、この体重特性を持つ人は 90 歳まで生きる可能性が高いことがわかりました。

50歳を過ぎると太っている方が良いのか、それとも痩せている方が良いのか？ 「老後はお金で痩せることはできない」ということわざがあり、多くの人が「痩せているほど長生きできる」と信じています。しかし、多くの研究により、少し太っている高齢者は病気に対する抵抗力が強く、長生きする可能性があることがわかっています。

では、50歳を過ぎると、太っているほうが長生きできるのでしょうか、それとも痩せているほうが長生きできるのでしょうか?

この体重の人

90歳まで生きるほうが楽だよ！

2023年8月発行のJournal of Gerontology誌に掲載された新しい研究によると、体重を安定させられる人は90歳まで生きる可能性が高いことがわかりました。カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究者らは、高齢女性の短期（3年）および長期（10年）の体重変化と90歳、95歳、100歳での生存率との関連性を研究しました。[1]

この研究には61～81歳の女性54,437人が参加し、研究開始時、3年後、10年後に体重が測定された。

研究者らは参加者の体重の変化を3つのカテゴリーに分類しました。

（１）体重減少（ベースラインから5％以上の減少）

（２）体重増加（ベースラインから5％以上増加）

（３）体重が安定している（ベースラインからの変化<5%）

30,647 人の女性 (56%) が少なくとも 90 歳まで生きたことが判明しました。分析の結果、体重が安定している女性は90歳以上まで生きる可能性が高いことがわかった。

体重が安定している人は、体重が5％以上減少した女性よりも長生きする可能性が1.2～2倍高くなります。

体重の 5% 以上減少は、90 歳、95 歳、100 歳での生存率の低下と関連していました。

体重増加 ≥ 5%: 90 歳、95 歳、100 歳での生存との関連はありません。

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50歳を過ぎたら体重を安定させることがさらに重要になります。

以前にも同様の研究結果が出ています。米国医師会雑誌（JAMA）の関連誌に掲載された研究でも、高齢になってからは体重を安定させることがより重要であることが示されています。

調査の結果、次のことがわかりました。

高齢男性の場合、体重が安定している（体重変動が5％以内）人と比較して、体重が5％～10％減少した人は全死亡リスクが33％増加し、体重が10％以上減少した人は全死亡リスクが289％増加しました。

高齢女性の場合、体重が安定している人と比較して、体重の5％～10％が減少した人は全死亡リスクが26％増加し、体重の10％以上が減少した人は全死亡リスクが114％増加しました。 [2]

体重が安定している人はなぜ長生きするのでしょうか?

研究者らは、体重減少は寿命を縮めるさまざまな病気の存在を示す早期の兆候である可能性が高いと述べている。体重が安定している人が長生きする理由は、いくつかの異なるメカニズムによるものと考えられます。

まず、安定した体重を維持している人は、より健康的な食事をし、バランスの取れた食生活を送っている可能性が高くなります。栄養の安定性は代謝の健康に良い影響を与え、慢性疾患のリスクを減らし、長寿に貢献します。

第二に、体重が安定しているということは、その人が定期的な運動などアクティブなライフスタイルを送っていることを示しています。運動は体重をコントロールするだけでなく、心臓血管の健康を改善し、筋肉量を維持するのにも役立ちます。加齢による筋肉の減少や代謝の低下を補い、より長く健康的な生活につながります。 [1]

高齢者の虚弱性の評価では、最初の項目は「過去1年間で4.5kgを超える予期しない体重減少または5％を超える体重減少」です。つまり、体重70kgの高齢者が1年間で7kg以上体重が減った場合は、深刻に受け止めるべきだということになります。 [3]

体重を安定させる4つの方法

ある程度の年齢を超えると、体重を安定させることが重要です。年齢を重ねるほど、体型を変えるのは難しくなります。痩せすぎや太りすぎだと感じる場合は、40 代や 50 代から調整を開始し、年を取ってから体型維持について考えるのを待つことをお勧めします。

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痩せすぎも太りすぎも良くないのでバランスを保つことが大切です

一定の年齢に達すると、食事の摂取量をコントロールする必要があります。食べ過ぎてもダメですが、食べ過ぎてもダメです。毎日70%～80%満腹になるまで食べるのが適切です。こうすることで、空腹になりすぎることも、脂肪を摂りすぎることもありません。 [4]

2

肉や魚をたくさん食べるのは健康的ではありませんが、味気ないスープを食べるのも健康的ではありません。

肉と野菜の比率は適切であるべきです。毎日ベジタリアンの食事をとることはできません。肉を食べるとカルシウムが補給され、筋肉が強化されます。ただし、脂っこい赤身の肉やベーコンは胃にあまり良くないので、食べるのはお勧めできません。魚団子、エビ、豚肉の細切れ、スペアリブなどを食べることができます。 [4]

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過度な運動は不向きですし、家で休むのも不向きです。

体型を維持したいなら、運動の話は避けて通れません。年齢に関係なく、カロリーを消費する主な手段であり、痩せた高齢者は運動中に怪我をする心配がありません。適切な運動は骨格筋を強化し、筋肉量を増加させ、運動を通じて筋肉はより強くなります。 [4]

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定期的に体重を測定して体重の変化を記録しましょう

定期的に体重を測る習慣がない人も多いですが、ある年齢以上の人は体重を測る習慣を維持することが必要です。例えば、体重の変化に気づき、タイムリーな対策を講じることができるように、週に一度体重を測定する必要があります。すでに肥満になっている中高年者にとって、定期的に体重を測る習慣を身につけることは、自制心を高め、食べ過ぎを減らすのに役立ち、体重管理に役立ちます。

参考文献

[1] Shadyab, A.、Manson, J.、Allison, M.、Laddu, D.、Wassertheil-Smoller, S.、および Van Horn, L. 他。 （2023年）。高齢期の体重変化と 90 歳、95 歳、100 歳までの生存との関連性: 女性の健康イニシアチブ。老年学ジャーナル：シリーズ A. doi: 10.1093/gerona/glad177

[2] Hussain SM、Newman AB、Beilin LJ、他。健康な高齢者における体格の変化と全死因死亡率および死因別死亡率との関連性。 JAMAネットオープン。 2023年4月3日;6(4):e237482.

[3] 中国栄養学会中国居住者のための食事ガイドライン（2022）[M]。北京：人民医学出版社、2022：275

[4] 2022-05-21 白家昊「整形外科医石」『高齢者の標準体重は？60歳を過ぎても「ちょうどいい」体重を維持するには？』

企画・制作

ソース |ヘルスタイムズ

編集者 |ヤン・ヤピン