中秋節と国慶節の休暇中、旅行中や家にいるときに目を保護するためのガイドです。

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外を旅行するあなたへ

1. 異物を目にこすらないでください

乾燥した秋にはほこりが発生しやすくなります。異物が目に入ったら、誰もがまず手で直接目をこすってしまうのではないでしょうか。しかし、手には目に見えない細菌がたくさん付着しており、それが目に入ってアレルギー性結膜炎を引き起こす可能性があります。正しい方法は、目を数回瞬きすると異物が涙と一緒に流れ出るので、その後清潔なティッシュで優しく拭き取ることです。自分で対処できない場合は、早めに医師の診察を受ける必要があります。

2. 車で旅行するときは偏光サングラスを着用する

偏光サングラスには2つの機能があります。 1 つは偏光です。偏光は特定の方向に振動する光波のみを通過させるため、照明を落とさずに運転中の道路の反射やぎらつきを軽減できます。 2つ目はサングラスの機能です。サングラスは日光の下で色が濃くなり、過度の紫外線が目に入るのを防ぎ、安全な旅行に役立ちます。

3. 飛行機で長距離を移動する場合は、フレーム付きのメガネを着用することをお勧めします。

飛行中は普通のフレームの眼鏡をかけるのが最適です。飛行機では目薬などの液体を持ち込むのが不便ですし、機内の環境も日常生活と異なるため、コンタクトレンズの着用はおすすめできません。例えば、湿度、気圧、重力などが変化し、乾燥感や異物感が生じやすくなります。

4. 屋外での運動時間を十分に確保する

研究によると、毎日2時間の屋外運動は近視を効果的に予防できるそうです。日光にさらされると、一定量のドーパミンが放出され、ドーパミンは眼軸の成長と近視を抑制することができるからです。

したがって、休暇中は毎日少なくとも2時間の屋外運動を行う必要があります。特に卓球やバドミントンなどの小さな球技は目をリラックスさせるだけでなく、心身の健康にも役立ちます。

強度近視の場合に避けるべき5つのこと

通常、600 度を超える近視は、臨床的には強度近視と定義されます。重度の近視になると、眼軸が著しく長くなり、網膜も長くなり、薄くなり、変性し、さらには穴が開くこともあります。

そのため、強度近視の人の場合、眼底は比較的脆弱です。刺激的な活動を行うと、目に大きな圧力がかかりやすくなります。重症の場合、網膜剥離が発生し、修復不可能な損傷を引き起こす可能性があります。したがって、休暇中は、重度の近視の人はディスコやジェットコースターなどの刺激的な娯楽活動に参加しないように注意する必要があります。

自宅で世界を眺めるあなたへ

1良い食習慣

休日だからといって遅く寝たり遅く起きたりすることはできません。そうすると体内時計が乱れてしまいます。規則正しい毎日のスケジュールを維持し、夜更かしをしないようにすることが推奨されます。水分摂取、バランスの取れた食事、ビタミンA、ルテインなどの適切な摂取を心がけましょう。ブルーベリー、ニンジン、ほうれん草などがおすすめです。

2. 電子機器の使用時間を管理する

テレビを長時間見たり、iPad を操作したりすると、瞬きを忘れることが多くなります。瞬きを忘れると、目の焦点を合わせる毛様体筋が痙攣しやすくなり、目の乾燥や疲れを引き起こし、ドライアイ症候群を引き起こすこともあります。 30 分ごとに、まばたきを頻繁にしたり、立ち上がって動き回ったり、遠くを眺めたり、目を閉じて 5 分間休んだりすることが推奨されます。 20-20-20 ルールに従って、20 分間は近距離で目を使い、20 秒間は 20 フィート (6 メートル) の距離で遠くを見ます。

3. 読書灯は重要

光が強すぎる場所、弱すぎる場所、ちらつく場所では読書しないでください。窓から直射日光が机に直接当たる場合は、書き物をするときにはカーテンを閉めるといいでしょう。部屋の明るさが足りない場合は、電気スタンドで光を補い、同時に部屋の照明も点灯します。読むときや書くときは、光は左上から来るようにしてください。