ナイトリスニング｜もうこの姿勢で寝るのはやめましょう！体を壊さないように気をつけてくださいね！

忙しい一日を過ごした後、ベッドに飛び乗って腕を高く上げ、しばらく幸せに横たわるのが待ちきれないと思ったことはありませんか?手を上げて寝ているこの姿勢は、ネットユーザーの間では冗談めかして「降参寝姿勢」と呼ばれています。それは確かに短期間で私たちに肉体的、精神的な安らぎをもたらすことができます。しかし、疲れて手を頭の上に上げてベッドに横たわっていると、肩の衝突、棘上筋の虚血性損傷、四辺形孔症候群という 3 つの状況が発生する可能性があります。

画像ソース: pexels.com 撮影者: Karolina Grabowska

肩のインピンジメントとは、両手を頭の上に上げたときに、肩の一部の構造が「肩峰下スペース」で圧迫される状況を指します。肩の圧迫が長期間続くと、棘上筋が損傷する可能性があります。棘上筋が長時間圧迫された状態になると、棘上筋の虚血性障害が発生します。長期的には腕の痛みや可動域の制限を引き起こし、日常生活に影響を及ぼします。

これらの問題に加えて、降伏睡眠姿勢は「四穴症候群」を引き起こす可能性もあります。この「四角孔」は肩にある重要な解剖学的構造で、腋窩神経と後上腕骨回旋動脈が通過します。腕を長時間上げると圧迫されて肩に痛みが生じます。肩の外転や外旋の筋力も弱まり、筋肉のしびれや異常感覚を引き起こすこともあります。

画像ソース: pexels.com 撮影者: Karolina Grabowska

では、こうした状況を避けたい場合、私たちは何をすべきでしょうか?最も直接的な方法は、寝る姿勢を調整することです。両腕を体の両側に置いたり、枕を使って腕を支えたりすることもできます。さらに、肩や上肢の筋肉を強化することでも圧迫を軽減することができます。肩を円運動したり、肩をすくめたり、腕を回したりするなどの簡単な筋肉運動は、肩の筋肉の柔軟性と強度を高めるのに役立ちます。

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今日はたくさん話しましたが、睡眠は人生において非常に重要な部分です。それは私たちの健康、精神状態、生活の質に大きな影響を与えます。睡眠の姿勢については、統一された標準的な答えはありません。しかし、少なくとも、私たちはこれらの問題を認識することから始め、自分の体の状態に基づいて適切な調整を行い、健康を守ることができます。

レビュー丨首鋼病院整形外科主任医師 張清華