【スポーツに詳しい解剖学者】ストレッチもせずに運動するなんてあり得ない！

ストレッチもせずに運動するなんて、よくもそんなことができるもんだ。

中秋節と国慶節の二重の祝日がやってきました。すでに画面の前で安心して太り始めていますか？

「やっと「厳しい夏」を乗り越えて、秋には太る時期。それが習慣です～」

目を覚ましてください！ ！頭の大きな幽霊を突き刺して、突き刺して、突き刺して、突き刺す！古代人は、夏は暑すぎて毎日畑仕事をしなければならなかったため、秋になると体重が増えました。涼をとる方法が限られており、食欲も減退することが多く、「厳しい夏」と呼ばれ、体重が減る原因となった。最近では、誰もが1日24時間または25時間エアコンの効いた部屋にいて、ミルクティーを飲み、時々アイスキャンディーを食べることを好むようになりました。太らなければそれでいいんです！体重を減らしたいですか?この夏、食生活をコントロールできるかどうか試してみましょう！ですから、皆さん、「秋の脂肪をつける」よりも「夏の脂肪を減らす」方が良いのです！

体重を減らしたいなら、口を閉じなさい。

手を伸ばして足を動かしましょう

筋肉をストレッチすると、より効率的になります〜

今日は、見落とされがちな「ストレッチ」のメリットについてお話します。

1. 筋肉をリラックスさせる

ストレッチが筋肉に与える影響を理解する前に、まずは筋肉の構成を理解しましょう。筋肉は筋繊維、つまり筋細胞で構成されています。筋細胞のマトリックスには、筋繊維の長軸に沿って配列されたサルコメアが含まれています。サルコメアは太いフィラメントと細いフィラメントで構成されています。

まとめると、筋肉➡️ 筋繊維➡️ サルコメア➡️ 筋フィラメント

したがって、ストレッチの本質は、筋線維の受動的な動きにあります。筋肉の動きは、細いフィラメントが太いフィラメントに沿って滑り、張力を生み出すことによって実現されます。運動中、太いフィラメントが細いフィラメントを互いに引き寄せ、サルコメアが収縮し、筋肉が収縮します。激しい運動の後でも、筋肉は緊張した状態のままです。このとき、適切なストレッチを行うことで、細い筋線維を元の位置（運動前の状態）に戻すことができ、筋肉をリラックスさせる目的を達成することができます。

2. スポーツ傷害の可能性を減らす

ストレッチをすると靭帯が伸びると思っている人が多いですが、実は筋膜が伸びるのです！ちなみに、フェイシアガンは現在市場で非常に人気があります。筋膜を刺激します。本質的な効果はストレッチと同様です。

それではまず靭帯と筋膜の違いについてお話ししましょう。

靭帯

靭帯は骨をつなぎ、関節の周りに分布する繊維性の結合組織です。関節を強化したり、関節の過度の動きを制限したりする本来の機能があります。

例えば：

n 前縦靱帯

前縦靭帯は、すべての椎体の前を走る幅広く丈夫な繊維状の帯です。

機能：脊椎の過度な突出や椎間板ヘルニアを予防します。

l 筋膜

筋膜は、私たちがよく「腱」と呼ぶものです。骨に付着し、関節に集まります。関節と筋肉をつなぐ組織で、関節や筋肉などの運動組織に対する抑制・保護作用があります。

筋肉の表面に薄く付着し、タイツのように全身をつなぎ、筋肉の動きを保護、制限します。

上記の紹介を読んだ後、あなたはきっとこの2つの違いを理解したはずです！簡単にまとめると、靭帯は主に骨をつなぎ、骨の動きを制限する組織です。一方、筋膜は体全体を連結するネットワークであり、筋肉の表面に付着して筋肉を保護し、制限します。

では、ストレッチは筋膜にどのような効果をもたらすのでしょうか?

まず、筋膜が硬くなることを理解する必要があります。同じ姿勢を保ったり、同じ動作を長時間続けたりすることで、頻繁に力を発揮するこれらの筋肉の周りの筋膜が徐々に硬くなっていきます。時間が経つにつれて、この筋膜に包まれた筋肉の可動性は低下します。

第二に、筋膜は本質的にコラーゲン繊維と弾性繊維で構成された結合組織です。コラーゲン繊維は強靭で引張強度が強いですが、弾性繊維よりも壊れやすいです。弾性繊維は弾力性が高く、筋膜の可動性を高めることができます。

最後に、ストレッチは弾性繊維を構成するコラーゲンIIIの分泌を促進し、それによって筋膜の弾力性を高め、筋肉をよりよく保護し、筋肉の可動性を改善します。

3. 身体にリラックス信号を送るよう促す

画面の前の皆さんは、交感神経と副交感神経という言葉を聞いたことがあると思いますが、ストレッチをすることで副交感神経の働きを促進させることができます。何？副交感神経が何に使われるかご存知ですか？大丈夫ですよ、一気にわかりやすく説明しますから。

交感神経のほとんどは血管の中にあります。交感神経が興奮すると、体のエネルギー消費が増加します。感情的に緊張した状態にある場合、血流が速くなり、心拍数が上昇し、血糖値が大幅に上昇する可能性があります。

副交感神経は主に腹腔内の組織や臓器に分布しています。副交感神経が興奮すると、体の損失を抑制し、エネルギー貯蔵を増やすことができます。人体は食事をすると副交感神経が過剰に興奮し、唾液の過剰分泌、胃腸の消化機能の大幅な増加、膵液分泌の増加を引き起こしやすくなります。

簡単に言えば、交感神経系は心拍数を増加させる「闘争または逃走」反応に対応し、副交感神経系は心拍数を減らす「休息または消化」反応に対応します。

運動中は交感神経が刺激され、心拍数が上がり、血管が拡張して血流が増加し、体温が通常より上昇します。運動後は、体の「クールダウン」を促すために、交感神経と拮抗する副交感神経が、エネルギー消費を抑えて体をリラックスさせる役割を果たす必要があります。ストレッチは副交感神経を刺激し、体の回復を促します。

ストレッチのメリットはこれだ！これを読んで、体力がつき、エネルギーが満ち溢れ、すぐにストレッチをしてリラックスしたいと感じませんか？次号では、編集長が科学的なストレッチをステップごとに教えていきます。見逃せないエキサイティングなコンテンツをお楽しみいただくために、ぜひフォローしてください!

編集者: ディウディウ

写真: Marinaquetestudinis

アートエディター：セクション

レビュー: ラオ・ビ

重要な注意: 上記のコンテンツで使用されている画像、音声、ビデオ、テキストの著作権/著作者は、元の著者に帰属します。私たちの共有は学習とコミュニケーションの目的のみに限定されており、営利目的ではありません。違反行為があった場合はメッセージを残していただければ、すぐに削除いたします。いかなる形態の商業目的または商業活動にも使用する場合、すべての結果についてユーザーが単独で責任を負うものであり、このプラットフォームとは一切関係ありません。転載の際は出典を明記してください。