これら 5 つのことを実行すると、がんになる可能性がどんどん下がります。

がんについて話すと、多くの人が「怖い」と感じ、誰もが生涯がんにかからないことを望んでいます。

では、私たち一人ひとりは生涯にわたってがんにかからないでいられるのでしょうか?私たち一人ひとりの体内にがん遺伝子があるため、これは難しいことかもしれません。

健康的なライフスタイルを送るために次の 5 つのステップに従うと、がんのリスクが低下します。

1. 禁煙: 30年以上喫煙していない、または禁煙している

喫煙はすでに明らかな発がん性因子です。タバコの煙には、発がん物質や発がん促進物質を含む 7,000 種類以上の化合物と数百種類の有害物質が含まれています。したがって、喫煙は悪性遺伝子の変異を誘発するだけでなく、さらに恐ろしいことに、タバコの煙に含まれる化合物や有害物質が遺伝子損傷を加速させ、遺伝子修復を妨げ、それによってがんを誘発する可能性があります。

したがって、「喫煙は健康に有害である」というのは単なる話ではなく、喫煙者にとっては禁煙が唯一の選択肢なのです。それだけでなく、「世界保健機関2019年世界タバコ流行報告書」のデータによると、年齢によって禁煙すると身体にさまざまな変化が起こります。30歳で禁煙すると平均寿命が約10年延びます。 40歳で喫煙をやめると、平均寿命が約9年延びる可能性があります。 50歳で禁煙すると、平均寿命が約6年延びる可能性があります。 60歳で喫煙をやめると、平均寿命が約3年延びます。

つまり、30歳で喫煙をやめると、60歳で喫煙をやめた場合に比べて平均寿命が7年長くなります。

2. 運動: 週に少なくとも150分の中程度の運動

健康的な生活を送るためには運動も不可欠です。

2020年11月に発表された世界保健機関の「身体活動と座位行動に関するガイドライン」では、慢性疾患や障害を持つ人を含むすべての成人は、1週間あたり少なくとも150〜300分の中強度の有酸素運動、または75〜150分の高強度の有酸素運動を行うべきであると述べられています。さらに、中程度以上の強度の筋肉トレーニングを少なくとも週 2 日実行します。

3. 健康的な食事：少なくとも4種類の食品が推奨基準を満たしている

上記の研究では、健康的な食生活を確保するためには、果物 ≥ 4 サービング/日、野菜 ≥ 4 サービング/日、魚 ≤ 2 回/週、加工肉 ≤ 1 回/週、赤身の肉 ≤ 1.5 回/週、全粒穀物 ≥ 3 サービング/日を含む、以下の 6 種類の食品のうち少なくとも 4 つが推奨基準を満たす必要があることが強調されています。

4. アルコールを絶対に飲まない: 最も安全なアルコールの量は0

2021年7月、ランセット・オンコロジー誌は、国際がん研究機関（IARC）が主導した大規模な世界的研究を発表し、飲酒による世界のがん負担に関する最新の評価を提供した。評価結果によると、2020年に新たに発生したがん症例74万人は飲酒が原因であり、適度な飲酒（1日2杯程度）でも年間10万人以上の新たながん症例を引き起こしている。

研究者らは、アルコールと上部気道消化管（口腔、咽頭、喉頭、食道）のがん、結腸がん、直腸がん、肝臓がん、女性の乳がん、および非黒色腫皮膚がんを除くすべてのがんとの因果関係を実証した。

世界トップの医学雑誌「ランセット」も2018年4月に、最も安全なアルコール摂取量はゼロであり、飲酒しないことが健康に良いことを指摘する記事を掲載した。

5. ボディマス指数（BMI）：18.5kg/m2～30kg/m2以内

体格指数（BMI）は肥満の重要な指標であり、太りすぎ（BMI>30）または痩せすぎ（BMI<18.5）は健康に良くありません。

2021年1月、スペインのバルセロナ大学の研究者らは、350万人を対象とした大規模な研究結果をBMC Medicine誌に発表し、BMI（ボディマス指数）が高い肥満の人は12種類のがんのリスクが高いことを発見した。研究者らは参加者を平均8.3年間追跡調査し、その間に20万人以上（202,837人）ががんと診断された。