ボディランゲージと感情の問題

著者：星英 首都医科大学付属北京安頂病院

査読者: 王華利、国立精神疾患センター（北京大学第六病院）研究員

感情は人生の色であり、私たちの中に存在するユニークで識別可能な現象です。感情の出現は、身体のさまざまな部分の協調した動作の結果です。同時に、複雑で変化しやすい感情は、人の生理機能、表情、声、ボディランゲージ、筋肉の緊張に影響を与え、人々が異なる感情状態にあるときに異なるボディランゲージを示す原因となります。もちろん、人々はこれらのボディランゲージを通じて感情を適切に表現することもできます。

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1. 身体における感情的変化の具体的な現れ

私たちの感情が恐怖、怒り、緊張、悲しみ、幸福に変化すると、それに応じて私たちの体の動きも変化します。

何かに怯えたり、不安になったり、恐怖を感じたりすると、全身が硬直し、筋肉の緊張が増すことがあります。人によっては、体が震えたり、ぼんやりしたり、声が出なくなったりするなどの症状が現れることもあります。

ほとんどの人は、何かまたは誰かに対して怒りを感じると、無意識のうちに、顔をしかめたり、にらみつけたり、拳を握りしめたり、肩や首を固くしたりするなどの身体の動きを示します。怒りが一定のレベルに達すると、息切れを感じることもあります。

就職面接や舞台出演などの理由で緊張すると、表情が硬くなり、喉が詰まり、筋肉が緊張し、手のひらに汗をかき、顔が赤くなると感じる人が多いでしょう。どもったり、無意識に体をねじったり、手をこすったり、前後に歩き回ったりする人もいます。

愛する人を失ったり、挫折に遭遇したりして悲しい気持ちになったとき、私たちはため息をつき、泣きます。このとき、私たちは無意識のうちにまぶたや肩を垂らし、無気力になり、他人とのコミュニケーションを拒否するようになります。

成功や楽しい出来事で幸せな気分になると、人は思わず微笑んだり、踊ったりするでしょう。このとき、呼吸がスムーズになり、体がツバメのように軽くなり、頭を高く上げて歩くようになるのを感じるでしょう。もちろん、延々と喋り続ける人もいます。

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2. ボディランゲージを通してネガティブな感情を合理的に表現する方法

感情はさまざまな方法で調整および管理できますが、その中でも行動によるコミュニケーションは効果的なコミュニケーション方法であるため、否定的な感情を表現し緩和するためにボディランゲージを適切に使用することは非常に良い選択です。

怒っているときは、まず呼吸に合わせて振幅が大きく速い動きをし、その後ゆっくりと振幅が小さく遅い動きに移行します。有酸素運動、太極拳、ヨガなどはすべて良い選択です。

悲しいときは、愛する人と一緒に過ごす時間を増やし、抱きしめたり、手をつないだり、背中をたたいたりするなど、身体的な接触を増やすことができます。身体的な接触は安心感を高め、落ち着くのに役立ちます。運動も良い選択です。有酸素運動、リラクゼーショントレーニング、呼吸トレーニングなどは、悲しい感情を落ち着かせるのに役立ちます。

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3. ネガティブな感情を和らげる4つの方法

ポジティブな感情や気持ちは人々にやる気を与え、困難を乗り越え、目標を達成し、体の内外のバランスを促進し、免疫力を高め、健康を維持する原動力となります。

否定的な感情や気持ちは、人々の活動を妨げ、活力を低下させ、脳の神経系を混乱させ、正常な思考を妨げ、免疫系の機能を低下させ、身体の自己調節機能を弱め、身体の内外のバランスを破壊し、さらには健康を損なう可能性があります。

この観点から、私たち一人一人は否定的な感情を和らげることを学ばなければなりません。具体的な方法は以下の通りです。

（１）感情は筋肉の緊張と感情対話の練習を通して調整できる。これは、非言語コミュニケーションのための筋緊張感情調整エクササイズです。練習するときは2人1組になります。それぞれが片手に風船を持ち、ゆっくりとゆったりと動く風船を通して相手が伝える感情を体感し、それに応じて反応します。

（２）心と体の呼吸を調整するエクササイズで感情を和らげることができます。このエクササイズは、筋肉の緊張と弛緩、吸気と呼気を交互に繰り返す、心身の自己調節とリラックスのための方法です。息を吸うと筋肉が緊張し、息を吐くと筋肉が弛緩します。緊張と弛緩を交互に行うことで、筋肉の緊張と感情をゆっくりと調整することができます。

（３）身体意識の訓練は感情をコントロールするために使えます。身体知覚エクササイズは、テニスボールや多感覚マッサージボールを媒体として使用する方法です。セラピストは、全身を叩いたり押したりする特別なテクニックを通じて、人々の身体を統合し、身体の知覚を高め、心と身体をリラックスさせるのを手助けすることができます。

（4）穏やかな腹式呼吸によって感情をコントロールすることができます。腹式呼吸は自宅でも実践しやすく、効果の高い呼吸法です。練習するときは、ヨガマットまたはベッドの上に横になり、鼻腔、胸腔、腹腔、手足、頭の順に呼吸の循環を感じます。呼吸の循環により、新鮮で心地よく美しい息が体内に取り入れられ、濁った口臭や疲れた口臭、悪臭が体外に排出されます。

呼吸を使って感情をコントロールする方法には長い歴史があります。例えば、唐代の劉宗元の『中仙霊備』には「呼吸を深くし、息を根元に戻す」とあり、静穏と平穏の状態を表現している。 「深呼吸」とは、深く息を吸って心の落ち着きのなさや雑念を追い出し、心の平安を得ることを意味します。 「呼吸が根源に帰る」とは、この状態において、人は自分の内面に戻り、本当の自分に戻ることができることを意味します。

感情は、私たち一人ひとりが人生の中でさまざまなニーズや欲求によって生み出す心理的現象です。ポジティブな感情は私たちにエネルギーを与え、私たちの体の動きもすべてエネルギーに満ち溢れたものになりますが、ネガティブな感情は私たちのエネルギーを消費し、健康にも影響を与えます。したがって、否定的な感情が湧き上がったときは、気分を調整し、悪い感情を和らげるためのいくつかの方法を使用することを忘れないでください。