「目の保護モード」をオンにすることで、安全に携帯電話で遊ぶことができますか？

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目を保護するために、携帯電話やパソコンの画面の色を柔らかくする「目の保護モード」をオンにする友人は多いですが、これは本当に役立つのでしょうか?携帯電話やコンピューターの画面の目の保護モードは本当に効果的に目を保護できるのでしょうか?

今日は以下のことを学習します。

目の保護モードの原理は何ですか?

目の保護モードをオンにすると本当に目を保護できるのでしょうか?

目を効果的に保護するにはどうすればいいでしょうか?

目の保護モードはどのように機能しますか?

「目の保護モード」では、ディスプレイが自動的にブルーライトの一部をフィルタリングし、画面全体を柔らかくして眩しさを軽減します。

私たちがよく話題にする自然光、つまり太陽光は、赤、オレンジ、黄、緑、青、藍、紫の 7 つの異なる色の光で構成されています。このうち「青」は青色光と呼ばれ、その波長範囲は380nm～500nmです。青色光が目に与える影響には、利点と欠点の両方があります。

波長範囲440nm～500nmの長波青色光が有益です。網膜を通って視神経に到達し、視床下部に伝達されてメラトニンとセロトニンを合成し、睡眠を助け、気分を改善し、記憶力を高めることができます。

波長範囲380nm～440nmの短波青色光は有害です。睡眠の質が低下し、網膜に光損傷を引き起こす可能性もあります。

一般的な電子スクリーンから発せられる白色光は、赤、緑、青の光で構成されています。目の保護モードでは、ソフトウェア アルゴリズムを使用して、RGB トーンの赤と緑の光を強調し、青の光を減らします。

ただし、目の保護モードをオンにするとブルーライトは軽減されますが、ブルーライトが消えるわけではないことに注意してください。つまり、目の保護モードの電子製品は、青色光の一部だけを「ブロック」します。目を保護するために視覚光を調整するこの方法を使用することは、ある程度までは非常に弱い役割しか果たせません。

さらに、青色光を過度に減らすと、赤色光と緑色光が青色光よりも高くなり、画面が黄色くなったり、歪んだりする原因になります。画面が暗すぎると目にも影響します。

たとえば、瞳孔は目に入る光の量を制御し、光の強さに応じてその大きさを調整することができます。外部の光が強くなると、過度の光が目に入って損傷するのを防ぐために、瞳孔は小さくなります。外部の光が比較的弱い場合、より多くの光が目に入り、はっきりと見えるようにするために、瞳孔が大きくなります。

そのため、目の保護モードをオンにすると、画面が暗くなりすぎ、目に入る光の量を増やすために瞳孔が大きくなります。瞳孔が緊張して拡張した状態が長時間続くと、目が緊張し、疲れて眠くなり、目を使うのがより困難になります。長期的には近視の度合いが悪化する可能性もあります。

目の保護モードは、ブルーライトが網膜に与える影響を軽減するだけですが、電子製品を長時間プレイすると、目に大きなダメージを与えます。したがって、暖色系のシステムは寒色系のシステムよりも快適に見えますが、目の保護モードで携帯電話を長時間見つめるべきではありません。

目のケアに関する誤解

目の保護モードをオンにするだけでなく、緑の壁紙を変更したり、携帯電話の画面の明るさを下げたり、ブルーライトカットメガネをかけたりして「目を保護する」友人もいます。では、これらの方法は役立つのでしょうか?

1. 携帯電話の画面を緑色にする

実際のところ、「緑色の目の保護」には科学的根拠はありません。遠くの花や植物、木々を眺めていると、目が楽になるのを感じます。これは主に、近くの物体を長時間見つめていると毛様体筋が収縮し続けるためです。遠くを眺めると緊張がほぐれます。それは私たちが見ている色や物体とは何の関係もありません。

緑色を見るだけでは毛様体筋は弛緩しないため、弛緩すべきときには毛様体筋は疲れ、近視になるべきときには近視になります。さらに、グリーンスクリーンセーバーを使用すると、色の偏りが大きくなり、目に不快感を与える可能性もあります。

2. 夜間モードをオンにする

Daily Scienceに記事を掲載しました |携帯電話の明るさを下げると目へのダメージを防ぐことができますか?ある記事で説明されているように、画面が黄色すぎたり暗すぎたりすると、深刻な色の歪みが生じ、目の疲労が加速します。画面上の画像が明るく鮮明であることを確認することは、目を保護する正しい方法です。

3. ブルーライトカットメガネ

ブルーライトカットメガネは、レンズの表面のコーティング層を通して短波のブルーライトを反射します。または、レンズのベース素材にブルーライトカット因子を追加してブルーライトを吸収します。

前にも述べたように、すべてのブルーライトが有害なわけではありません。青色光のいくつかの帯域は人体にとって不可欠かつ有益であり、体内時計を調節し、感情を安定させる役割を果たします。たとえば、460～490ナノメートル帯域の青色光はメラトニンの分泌を効果的に抑制することができます。それが詰まると、血圧や心拍数などの体の正常な生理的リズムが影響を受ける可能性があります。

そのため、「ブルーライトカットフィルムの光健康および光安全応用に関する技術要求」では、長波ブルーライトの光透過率が80％以上でなければならないと規定されており、ブルーライトカットメガネでは長波ブルーライトを遮断できないことを意味します。しかし、市販されているブルーライトカットメガネのレンズの品質はまちまちです。不適格なブルーライトカットメガネの中には、短波ブルーライトはカットできるものの、長波ブルーライトもカットしてしまうものがあります。

したがって、ブルーライトカットメガネを選ぶときは、長波ブルーライトの光透過率に注意する必要があります。

目を適切に保護する方法

1.「20-20-20」の目の保護原則を実施する

「20-20-20 目の保護原則」とは、コンピューターを 20 分間使用するごとに、20 フィート (約 6 メートル) 離れたものを少なくとも 20 秒間見ることを意味します。仕事が忙しくて頻繁に休憩が取れない場合は、 45分間連続して目を使用した後、5分間の休憩を取ることをお勧めします。

2. まばたきを増やす

目の疲労の主な要因は、目の毛様体筋の継続的な緊張です。まばたきを頻繁にすると毛様体筋がリラックスし、画面を見つめることによる目の疲れが軽減されます。

さらに、まばたきをすることで涙が角膜に均等に行き渡り、角膜に潤いを与えることができます。長時間まばたきをしないと、角膜表面の涙が蒸発してドライアイの原因になります。重症の場合はドライアイなどの眼疾患を引き起こす可能性があります。

長時間コンピューターの前で作業していると、人は無意識のうちにまばたきの回数や頻度を減らしてしまいます。そのためには、意識的に10 ～ 15 秒ごとに瞬きすることで、目を効果的に保護することができます。

3. 正しい姿勢を保つ

私たちの友人の多くは、幼い頃、先生からテーブルに座って「一尺一寸一拳」で読んだり書いたりするように言われたことがあると思います。このような座り方を維持することで目を効果的に保護できるだけでなく、電子スクリーンを見るときの姿勢も正しくなるからです。

作業中は、コンピューターの画面を目から腕の長さほど離し、画面の高さは視線より少し低くする必要があります。携帯電話で遊ぶときは、目と携帯電話の距離を約 30 cm に保つようにしてください。