腎臓の健康を害するこれらの悪い習慣に注意してください！

腎臓は人体から老廃物や毒素を排出する重要な臓器です。一度損傷を受けると、軽症の場合は浮腫やタンパク尿を引き起こす可能性があり、重症の場合は末期腎不全や尿毒症に進行する可能性が高く、最終的には患者は生命を維持するために血液透析または腎臓移植に頼るしかなくなります。したがって、腎臓の健康を守ることが重要です。日常生活で、腎臓の健康をよりよく守るにはどうすればよいでしょうか?

悪い食習慣を改善する

塩辛いものを食べ過ぎない

塩は人体のナトリウムと水分のバランスを保つ上で重要な要素です。通常の状況では、1日あたり約6グラムの塩を摂取すれば、体の必要量を満たすことができます。しかし、我が国（特に北部）では、人々は実際に1日に13〜15グラムもの塩を摂取しており、中には20グラムを摂取する人もいます。これは通常の摂取量の2〜3倍であり、大幅に超過しています。塩分を過剰に摂取すると、体内にナトリウムと水分が溜まりやすくなり、高血圧や心臓や腎臓へのダメージが悪化します。したがって、私たちは日常生活において、低塩分の食事を心がけるべきです。

水をたくさん飲む

多くの人は水には味がないと考え、水を飲むことを好みません。実際、これは簡単に身体に害を及ぼす可能性があります。私たちの体内の代謝老廃物は主に肝臓と腎臓で処理されます。長期間水を飲まないと、尿の量が減少し、尿に含まれる老廃物や毒素の濃度が高まり、腎臓にダメージを与えます。臨床現場でよく見られる腎臓結石は、長期間水を飲まないことと密接に関係しています。

飲み物を控える

飲料の主な成分は炭酸水、砂糖、香辛料、クエン酸などの酸性物質です。中には人体に有害なカフェインや人工着色料が含まれているものもあります。特にカフェイン入りの炭酸飲料を飲みすぎると、尿中のカルシウム濃度が著しく上昇し、沈着して結石を形成します。カフェインを多く摂取すると、腎臓結石のリスクが高まります。

脂っこい食べ物を控える

甘いものや脂っこいものを頻繁に、かつ無制限に食べると肥満になりやすく、腎臓の脂肪含有量、重量、容積の増加、糸球体肥大を引き起こし、腎機能に影響を及ぼす可能性があります。同時に、肥満患者はインスリン抵抗性にもなりやすく、それが糖尿病の原因となります。糖尿病患者の約 40% が糖尿病性腎症を発症しますが、これは治療が最も難しい腎臓疾患の 1 つです。したがって、脂っこい食べ物を控えましょう。

タンパク質を摂りすぎない

高タンパク質の食事は血中尿酸濃度の上昇につながり、高尿酸血症を引き起こす可能性があります。血中尿酸濃度の上昇は腎臓に大きなダメージを与え、尿細管や腎間質に病変を引き起こしやすく、最終的には慢性腎不全、すなわち尿毒症に発展します。

さらに、野菜や果物を多く食べること、アルコールを控えること、ふわふわのパンを控えることも腎臓に良いです。

悪い行動を改善し、薬物乱用を避ける

人体で生成される代謝老廃物の多くは腎臓から排泄されますが、その中にはゲンタマイシン、非ステロイド性解熱鎮痛剤、一部の複合風邪薬など、腎臓に明らかな悪影響を及ぼす体内の薬物の代謝物も含まれます。そのため、病気になってから気軽に薬を飲むことはできません。必ず医師の指導のもと正しく服用してください。特に腎機能障害や慢性腎臓病の患者は慎重に服用してください。

尿を我慢しないでください

多くの人は、尿を我慢しても体にそれほど害はないと考え、我慢する習慣を持っています。しかし、尿を我慢すると膀胱が腫れ、膀胱壁の血管が圧迫され、膀胱粘膜が虚血状態となり、局所の抵抗が低下するため、その状況に乗じて細菌が体内に侵入し、膀胱炎や尿道炎を引き起こしやすくなり、重症化すると腎盂腎炎に至ることもあります。この種の感染症が再発すると、治癒が困難になりやすく、時間の経過とともに腎機能に影響を及ぼします。

禁煙

長期喫煙は、がんのリスクを高めるだけでなく、血液の粘度を高め、血圧を上昇させます。長期にわたる高血圧は腎細動脈のけいれんを引き起こし、腎血管虚血および低酸素症につながり、それが糸球体内皮細胞を損傷し、タンパク尿を引き起こします。高血圧が長期にわたって適切にコントロールされないと、腎機能が低下する可能性があります。

夜更かししないでください

夜更かしをすると体内時計が乱れるだけでなく、代謝が乱れ、休むべき腎臓が働き続けることになり、腎予備能が低下して腎臓病になりやすくなります。

さらに、食べ過ぎや不適切な運動も腎臓に大きな害を及ぼす可能性があります。したがって、私たちは日常生活において、腎臓の健康を守るために食べ過ぎや不適切な運動を避けなければなりません。