睡眠と運動をすることで、血管が詰まっているかどうかがわかります。

血栓は「サイレントキラー」と考えられている

心筋梗塞、脳卒中、静脈血栓塞栓症です

3つの主要な致命的な心血管疾患の共通の原因

血栓症は、

年齢、時間を問わず

生命と健康に対する重大な脅威

血管が詰まっていませんか？

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血栓は、この3つの場所に詰まりやすいです

01

静脈血栓症は肺を塞ぐ

静脈血栓症は「サイレントキラー」と呼ばれています。静脈血栓症の多くは症状や感覚を引き起こしませんが、一度発生すると致命的となる可能性があります。静脈血栓症は主に肺を塞ぐ病気で、下肢の深部静脈血栓症によって起こる肺塞栓症も代表的な病気です。

下肢深部静脈血栓症は、手術後に長期間寝たきりや活動不足の状態が続いた人によく発生します。長時間座っていると血流が悪くなります。深部静脈腔内で血液が異常に凝固すると、血栓が静脈腔を塞ぎ、下肢の深部静脈血栓症の形成を引き起こします。深部静脈血栓が破れて血液循環とともに肺動脈とその分枝に入ると、致命的な肺塞栓症を引き起こします。

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したがって、不動状態が多くの静脈血栓症の形成の鍵となります。いわゆる「流れる水は血管を塞がない」という場合も同様です。静脈血栓症を避けるために、もっと体を動かしましょう。

02

心臓血栓が脳を塞ぐ

心房細動の患者は心臓血栓症を発症する可能性が最も高くなります。心房の正常な収縮運動が消失するため、心臓腔内に血栓が形成されます。特に左房血栓が破裂すると、脳の血管を塞いで脳塞栓症を引き起こす可能性が高くなります。

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03

動脈血栓症は心臓を塞ぐ

動脈血栓症は非常に危険です。凝固した血栓が血管を塞いで栓のように詰まり、組織や臓器への血液供給が不足すると、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす可能性があります。

動脈血栓症の最も一般的な発生部位は心臓と血管であり、冠状動脈疾患を引き起こします。冠動脈の持続的な虚血と低酸素症が心筋壊死を引き起こすと、急性心筋梗塞につながる可能性があります。

急性心筋梗塞の患者のほとんどは、初期段階で狭心症を経験する可能性があることに注意する必要があります。

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体の4つの兆候に注意してください

01

シグナル1: めまい

休んでいるときに突然めまいを感じたり、バランスや協調性を失ったり、失神したりすることもあります。これは脳血栓症の最も一般的な前兆であることに注意してください。頻繁に起こる場合は、できるだけ早く病院に行くことをお勧めします。

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02

シグナル2：しびれ

人体に血栓ができると、血液供給が不十分になるため手足にしびれや痛みが生じます。したがって、生活の中で突然、脚の痛み、圧迫感、下肢のしびれなどを感じた場合は、注意が必要です。

03

シグナル3: 跛行

血管の閉塞が悪化すると、間欠性跛行が起こる可能性があります。数百メートル歩くと足が痛くなり始めるので、痛みを和らげるためにしばらく休む必要があります。血栓により血液供給が不十分になり、筋肉痛を引き起こす可能性があります。下肢動脈の閉塞を放置し、病気がさらに進行すると、下肢の重篤な虚血、皮膚温度の低下、足背動脈や後脛骨動脈の拍動の弱化または消失、歩行していないときの下肢の痛みなどを引き起こす可能性があります。さらに進行すると、手足の潰瘍、傷の治癒不能、さらには組織壊死につながる可能性があります。

04

シグナル4: 腫れ

静脈内に血栓が形成され、血液が心臓に逆流できなくなります。圧力により体液が脚の組織に広がります。これを特定する最も簡単な方法は、通常は膝の下の片側の脚が突然腫れることです。ふくらはぎが腫れていると感じても、目視で確認できない場合は、巻尺を使って比較することができます。

血管が詰まっているかどうかを確認するための1つのアクション

糖尿病患者が血管疾患を発症すると、手足のしびれや冷えなどの症状が現れることがあります。後期になると、ふくらはぎの後ろ側に痛みやけいれんを感じることがあります。

したがって、血管疾患を適時に検出することが重要です。以下の動作は、下肢の血管の閉塞を検査するのに役立ちます。

下肢セルフテスト：足を1分間持ち上げる

画像提供: 広西工人病院

まず、ベッドに横になり、片方の足を70°～80°上げます。約 1 分間保持します (保持できない場合は、誰かに足を支えてもらうように頼んでください)。次に、足をゆっくりとベッドの端に自然に垂らし、足の色の変化を観察します。

異常な状況: 持ち上げる過程で脚と足（脚全体のいずれかの部分）が青白く蝋のような外観になる場合。足を下ろしてから 45 秒以内に血液の色が正常に戻らず、足と脚の色が不均一な場合は、動脈への血液供給が妨げられ、ブロックされていることを意味します。

上記の検査で問題が見つかった場合は、早めに病院の血管外科で検査を受けるのが最善です。すでに血糖値に問題がある場合は、主治医に相談して、症状についてのコミュニケーションやフォローアップを円滑に行うこともできます。

上記のような問題が発生しない場合でも、軽視しないでください。血管の詰まりを避けたいなら、タイムリーな予防が重要です。

血管を「強く」する7つのステップ

01

塩分、油分、糖分をコントロールする

1人あたり1日あたりの塩分摂取量は5グラム、油分摂取量は25グラム、添加糖分摂取量は25グラムを超えてはなりません。

野菜、果物、低脂肪乳製品、魚、全粒穀物、食物繊維、カリウムやその他のミネラルが豊富な食品をもっと食べ、血液循環を促進するために水をたくさん飲むことが推奨されます。

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02

週に少なくとも5回は運動する

長時間じっと座らないでください。運動は1回あたり30分以上、少なくとも週5回行う必要があります。一般的に、運動後は軽く汗をかき、呼吸が少し速くなりますが、快適に感じ、明らかな疲労感はありません。

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03

血糖値をコントロールする

微小血管疾患を予防するには、患者は定期的に血糖値をモニタリングし、血糖値をコントロールし、血糖値の変動を避ける必要があります。大血管疾患は、血圧、血中脂質、肥満、喫煙、脂肪肝、タンパク尿などの複数の危険因子の影響を受けます。そのため、血糖値のコントロールに加え、血圧の低下、脂質の調整、体重のコントロール、抗凝固なども非常に重要です。

04

体重とウエストラインをコントロールする

肥満者の血液中の高密度リポタンパク質コレステロールは比較的低いため、血管の閉塞、動脈壁の肥厚、血管狭窄が起こりやすく、さまざまな心血管疾患や脳血管疾患につながりやすくなります。

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自分が太っているかどうかを評価するために、次の 2 つの指標を使用できます。

ボディマス指数: ボディマス指数 (BMI) = 体重 (kg) / 身長² (m²)

● 私の国の基準によれば、18.5 未満の結果は「低体重」とみなされます。結果が 18.5 ～ 24 の場合は標準体重とみなされます。結果が 24 を超えると「太りすぎ」とみなされます。

● 体格指数が 28 を超えると「肥満」の範疇に入るため、できるだけ早く減量を開始する必要があります。

ウエスト周囲径: 柔らかい巻尺を使用して、おへその1cm上の皮膚に水平に巻き付けます。成人男性のウエスト周囲径が85cm以上、成人女性のウエスト周囲径が80cm以上の場合は基準値を超えているため管理が必要です。

05

成人は7～8時間の睡眠をとるべきである

睡眠時間が短すぎると、高血圧、冠状動脈疾患、心不全のリスクが高まります。しかし、1日7～8時間という十分な睡眠時間と良質の睡眠を維持している人は、心血管疾患のリスクが大幅に減少します。

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06

年次健康診断

血管の身体検査には通常、血管カラードップラー超音波検査が含まれ、これにより血管が詰まっているかどうかを事前に判断できます。一年に一度で十分です。

さらに、糖尿病患者は、眼と腎臓の微小血管の状態を監視し、その他の合併症を予防するために、眼底検査、尿検査、尿アルブミン/尿クレアチニン比（ACR）、血中クレアチニン検査などを年に1回行う必要があります。

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07

タバコとアルコールは避けてください

タバコとアルコールは血管の「天敵」です。研究によると、喫煙と飲酒は血液粘度を通常の8倍以上増加させる可能性があることが判明しています。したがって、タバコやアルコールを避けることが血管の健康を保つ鍵であり、受動喫煙を避けることにも注意する必要があります。

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トラフィックを節約するためのヒント

1. 血栓は、この3つの場所に詰まりやすい

1. 静脈血栓が肺を塞ぐ。

2. 心臓血栓症は脳を塞ぐ傾向があります。

3. 動脈血栓症により心臓が閉塞する可能性があります。

2. 体の4つの兆候に注意する

めまい、しびれ、足の不自由、腫れ。

3. 血管が詰まっているかどうかを確認するための1つのアクション

下肢セルフテスト：足を1分間持ち上げます。

4. 血管を「強く」する7つのステップ

1. 塩分、油分、砂糖分を控える。

2. 週に少なくとも5回は運動する。

3. 血糖値をコントロールする

4. 体重とウエスト周囲径をコントロールします。

5. 成人は7〜8時間の睡眠をとるべきです。

6. 年1回の健康診断

7. タバコとアルコールは避けてください。