恋人と一緒に寝ると睡眠の質が本当に向上します！

夜寝るとき、誰かと一緒にベッドで寝るのと一人で寝るのとでは、どちらがよく眠れますか?

科学者たちは実際にこのことを研究し、安定した結婚生活を送っている場合、パートナーと一緒に寝ると睡眠の質が向上する可能性があると示唆しています。

この時点で、誰かが間違いなく尋ねるでしょう。「あなたの隣で誰かが寝ていたら、その人の寝返り、いびき、歯ぎしりなどの影響を受けませんか？」真実はあなたが思っているものと本当に違います！今日はそれについて詳しくお話ししましょう。

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一緒に寝ているカップル

一人で寝るより本当にいいよ

2020年にFrontiers in Psychiatry[1]に掲載された研究では、カップルは一人で寝ているときよりも一緒に寝ているときのほうが体の動きが頻繁になる可能性があるものの、これらの体の動きは睡眠の質に大きな影響を与えないことが指摘されています。

これは、長期間の「睡眠調整」を経て、カップルが動きに適応した結果なのかもしれません。実際、これらの動きに適応できるようになるだけでなく、カップルがお互いの睡眠に適応すると、睡眠段階さえも同期するようになります。両者はほぼ同時に深い眠りに入り、ほぼ同時に急速眼球運動睡眠に入ることがあります。

この研究では、カップルが一人で寝るときと比べて、一緒に寝るとレム睡眠段階が断片化されにくくなり、より完全なレム睡眠が得られることも判明した。

単独睡眠（青いバー）と比較すると、添い寝（赤いバー）では睡眠段階の完全かつ直接的な同期が大幅に増加し、一晩の睡眠のほぼ半分が同期されます。画像出典：参考文献[1]

レム睡眠は記憶や感情的ストレスの緩和に関係しています。より完全なレム睡眠段階は、記憶、精神的健康、対人コミュニケーションに良い影響を与える可能性があります。

言い換えれば、同じベッドで寝ることは、カップルの精神的健康と社会的交流にとってより有益である可能性がある。 2022年にSleep誌に掲載された研究でも同様の結論が出ています[2]。

1,000人以上の成人の睡眠パターンを調べたこの研究では、パートナーと一緒に寝た人は一人で寝た人よりも早く眠りにつき、睡眠時間も長かったことがわかった。さらに、パートナーと一緒に寝た人は、一人で寝た人よりも、自己評価によるうつ病、不安、ストレスが低く、疲労感も少ないと報告しました。

以前の別の研究でも、人は一緒に寝ているときにパートナーの動きに影響を受けることがわかっています[2]。しかし、一人で寝る場合と比べると、パートナーと一緒に寝た場合の睡眠の質はやはり良くなります。

お子様と一緒に寝る場合

効果は大幅に減少する

パートナーと一緒に寝ると睡眠の質が向上することがあります。しかし、子供と一緒に寝ると、その効果は大幅に減少する可能性があります。

2022年に発表された研究によると、子供と一緒に寝ることが多い人は、一般的に不眠症になりやすく、エネルギーが低下し、睡眠時無呼吸症候群（睡眠中に呼吸が止まり、呼吸が弱くなる症状）を患う可能性が高くなることがわかりました。

したがって、条件が許せば、あなたとお子様は別々のベッドで寝ることをお勧めします。もちろん、子どもだけでなく、寝ているときにあまりにも「落ち着きがない」パートナーがいる場合は、別々のベッドで寝ることも検討できます。

研究によると、睡眠中に普通に寝返りを打ったり、手足を動かしたりすることは睡眠の質に影響しませんが、パートナーがいびきが大きすぎたり、絶えず寝返りを打ったり、ベッドの上で常に「スペースを占有」したりすると、そのような行動はパートナーの睡眠の質に著しく影響することがわかりました[3]。

安定したパートナーと寝る

睡眠の質を簡単に向上

大切な人と一緒に寝るときは、性行為など、いくつかの「寝る前の行為」は避けられません。寝る前にこれらの活動をすると、睡眠の質に影響しませんか？

2022年にSleep Science誌に発表された研究[4]では、さまざまなタイプのパートナーが睡眠の質に与える影響を調査しました。結果は、就寝前の性行為は睡眠の質に影響を与えないことを示した。

性行為の頻度にかかわらず、睡眠の総量には影響がなかった。比較すると、長期にわたって安定したパートナーと付き合った場合も、短期的にランダムなパートナーと付き合った場合も、独身者よりも眠りにつくまでの時間が短くなります。

もちろん、これは誰もがすぐに眠りにつくのを助けてくれるパートナーを見つけるべきだと言っているのではありません。長期にわたる安定したパートナーは、人々がより良い感情的満足感を得るのを助け、より良い睡眠の質を得る可能性が高くなります。

なぜこのような現象が起こるのでしょうか?科学者たちは、これは長期にわたる安定したパートナーと一緒に寝ると、より安心感を覚え、目覚める回数が少なくなるためではないかと推測している。

パートナーと一緒に寝ることに関する研究のほとんどは統計的研究に基づいており、その背後にあるより深い理由については科学者がまだ調査する必要があることに留意すべきです。

しかし、これは私たちが大切な人と一緒に眠ることを妨げるものではありません。結局のところ、これが睡眠の質を改善する最も簡単な方法です（もちろん、大切な人がいることが前提です）。

参考文献

[1]DrewsHJ、WallotS、BryschP、etal.夫婦のベッドシェアリングはREM睡眠の増加と安定化および睡眠段階の同期化に関連する[J]。Frontiersinpsychiatry、2020：583。

[2] ブランドン・フエンテス、キャサリン・ケネディ、ウィリアム・キルゴア、クロエ・ウィルズ、マイケル・グランドナー、0010ベッドシェアと一人寝の関係と睡眠の健康と精神衛生、睡眠、第45巻、補足1号、2022年6月、A4ページ

[3]PankhurstFP、HomeJA.睡眠中のベッドパートナーの動きの影響[J]。睡眠、1994、17(4):308-315。

[4] SprajcerM、O'MullanC、ReynoldsA、etal.一緒に寝る：関係性のタイプ、性行為、睡眠の関連性を理解する [J]。睡眠科学、2022、15（Spec1）：80。

著者: サイエンススクラップス ポピュラーサイエンス制作チーム

査読者: 北京天壇病院神経科教授兼主任医師、李静静