知っていましたか？睡眠は減量に影響を与える

睡眠は減量に影響しますか?これは、特に体重を減らすためにダイエットや運動をしている場合、重要な質問です。良い睡眠は、休息してリセットする時間を与えてくれるので、運動や身体の栄養補給と同じくらい重要です。

専門家は、私たちは平均して一晩に6～8時間の睡眠をとるべきだと言いますが、私たちの多くは、ストレスの多い仕事、家族、さらにはテクノロジーのせいで、毎晩それほど長い睡眠時間が取れていません。十分な睡眠が取れないと、私たちの機能に影響し、最終的には食習慣にも影響を及ぼします。しかし、寝ている間にカロリーを減らすことはできるのでしょうか?昼寝を抜くと、最終的に食欲にどのような影響が出るのでしょうか?

いいえ。 1睡眠は減量に影響しますか?

信じられないかもしれませんが、私たちは寝ている間にもカロリーを消費しています。もちろん、消費するカロリーの量は起きているときと同じように異なります。ほとんどの人は睡眠中に 1 時間あたり平均 50 カロリーを消費しますが、正確な量は個人の基礎代謝率 (BMR) によって異なります。そしてもちろん、睡眠時間が長いほど消費カロリーも多くなります。したがって、平均して一晩に 5 時間しか眠らない人は、通常一晩に 8 時間眠る人よりも消費カロリーが少ない可能性が高くなります。そのため、普段十分な睡眠が取れていない場合は、より長く眠る方法を学ぶことが重要です。

（画像出典：ゲッティ）

睡眠不足は、減量の取り組みに影響を及ぼす可能性があると、栄養士でFBF Collectiveの創設者であるFlo Seabright氏（R.O.C.）はLive Scienceに次のように語っている。「睡眠不足は、食事の選択に影響を及ぼす可能性があります。睡眠不足だと『普通の』健康的でバランスの取れた食事を続けるのが難しくなるため、あるいは砂糖や甘いものなど、エネルギーを与えてくれると思われる食べ物を選ぶため、食べるのが難しくなるためです。」

シーブライト氏はまた、睡眠に関しては量よりも質が重要だと述べています。「良質の睡眠は体が最適に機能するための鍵であり、体が回復し、空腹感、食欲、満腹感に関連するホルモン調節などの重要な生物学的プロセスを実行するための重要な方法です。」

いいえ。 2 睡眠は減量に影響するか：睡眠不足と食欲不振

ホルモンは食欲を調節したり増進したりする上で重要な役割を果たします。たとえば、ほとんどの人は前日の夜にお酒を飲んだときに普段よりも空腹を感じますが、これは睡眠の質が悪く、ホルモンが乱れていることが原因であることが多いです。

PLos Med の研究によると、グレリンとレプチンという 2 つの空腹ホルモンが影響を受けて睡眠が妨げられると、私たちが食べるものや食べ物を渇望する度合いが変化する可能性があるそうです。グレリンは空腹を知らせるホルモンで、胃が空になったときに分泌されます。一方、レプチンは空腹感を抑え、空腹であることを脳に伝えます。

(画像クレジット: Unsplash: Damir Spanic)

しかし、シーブライト氏は「睡眠は私たちの体がこれらのホルモンを調節する鍵です。体がこれらのホルモンを適切に調節していないと、結果として空腹感と満腹感が増し、最適な栄養のある食事を続けることが難しくなります」と語っています。

実際、1,000人以上を対象にこの2つのホルモンを調べた研究では、睡眠時間が短い参加者は睡眠時間が長い参加者よりもグレリンのレベルが高く（14.9%）、レプチンのレベルが低い（15.5%）ことがわかりました。ただし、毎晩の睡眠時間が短い参加者は BMI レベルも高かった。

「睡眠不足になると、『空腹ホルモン』のグレリンと『満腹ホルモン』のレプチンのバランスが崩れ、一日を通して空腹感が増し、満腹感が減少します」とシーブライト氏は説明する。「空腹感が増すだけでなく、満腹であることに気づきにくくなります！」

いいえ。 3 睡眠は減量に影響しますか？裸で寝ると減量に役立ちますか？

（画像提供：ゲッティ）

お気に入りのパジャマを着るのを好むか、もっと自由な服装を好むかにかかわらず、裸で寝ることは減量に多くの利点があることが研究でわかっています。特に冬場は重ね着をしたいかもしれませんが、研究によると、睡眠中の体温が低いほど減量に効果的だそうです。

研究によると、体温は睡眠の質だけでなく、代謝反応にも影響を与えることが分かっています。国立衛生研究所による研究では、寒い環境に1か月以上滞在した人々のグループを調査し、睡眠中に体を温めるために代謝が促進され、褐色脂肪が燃焼していることがわかった。

褐色脂肪（脂肪組織とも呼ばれる）の役割は、寒いときに体を暖かく保つことです。体温が一定の温度に達すると褐色脂肪が活性化するため、寒いときにはより燃えやすくなります。

ソース | LiveScience「睡眠は減量にどのように影響しますか？」

出典：重慶天吉ネットワーク有限公司

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