高血圧でも運動しても大丈夫ですか？この種の運動は血圧の薬と同じくらい効果があります!

高血圧だと言う

多くの中高年にとっての「標準構成」です。

実は

若者をターゲットにしている

「中国住民の栄養と慢性疾患状況に関する報告書」によると、中国の18歳以上の住民における高血圧の有病率は27.5％で、患者数は2億4500万人を超えています。

そのうち、 18～44歳の住民における高血圧の有病率は13.3%に達した。

そこで質問です

高血圧でも運動しても大丈夫ですか？

血圧を下げるのに役立つものは何ですか?

見てみましょう——

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こんな経験ありませんか？血圧が高いことに気づいたら、治療のために循環器科に行きます。心臓血管専門医は、薬を処方するだけでなく、軽い食事、睡眠の改善、定期的な運動を心がけるよう注意を促します...

多くの友人が疑問に思っています:

「私は高血圧です。それでも運動しても大丈夫ですか？運動すると血圧はどんどん高くなってしまうのでは？」

「以前はスポーツが好きでしたが、高血圧になってからリスクを恐れてスポーツをやめました。」

実際、高血圧は運動の禁忌ではありません。

つまり、血圧がコントロールされている限り、定期的に運動をしても安全です！

研究によると、適度で定期的な運動は交感神経の緊張を和らげ、血管拡張作用を高め、内皮弛緩機能を改善し、糖と脂質の代謝を促進し、高血圧を予防・抑制できることがわかっています。

何？運動は血圧を下げるのに役立ちますか？

運動が健康に良いことは誰もが知っています。

「中国高血圧健康管理基準」では、中程度の強度の運動を週3日以上、30分以上行うと、収縮期血圧（高血圧）が5～17mmHg、拡張期血圧（低血圧）が2～10mmHg低下すると指摘されています。

サイクリング、水泳、早歩き、ジョギング、バドミントン、卓球、エアロビクス、チームスポーツなどの有酸素運動、およびダンベル、小さなサンドバッグ、ゴムバンドなどの抵抗力トレーニングはすべて高血圧の人に非常に適しています。

以下の状況は運動に適していないことに注意してください。

不安定狭心症、心不全、重度の不整脈、網膜症を伴う、コントロール不良の重度の高血圧、高血圧性危機、急速な高血圧の患者には、運動は推奨されません。

このグループの人々は、まず自分の状態をコントロールし、その後、循環器科クリニックで運動の相談を受ける必要があります。

以下の 5 つの状況のいずれかが発生した場合は、直ちに運動を中止し、専門家の助けを求める必要があります。

● 胸、首、肩、腕の痛みや圧迫感

● 顔色不良、発汗、めまい、吐き気

● 関節、足首、脚の筋肉のけいれんや急性の痛み

● 重度の疲労、重度の脚の痛み、または間欠性跛行

● 重度の呼吸困難およびチアノーゼ

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運動前

運動する前には血圧を測定し、医師の指示に従って薬を服用する必要があります。少量ずつ食べ、断食は避けてください。コーヒーや濃いお茶などの刺激のある飲み物を避け、適度に温かい水を飲んでください。暖かく保つ;十分に体を温めて水分補給をしてください。

動きながら

運動中は頭を下げたり、息を止めたりしないようにしてください。急激な血圧低下、めまい、転倒を引き起こす可能性があるため、急に停止したり、急に立ち上がったりしないでください。

気分が悪くなったり、めまいを感じたりした場合は、直ちに運動を中止してください。

さらに、運動中は適切な休息にも注意する必要があります。

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運動後

各運動後に再度血圧を測定し、定期的に心臓血管科クリニックを受診してフォローアップと評価を受けてください。

やっと

すべての人のための5つのマントラ

健康的な食事

定期的に運動する

バランスのとれた精神

十分な睡眠をとる

高品質の栄養補助食品

これもまた

高血圧の人のための健康的なライフスタイル

5つの礎

ぜひ大切な人に転送してくださいね〜

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

この記事に協力した専門家

コンテンツ制作

編集者: ヤン・ヤリ

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