感情的な反応を受け入れ、エモを拒否しましょう！心理カウンセラーが、パンデミック中の心理的な「不健康」を緩和する方法についてアドバイスします

Dahe.com（記者 沈華劉思佳）ホテルに隔離されていると、慣れない環境や不安、落ち着かない気持ちで食事も十分にとれず、眠れないということはありませんか？在宅勤務をしながら、子どもたちのオンライン授業を見たり、洗濯や料理をしたり、イライラしているときはどうやってストレスを解消しますか？ …

この疫病は、すべての人の通常の生活と生産秩序に影響を及ぼしました。自宅に留まり隔離を続ける過程で、退屈や不安といった感情を抱く人もいます。こうした無視できない心理的状態に直面して、Dahe.com の記者は最近、鄭州市婦人連合会の「五安心五答・安心の虹」心理援助チームの心理カウンセリングボランティア数名に連絡を取り、否定的な感情を和らげ、「不健康な」精神状態のもやを晴らす手助けをしてもらいました。

孤立：注意をそらし、不必要な不安を和らげる方法を学ぶ

「ここの食べ物は美味しいですか？ 十分食べられますか？」 「部屋の中を動き回り、汗をかき、気を紛らわせましょう」... 隔離のために来るすべての人に心理的ケアと指導を提供することが、鄭州市婦人連合会安心虹心理援助ボランティアサービスグル​​ープのボランティアであり、家庭教育カウンセラーでもある李希村の日々の仕事です。

李希村さんは今年3月26日から鄭州の隔離ホテルに常駐し、隔離地点の防疫特別チームの心理カウンセラーを務めている。 「私が最も感銘を受けたのは、陽性反応を示した患者が、子どもが一人ぼっちになるのを心配して、隔離される前に子どもを連れて隔離に連れて行きたいと申し出たことです。しかし、子どもの核酸検査は当時陰性で、一緒に行くことができませんでした。」李先生は、患者の非協力的な態度に直面して、電話やテキストメッセージ、その他の連絡方法を通じて心理カウンセリングを実施しようとしたと語った。

「あなたのお子さんは今のところ感染していません。あなたが家にいる時間が長くなればなるほど、お子さんの感染リスクは高まります。私たちを信じてください。あなたが隔離されても、私たちはあなたのお子さんに引き続き注意を払い、世話をします。これがあなたへの私の約束です！」李希村さんは患者にそう約束し、同僚とともに防護服を着用し、患者と一緒に家から出て隔離した。

「隔離のために来る人の中には、パニックや不安などの感情を経験する人もいるが、それは正常なことだ」李希村氏は記者団に対し、濃厚接触者の中には感染者との濃厚接触を心配する者もおり、自分が感染したのではないかと常に疑い、不安を感じている人もいると語った。

「振り返ってみてください。陽性患者と接触した際にマスクを着用しましたか？」 「自分もマスクを着けているし、相手もマスクを着けているのだから、過度に緊張する必要はない」 「幸せな日もあれば、不安な日もあります。あなたはどのように過ごしますか？」李希村氏と彼の同僚は、隔離されたすべての人に思いやりと挨拶の電話をかけ、相談に来た人々に適切な指導を提供し、不安を和らげる手助けをします。

家にいる人：家にいる時間を家族と過ごす良い機会として捉えましょう

現在、防疫・制御のために自宅待機を余儀なくされている人々は、自宅にいる間に生じる否定的な感情をどのように解消すればよいのでしょうか。この点に関して、李希村氏はまず次のように提案した。外部環境は変えられないが、自分の考え方は変えられるということを受け入れることを学ばなければなりません。また、泣いたり、泣いた後に自分を抱きしめたり、自分の感情や考えを受け入れたりして、自分の気持ちを発散することを学ぶ必要もあります。家にいる間は、家族に適したアクティビティやゲームを企画したり、ゲームの進行を促進する報酬の仕組みを利用したりして、家族全員が活動的に過ごし、何かすることが必要です。家事に関しては、家族全員が参加できるように役割分担を明確にしておくのがベストです。さらに、運動、温かいお風呂、深呼吸、前向きな人とのおしゃべりなども感情を和らげるのに適しています。

「家にいる時間を家族と過ごす良い機会として捉えましょう。これまで仕事が忙しくて家族の世話ができなかった人は、家にいる時間を有効活用できます。例えば、子どものオンライン授業に付き添うことは、子どもの成長に気を配る良い機会です。1日3食の料理の腕を磨くことで、家族関係を強化できます。自分の生活を記録することを学び、家にいる時間を利用して興味や趣味を育みましょう。自分と折り合いをつけ、問題を別の視点から見ることを学んでください。」李希村は言った。

ヒント: 暗示、リラクゼーション、音楽、カタルシス...これらの心理的調整法は、あなたの「心の結び目」を解くのに役立ちます

日常生活において、ネガティブな感情をコントロールするのに役立つ方法は何でしょうか?鄭州市婦人連合会安心虹心理カウンセリングボランティアサービスチームのリーダーであり、鄭州市婦人連合会家庭教育センター所長である程龍氏は、記者に対し、次のような一般的な自己心理カウンセリングの方法を紹介した。

1. 提案

最適な時間を選択し、言語、行動、記憶、想像力、周囲の環境にあるさまざまな物体を意識的に使用して自分自身に肯定的な提案を与えると、否定的な感情を排除し、心理的緊張を軽減し、心を穏やかで幸せな状態に保つことができます。有名な名言を暗唱したり、成功した経験を思い出したり、慎重に身なりを整えたりすることなどです。

2. 環境の変化

固定された環境では、人々は徐々に興味を失い、それが心理的な問題を引き起こす可能性があります。環境を適切に変えることで、人々の自信と進取の精神を刺激することができます。たとえば、遠くへ旅行することで、エネルギーを分散させ、感情を表現し、否定的な感情によって引き起こされる悩みを和らげることができます。

3. 状況に従う

これは心理的防衛機構における合理的な心理的反応です。古代人はこう言いました。「ただ流れに身を任せなさい。」誕生、老い、病、死、自然災害、人災など、人生におけるさまざまなネガティブな出来事に直面しても、何事も受け入れる心で対処することで、多くの不必要な苦痛を軽減し、平和で幸せな精神世界を得ることができます。

4. リラクゼーション

優雅な環境、快適な姿勢を選び、気を散らす考えを排除し、目を閉じて体の筋肉をできるだけリラックスさせます。安定したゆっくりとした深い呼吸法を使用すると、精神的な緊張、憂鬱、不安、焦り、疲労を効果的に和らげることができます。息を吸うときは、両手の拳をゆっくりと握り、手首を少し曲げます。息を吸った後、しばらく息を止め、ゆっくりと吐きながら全身の筋肉をリラックスさせます。自分にとって快適な呼吸の頻度を決定します。

5. ユーモア

ユーモアは心理的環境の「エアコン」です。イライラしたり、恥ずかしい状況やストレスの多い状況に陥ったときは、ユーモアを使って困難を解決し、精神のバランスを保つことができます。ユーモアは人間関係の潤滑油です。重苦しい気分を開放的かつ明るい気分に変えることができます。

6. 音楽法

不安、憂鬱、緊張などのネガティブな心理的感情があるときは、音楽を聴いて心理的な「マッサージ」をするといいでしょう。美しく心地よいメロディーは、心理を調整し、感情を変えるのに役立ちます。例えば、「Butterfly Lovers」のハーモニー、「Step by Step」の楽しさ、「Autumn Whispers」の静けさは、緊張や不安な気持ちを和らげ、幸せな気分にさせてくれます。

7. 自己卑下

これは心身の健康に有益な心理的防衛メカニズムです。仕事や恋愛、結婚生活がうまくいかないとき、不当な個人攻撃や不当な評価に悩まされているとき、身体的欠陥を嘲笑されているときなどは、阿Q流の精神的勝利法を使って自分を笑いものにし、不安定な心理状態を調整し、開放的で穏やかな心理的雰囲気を作り出すのもよいでしょう。

8. カタルシス

心理学者は、カタルシスは人間の正常な心理的、生理的欲求であると信じています。悲しくて落ち込んでいるときは、友達に話したほうがいいでしょう。好きなスポーツをすることもできます。または野外で大声で叫ぶと、新鮮な空気を吸えるだけでなく、憂鬱な気持ちを発散することもできます。

9. 脱出

心理的環境を侵食から守る保護膜です。いくつかの非原則的な問題に関しては、回避策を講じて「混乱している」ふりをするのが賢明です。そうすれば、間違いなく心理的忍耐力が向上し、不必要な精神的苦痛を避けることができます。