心臓病に対する運動処方

従来の考え方では、心臓病を患っている場合は、特に心筋梗塞の後は休養して回復するべきであり、運動はかつてはタブーとされていました。実際、ステント手術では心筋梗塞の治療は半分しか完了しません。残りの半分は長期の薬物治療と心臓リハビリテーション治療です。米国の冠状動脈疾患患者8,440人を対象にした調査によると、リハビリ治療を受けた人の死亡率は、リハビリ治療を受けなかった人に比べて31％減少した。

心臓リハビリテーション、特にスポーツリハビリテーションはもはや新しいものではありません。心臓病の患者は、病気の種類や重症度に応じて、治療方法や重点が異なります。

心臓が悪いから運動できないと思っていませんか？実際、運動は心臓病の治療を助ける方法でもあります。ただし、運動量は多すぎず、強度は適度にしてください。心臓病の治療を助けるいくつかの運動方法を紹介します。

1. 身体的に可能であれば、低強度の縄跳びで運動してください。

または、膝を伸ばして大きな歩幅で歩くようにすると、血液の循環が良くなり、心臓の機能が向上します。

2. 腹式呼吸をします。

日常の自然な呼吸では、息を吸うときに腹部が引っ込み、息を吐くときに腹部が膨らみます。腹式呼吸はこれとは異なります。具体的な方法は、座った姿勢を維持したり、ベッドに横になったりすることです。鼻から素早く息を吸いながら、下腹部を使って空気を腹部に移動させ、腹部を膨らませます。次に、腹部をリラックスさせながら口からゆっくりと息を吐き出します。これは完了したプロセスとみなされます。早く吸ってゆっくり吐くことに注意し、下腹部に力を入れます。お腹が硬い人は、最初はスムーズにできないかもしれませんが、落胆しないでください。途中で少し休憩しても問題ありません。根気よく繰り返し練習すれば、徐々に上達していきます。

3. 腹筋運動。

背中を下にして横になり、つま先をキャビネットの引き出しや椅子に乗せ、腹筋を鍛えるために数回腹筋運動をします。

4. 毎日30分間運動します。

少なくとも週 3 回は、運動による軽い息切れが起こるようにしてください。研究結果によると、運動は心臓に少なくとも以下の利点をもたらすことがわかっています：血中コレステロール値の改善。血液凝固を防ぐ;血圧を低く維持し、高血圧を予防する;健康的な体重を維持すること心臓発作後の早期回復を促進します。

5. 脚の筋力を強化するエクササイズ。

心臓の筋肉機能を強化するために、心臓への血流を増やす有酸素運動（早歩き、ジョギング、サイクリングなど）を1回30分ずつ週3～4回行うようにしてください。

注意：運動後、翌朝に疲労感を感じたり、心拍数が増加または減少したり、血圧が異常であったり、運動能力が低下したりした場合は、運動しすぎていることを意味します。運動中に息切れして会話がうまくできない、大量に汗をかく、動悸がする、顔色が悪くなるなどの症状がある場合は、運動の強度が高すぎる可能性がありますので、運動を中止してください。また、運動前にはウォーミングアップ、運動後は片付けも必要です。冬に運動するときは暖かく保つことに注意する必要があります。運動後はすぐにシャワーを浴びず、必ず水分を補給してください。

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