指を柔軟に動かすお手伝いをします！腱鞘炎を予防するためのヒント

腱鞘炎については、誰もがよく知っているかもしれません。腱鞘炎は、よく「ばね手」「ママ手」「携帯電話手」などと呼ばれます。腱鞘炎は、反復的な動作、不適切な体位、腱の過度の使用などによって引き起こされる一般的な腱疾患です。腱鞘炎は、現代の仕事や生活習慣の変化により、ますます一般的な健康問題になっています。では、腱鞘炎の典型的な症状は何でしょうか?日常生活で腱鞘炎を予防するには？

腱鞘炎の症状は何ですか？

1. 痛み

腱鞘炎の典型的な症状は、動きや筋肉の運動によって悪化する局所的な痛みであり、鈍い痛み、刺すような痛み、またはうずくような痛みとなることがあります。

2. 患部の腫れ

腱鞘炎のまれなケースでは、患部の周囲の筋肉や組織が腫れ、触ると局所的な腫れや結節が感じられることがあります。

3. 運動障害

腱鞘炎は関連する筋肉の運動機能に影響を及ぼします。炎症の影響を受けると、詰まったり、締め付けられたり、擦れたりする感覚が生じ、動きが制限され、通常の動作を完了するのが困難になることがあります。

4. 赤み、腫れ、発熱

まれに、腱鞘の細菌感染によって感染性腱鞘炎が発生することがあります。患部の周囲に赤み、腫れ、圧痛が生じる場合があり、時には軽い局所的な発熱も起こることがあります。

腱鞘炎の発症は個人差や日常生活の習慣と深く関係しています。以下のグループは、腱鞘炎の有無に特に注意する必要があります。

1. 秘書、プログラマー、レストランのウェイター、ミュージシャン、アスリートなど、手を使って反復作業を頻繁に行う人。

2. キーボード、コンピューター、電子機器を長時間使用する人は、マウスやキーボードを操作することで手首や指が長時間ねじれた状態になり、腱鞘炎になる可能性が高くなります。

3. ハンマー、ドリル、ドライバーなどの工具を使用する人。頻繁な反復作業と手の力の発揮により、慢性的な損傷や腱鞘炎が発生しやすくなります。

4. 楽器を演奏したり、ボール遊びをしたり、ウェイトリフティングなど、長時間にわたって筋肉を使う活動を行う人。

5. 家事を行うことが多い中高年女性や、子どもを抱っこすることが多い母親。

では日常生活で腱鞘炎を予防するにはどうすればいいのでしょうか?ここにいくつかのヒントがあります:

1. 仕事のやり方を変える

連続作業時間は長すぎないようにしてください。仕事の後は、指や手首を優しくマッサージしたり、手をお湯に浸したりしましょう。

2. 作業姿勢を調整する

コンピューター、携帯電話、手の力を長時間使用する必要がある人は、正しい作業姿勢をとることに注意し、手のバランスを保ち、空中にぶら下がらないようにする必要があります。また、座席の高さを調整して、体の一部に過度の圧力がかかるリスクを軽減することもできます。

3. 手を暖かく保つ

冬に洗濯や家事をするときは、手を暖かく保つことに気をつけましょう。衣類を洗うときは温水を使うのが最適です。家事をするときには、手が冷えないように手袋を着用するといいでしょう。同時に、調理や掃除をするときは、正しい手の姿勢に注意し、手首や指に過度の力をかけないようにし、長時間連続して作業しないでください。

4. 手首を適度に鍛える

指と手首を長時間使用した後は、手首の関節の柔軟性を高め、腱鞘炎を予防するために、いくつかの手のエクササイズを行うことができます。

手首のストレッチ: 腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを外側に向け、もう一方の手で手首をゆっくりと伸ばして引っ張ります。 15～30秒間保持し、3～5回繰り返します。

手首の屈曲と伸展の運動: 腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けて、もう一方の手で手首をゆっくりと伸ばして引っ張り、指を下向きに伸ばして 15 ～ 30 秒間保持します。次に指を上向きに伸ばして 15 ～ 30 秒間保持し、これを 3 ～ 5 回繰り返します。

手首回転運動：手のひらを下に向けて腕を伸ばし、手首を軸にしてゆっくりと手首を回転させます。まず、時計回りに数回回転し、次に反時計回りに数回回転します。各方向に 3 ～ 5 回ずつ回転します。

グリップエクササイズ: 柔らかいグリップボールまたは柔らかいスポンジを使用し、ボールまたはスポンジを持ち、強く握って 5 秒間保持してから離します。これを 10 ～ 15 回繰り返します。

手首の屈曲運動: もう一方の手で手首を軽く引っ張り、手のひらを背中の方に向けます。 15～30秒間保持し、3～5回繰り返します。

5.熱

すでに軽い筋肉の不快感を感じている部位には、熱を加えることで炎症や痛みを軽減することができます。

6.お風呂に入る

温かいお風呂は血液循環を改善し、筋肉や腱鞘をリラックスさせ、腱鞘炎の発生を防ぐのに役立ちます。

7.ハーブ療法を使う

一部の漢方薬には抗炎症作用や鎮痛作用があり、腱鞘炎の症状を予防し緩和するのに役立ちますが、漢方薬を使用する前に、医師または漢方薬剤師に相談してアドバイスを受ける必要があります。

8. 症状に注意する

手の状態に細心の注意を払ってください。痛み、腫れ、運動制限などの症状が現れた場合は、手を休める、薬を使用する、医師の診察を受けるなどの対策を速やかに講じてください。

腱鞘炎はよくある手の病気です。適切な予防策を講じることで、腱鞘炎の発生をある程度予防することができます。同時に、関連する症状が発生した場合は、薬物を乱用せず、速やかに医師の診察を受け、医師の指導と監督の下で治療を受けるよう皆様にお知らせします。

（河北医科大学第三病院 王玲暁）