「厚手の掛け布団はぐっすり眠れる」って本当？米国の研究：厚手のキルトを4週間使用すると不眠症が半減する可能性がある

「娘は寒くなってきたのを見て、シルクのキルトを買ってくれました。何千元もすると言っていましたが、このシルクのキルトは、何十年も使ってきた古い綿のキルトほど良くないといつも思っています。」

「あなたは恵みをどう楽しんだらよいか知らないだけ。シルクのキルトはとても柔らかくて暖かい。どれほど素晴らしいかわかりません！」

「良いのですが、この新しいキルトに変えてから、睡眠の質が以前ほど良くないように感じます！」

「ただ慣れるだけです。適応のプロセスは常に存在します！」

「本当ですか？でも最近、厚手の掛け布団をかぶるとよく眠れるという記事を見ました！」

コミュニティでは、王おばさんと李おばさんが、どのキルトが睡眠を助けるのに良いかについて話し続けました。

アメリカ睡眠研究:

掛け布団が重いほど、よく眠れるのでしょうか?

冬に暖かいベッドを拒む人はいないでしょうが、なぜ子供の頃に使った厚手の古いキルトの方が、最近のさまざまなシルクキルト、ウールキルト、ダウンキルトよりもよく眠れるのでしょうか。秘密は、掛け布団が重いほど、よく眠れるということです。

スウェーデンのウプサラ大学の研究者らが睡眠研究ジャーナルに発表した研究では、厚い毛布をかけて寝るとメラトニンの分泌が促進され、睡眠の質の向上につながることが指摘されている。

研究者らは26人の健康な被験者にそれぞれ加重毛布と薄い毛布を使って眠るよう依頼し、被験者から唾液サンプルを採取してメラトニン、コルチゾール、オキシトシン、交感神経系などのデータを測定した。結果、薄い毛布で眠った被験者のメラトニン濃度は22時から23時の間に5.8増加したのに対し、厚い毛布で眠った被験者のメラトニン濃度は22時から23時の間に6.6増加したことがわかった。

以前、スウェーデンのカロリンスカ研究所の研究者らがアメリカ睡眠医学会誌に同様の結論に達した研究を発表した。

研究者たちは120人の成人を2つのグループに分けた。一方のグループは6～8kgの厚い毛布で眠り、もう一方のグループは1.5kgの軽い毛布で眠りました。結果によると、厚手の毛布をかけたグループの不眠症患者の42.2％は1か月以内に著しい改善が見られ、1年以内に78％の人の睡眠の質が改善し、不安やうつなどの症状も軽減されたという。

この点について、杭州市第七人民病院睡眠医学科副主任医師の于正和氏は次のように述べている。「厚い毛布が人体に加える圧力は、筋肉や関節、深部触覚を刺激し、指圧やマッサージの効果をもたらすことができます。」深部圧迫刺激は体内のオキシトシンの分泌を促進し、交感神経の興奮を抑制し、それによって心を落ち着かせ、より良い睡眠を促進します。

キルトは重いほど良いです。この重さは寝るのに最適です。

複数の研究により、厚いキルトは睡眠の改善や不眠症や不安の緩和に効果があることがわかっていますが、キルトが厚すぎると逆の効果があり、いくつかの病気のリスクが高まる可能性があります。

1. 代謝が速くなり、睡眠が浅くなる

睡眠に適した通常の室内温度は20〜23度です。掛け布団をかぶると、室内の温度は30度くらいで暖かく、汗をかく心配もありません。しかし、掛け布団が厚すぎると、内部の温度が高くなり、体の新陳代謝が速くなり、汗の排出が増え、寝ているときにイライラして落ち着かなくなり、目覚めた後に疲れて脱力感を感じるようになります。

2. ほこりがたまる

厚いキルトは掃除しにくいので、ほこりがたまりやすくなります。睡眠中にこの粉塵が呼吸器に入り込み、呼吸器疾患を引き起こす可能性があります。

3. 寝ているときに圧迫感を感じる

掛け布団が厚すぎると、人体に大きな圧迫感を与え、呼吸にも影響を及ぼします。肺に吸い込まれる酸素の量が減少し、夢を見たり、眠りが悪くなったりといった症状が現れることがあります。

上記の研究結果では、7kg のキルトが睡眠の質に最も効果的であることが示されていますが、実験に参加した人数が限られており、結論には一定の限界があります。結局のところ、誰もが 14 斤の重さのキルトに耐えられるわけではありません。

一般的に、キルトの重さは体の体重に応じて調整する必要があります。キルトの適切な重さは体重の7%～12%です。また、天候や気温に応じて適宜増減する必要があります。春と秋には、一般的に1〜1.5kgの重さの掛け布団で十分です。

不眠症に悩まされることが多い場合は、4種類のビタミンを補給すると良いでしょう。

十分で良い睡眠は身体の健康に有益であり、生活や学習の基礎を築きます。不眠症に悩む患者は積極的に治療を受けるべきです。研究により、不眠症は体内のビタミン不足に関連していることがわかっています。特に、これらのビタミンの不足は睡眠の質の低下を加速させる可能性があります。

1. ビタミンB1

ビタミンB1は脳に精神的な栄養を補給し、心を落ち着かせる役割を果たします。ビタミン B1 が不足すると、脳が不可解に興奮し、不眠症や夢見がちな状態に悩まされることがあります。ビタミンB1は人体自身では合成できません。そば、キビ、オート麦などの全粒穀物を食べることで補うことができます。

2. ビタミンB6

ビタミンB6は体内でのタンパク質と炭水化物の代謝に関与しています。また、神経を調整し、セロトニンの合成を促進することもできます。セロトニンレベルが上昇すると神経が落ち着き、睡眠が改善されます。ビタミン B6 が不足すると、神経が興奮し、睡眠に影響が出る可能性があります。通常、トウモロコシ、ニンジン、卵黄、ヒマワリの種などの食品を食べることでビタミン B6 を補給できます。

3. ビタミンB12

ビタミン B12 はコバラミンとしても知られています。メラトニンが不足すると体内のメラトニン濃度に影響し、不眠症のリスクが高まります。さらに、ビタミン B12 欠乏症は神経障害を引き起こし、さらに睡眠に影響を与える可能性があります。そのため、ビタミンB12を十分に摂取する必要があります。動物の内臓、乳製品、牛肉、魚、卵など、ビタミン B12 が豊富な食品をもっと食べることが推奨されます。

4. ビタミンD

ビタミンDは神経系の発達と機能に関与します。ビタミンD欠乏は睡眠障害を引き起こし、睡眠不足につながる可能性があります。ビタミン D を補給するには、日光に当たる時間を増やし、高脂肪の魚、レバー、乳製品、卵黄、チーズ、シリアルなどを定期的に食べるとよいでしょう。

高齢者は睡眠の質が悪い？

4つの側面を調整可能

高齢者が不眠症や睡眠の質の低下などの問題に悩まされている場合は、次の方法で調整して改善することができます。

1. 良い睡眠環境を作る

寝るときは寝室の温度と湿度が適切である必要があります。一般的に、夏は26度程度、冬は18～22度程度に温度を調節する必要があります。湿度は50%～60%に維持する必要があります。また、快適な睡眠環境を整えるためには、部屋の空気の循環がよく、照明が柔らかく薄暗く、部屋が十分に静かであることも必要です。

2. 身体的な不快感を軽減する

慢性疾患や痛みを抱える高齢患者は、症状を緩和するために適切なタイミングで薬を服用し、適切なマッサージを行う必要があります。また、寝る前に必ず腸と膀胱を空にしておきましょう。睡眠中に呼吸が苦しい場合は、できるだけ早く寝る姿勢を変えてください。

3. 悪い生活習慣を正す

寝る前に食べ過ぎたり、少なすぎたりしないでください。また、水や刺激の強い飲み物を飲み過ぎないようにしてください。寝る前に足をお湯に浸すと、心身がリラックスしてよく眠れます。

4. ネガティブな感情について話す

寝る前にネガティブな感情を抱いている場合は、すぐに解消する必要があります。そうしないと、睡眠の質に影響します。

研究により、掛け布団が重いほど睡眠の質が良くなることがわかっています。しかし、これはキルトが厚ければ厚いほど良いということを意味するものではありません。キルトが厚すぎると逆効果になることもあります。高齢者が良い睡眠を確保したいのであれば、良い睡眠環境を作り、悪い生活習慣を正し、否定的な感情を表現しないように注意する必要があります。