夜のリスニング｜夜更かししてもまだ運動してる？サイバー健康維持かサイバー病気回復か？

このハードコアすぎるライフスタイルは悲劇を招く可能性が高いです！フィットネスが体に良いことは誰もが知っていますが、夜更かしが体に悪いということも誰もが知っています。前日に夜更かしして、翌日も重いウェイトを持ち上げた場合、これは二重の意味を持つものではありません。潜在的なリスクはあなたが思っているよりも大きいです。

夜更かしをすると、心臓血管系に負担がかかり、心臓のリズムが乱れます。心臓血管系は十分な休息を取れていないため、この時期に激しい運動をすると、心拍数がさらに刺激されて加速し、血圧が上昇し、心臓や血管に過負荷がかかり、さまざまな心臓血管疾患を引き起こしやすくなります。心臓病の既往歴がない場合でも、過度な負担により心筋梗塞などの心血管疾患のリスクが高まります。

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さらに、夜更かしした後に激しい運動をすると、さまざまなスポーツ傷害を引き起こしやすくなります。考えてみてください。夜更かしした後、私たちの精神は深い疲労状態にあり、集中することが難しく、眠気を感じ、幻覚さえ見ることがあります。この時期に激しい運動をすると、不適切な動きにつながりやすくなり、さまざまなスポーツ傷害の可能性が高まります。

この場合も、運動する前に十分な睡眠をとり、十分な休息を取ることをお勧めします。また、運動量も調整し、比較的リラックスできる活動を選ぶ必要があります。例えば、ストレッチ、低強度のジョギング、水泳などの有酸素運動を選択し、運動中の運動強度を厳密に制御することができます。

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ここで、運動の強度を判断する方法を提案したいと思います。 220 から自分の年齢を引いて、その結果に 60 パーセントを掛けてみてください。これは運動時の心拍数の上限です。運動時の心拍数がこの数値を超えなければ、心血管系は比較的安全な範囲に留まります。

最後に、日常生活で早く寝られるのであれば、夜更かししないことを強調しておきます。夜更かししなければならない場合、回復するための最良の方法は運動することではなく睡眠です。十分な休息をとった後に運動を予定するのが最適です。

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レビュー丨武漢体育学院教授 馬勇