これを3か月続けたところ、血圧が下がりました。

患者の自己申告

私は45歳で、1年前に高血圧と診断されました。

医師は私に、ステージ1高血圧（収縮期血圧140～159mmHg、拡張期血圧90～99mmHg）であると言いました。薬に加えて、運動によっても血圧を下げることができました。彼は私にもっと運動するよう勧めたので、ランニングをしてみることにしました。

最初はとても不快に感じました。走るたびに、しばらくすると息切れを感じ、心臓の健康を心配して、いつも少し走っただけで休憩を取っています。

その後、ネットで調べてみると、以前の走り方は間違っていたのかもしれないと分かりました。高血圧患者はランニング時に以下の点に注意する必要があることが判明しました。

1. 心臓への負担が急激に増加しないように、走る前にウォーミングアップ運動を行ってください。

2. 走るときは強度とスピードをコントロールし、あまり速く走りすぎたり、激しく走りすぎたりしないでください。一般的に、ランニング中の心拍数は最大心拍数の 65% ～ 79% の間である必要があります。つまり、ランニング中に断続的に話すことはできますが、歌うことはできません。

3. ランニング後はリラックス運動をして、血圧を安定的に下げましょう。すぐに立ち止まったり横になったりしないでください。

4. ランニングの時間と頻度は適切である必要があります。一般的には、少なくとも週 3 回、1 回あたり約 30 分間走ることが推奨されます。

5. ランニング中は緊急用医薬品を携帯し、低血糖や高血圧の危機を防ぐために適時に水分を補給してください。

これらの方法に基づいてランニングプランを調整したところ、徐々にランニングが楽になり、楽しくなってきました。走り終えるたびに、リラックスして幸せな気持ちになります。

3か月間ランニングした後、血圧が大幅に改善したことに気づきました。私の元々の血圧は155/95mmHgくらいでしたが、今は140/90mmHg以下で基本的に安定しています。

私の医者もとても喜んでいました。先生は、血圧の薬の量を減らすことができると言ってくれて、以前より10歳若く見えると褒めてくれました。

ランニングが私にもたらした多くの恩恵にとても感謝しています。血圧が効果的に下がっただけでなく、健康になり、幸せになり、自信も増しました。私は走り続け、それを自分の生活の一部にしようと決意しています。

医師の説明

ランニングは高血圧の改善に役立ちますか？軽度の高血圧の人の場合、答えは「はい」です。実際、ランニングには血圧を正常に戻す「緩和」効果があるかもしれません。

これは主に、ランニングが心臓血管の健康に次のようなメリットをもたらすためです。

まず、ランニングは血液循環を効果的に促進し、心肺機能を高め、心筋を強くすることができる有酸素運動です。

長期にわたるランニング運動は心拍数を下げることができ、心拍数の低下は血圧を下げる重要な要因の 1 つです。

さらに、ランニングは心をリラックスさせ、ストレスを軽減し、自信を高め、活力を高めることができます。

ストレスや感情が和らぐことで、自律神経のバランスが回復し、神経の緊張が緩和され、高血圧に「緩和」効果をもたらします。

したがって、高血圧の問題を新たに発症した一部の若者や中年の人々にとって、特に血管がまだ弾力性がある場合、持続的なランニングなどの運動量を増やすことで高血圧を調整および制御することができます。

ただし、激しい運動はしないでください。 45 分以内のジョギングが推奨されます。

運動の前提条件は、血圧が安全なレベルまで下がることであることに注意することが重要です。

収縮期血圧が160mmHg以上、拡張期血圧が100mmHg以上の高血圧患者には、ランニングなどの高強度の運動は推奨されません。

血圧が高すぎる場合、運動すると血流が速くなり、血圧がさらに上昇し、心筋梗塞や脳卒中などの深刻な合併症を引き起こす可能性があります。