警告！数十万個売れた魔法の背骨矯正器具があなたの背中にダメージを与えるかも！

私たちの友人の多くは、子供の頃から年長者から「背筋をまっすぐに伸ばして」「頭と胸を張って」、こう言われるのを聞いてきました。「背筋を伸ばして優雅に」「姿勢をまっすぐに伸ばして、幸せになりましょう」「10代の若者の悪い座り方、立ち方、歩き方を改善しましょう」「最高に幸せな赤ちゃんになりましょう」...テレビで何度も繰り返し挿入されたあるブランドの背筋矯正器具の広告は、多くの友人の子供時代の思い出です。

近年、主要な電子商取引プラットフォーム上で修正ツールが再び活発に利用されるようになりました。販売業者は「猫背をすぐに矯正できる」「悪い姿勢を改善できる」と主張しており、ネットセレブの間でも人気のフィットネス器具となっている。しかし、その「効果」については、多くのネットユーザーから論争が巻き起こった。

今日は一緒に勉強します:

背中矯正装置で本当に猫背は改善できるのでしょうか？

猫背の原因は何ですか？

猫背を改善する正しい方法は何ですか？

01 それは「IQへの課税」か、それとも「希望の光」か?

実際、早くも2021年に北京中医薬大学東直門病院整形外科副主任医師の王鳳賢氏は、「ネットセレブの魔法の武器」の助けを借りて、猫背を治す方法はあるか？」と題する論文を大衆健康雑誌に発表している。

記事の中で、医師は脊柱後弯症は受動型と能動型に分けられると明確に指摘した。

強直性脊椎炎などの疾患によって引き起こされる脊柱後弯症などの受動的な脊柱後弯症は、脊椎の骨格系に硬い骨の変形を形成し、装具では矯正できず、多くの場合、手術が必要になります。

活動性脊柱後弯症の場合、主な問題は筋肉のアンバランス、つまりソフト脊柱後弯症です。姿勢を整えることである程度は回復できます。このとき、補正を使用すると一定の効果が得られます。

しかし、矯正ベルトを長時間着用すると、ある程度、筋肉の運動の機会が減少し、疲れた筋肉がリラックスしなくなります。むしろ、脊椎の健康に有害です。

要約すると、専門家は矯正の補助手段としてブレースを使用することをすべての人に推奨していますが、その効果には限界があり、長期間の装着は脊椎の健康を損なう可能性があります。

02 せむしの原因についての簡単な説明

実際、猫背の多くは脊椎の湾曲が原因ではありません。鍵は背筋の強さのアンバランスにあります。

背筋は人体の2番目に大きな筋肉群で、合計20以上の筋肉があり、脊椎と腰椎を支え、保護するために使用されます。
前後左右の筋肉の力がバランスよく発揮されて初めて、背骨や肩甲骨の安定性が保たれ、まっすぐな姿勢が保てます。上半身が曲がりすぎると、一部の筋肉が緊張し、他の筋肉が弱くなりすぎて、背中の筋肉のバランスが崩れ、猫背の問題につながります。

猫背の持続期間が長くなるにつれて、筋力の差はある程度まで大きくなり、猫背現象はますます深刻になり、悪循環に陥ることもあります。

この時、背筋はある程度まで脊椎の正常な状態を維持できなくなり、最終的には脊椎の変形につながります。

03 科学的な運動と簡単な矯正

1. 逆運動法

逆動作とは、日常生活における習慣的な動作とは全く逆の動作を指します。それは、ある程度、人体の神経、筋肉、その他の運動器官に総合的な運動を与え、人体の背部の筋力を強化し、それによって新たなバランスを確立し、体を強化し、病気を排除する効果があります。

▲背骨を伸ばす：手を伸ばして頭の上に上げ、交差させて手のひらを上に向けて持ち、腕を後ろに力を入れて伸ばし、頭と首を後ろに力を入れて傾け、一定時間静止し、痛みや腫れを感じたらリラックスする、これを繰り返し練習します。

▲胸を拡張する：両肘を胸の前で肩と同じ高さに曲げ、胸と頭を持ち上げ、同時に両肘を後ろに振り、肩甲骨を内側に押し込みます。この練習を繰り返します。

▲ワイド腕立て伏せ：うつ伏せになり、足を伸ばし、手を肩より広く開き、肘を広げ、腕立て伏せをするときに肩甲骨を内側に押し込むようにします。

腕立て伏せは、頭、首、腰、背中の後ろの筋肉を効果的に強化し、肩と背中を伸ばし、脊椎の生理的な湾曲を調整することができます。

▲ 「船形」運動：上肢をまっすぐに伸ばし、頭の上に上げた状態でうつ伏せになります。上肢、頭、胸部と下肢、膝、足首が同時に地面から持ち上げられ、腹部のみが地面に触れた状態で後方と上方に伸ばされます。

できるだけこの姿勢を維持するようにしてください。背中、首、腰の筋肉に痛みを感じたら、リラックスして繰り返し練習してください。

▲ 「アーチブリッジ」：仰向けに寝て、足を曲げてできるだけ内側に引き、足と手、または足と肩で地面を支え、お尻を地面から浮かせます。
腰と腹部をできるだけ上に押し上げ、背中と腰の筋肉に痛みを感じたら、リラックスして力を抜きます。繰り返し練習しましょう。

2. 「飛ぶツバメ」が翼を広げる

両手を組んで腰に当て、頭と首を後ろに傾け、腰と背中をまっすぐにします。

手を遠くにスライドさせて背中をできるだけ伸ばし、首と腰の後ろへの反り返りを感じながら、10～20秒間保持します。

3. 椅子を使った背もたれストレッチ

椅子にまっすぐ座り、足をリラックスさせて肩幅に広げ、腕を後ろに伸ばして椅子の背もたれを抱き、腰を椅子の背もたれに押し付け、ゆっくりと胸を前に押し出し、胸が広がり背中が縮むのを感じながら、この姿勢を 10 ～ 20 秒間維持します。ゆっくりと開始位置に戻り、しばらく停止してから 10 ～ 15 回繰り返します。