世界骨粗鬆症デー丨「骨がもろくなる」のは高齢者だけの問題ではありません。骨粗鬆症を予防し、治療するにはどうすればいいですか？

植木鉢を動かしたり、くしゃみをしたりして骨折したことはありませんか？誤って転んで骨折してしまったのですか?手で支えるだけで骨折？多くの高齢者は、ゆっくりとした転倒やわずかな衝撃で脊椎、股関節、手首を骨折する可能性があるという経験をしたことがあるかもしれません。転倒によるこの種の骨折の「犯人」は骨粗鬆症です。

高齢者だけでなく、乳児、子供、若者の生活習慣も骨粗しょう症と密接に関係していることが多くの研究でわかっています。したがって、あらゆる年齢の人々が骨粗しょう症の問題に注意を払う必要があります。世界骨粗鬆症デーを機に、私たちは「骨粗鬆症」の予防と治療をお手伝いします。

悪い生活習慣は骨粗しょう症の「触媒」となる

1. 過度の喫煙と飲酒

過度の喫煙や飲酒は破骨細胞、ホルモンレベル、甲状腺レベルに影響を与え、それによって骨代謝に影響を与え、骨形成を阻害し、骨吸収を促進します。

1週間のアルコール摂取量が40g（ビール約3本または酒3両）を超えると、骨の合成速度が低下し、骨髄中の脂肪の割合が増加し、肝細胞によるビタミンの吸収に影響を与え、骨の形成が遅くなります。

2. 単一の食事構造

長期間同じ食生活を続けると、ビタミンやタンパク質の摂取バランスが崩れやすくなり、骨を形成する材料が不足して骨粗しょう症になりやすくなります。

3. 運動が苦手

使わないと失ってしまいます。運動不足は筋肉の萎縮を引き起こす可能性があります。同様に、骨も萎縮する可能性があります。したがって、筋肉が骨のストレス増加を刺激できるように、適切かつ合理的な運動を行う必要があります。

さらに、一部の病気ではホルモン剤の使用が必要となり、また女性は早期に閉経を迎えるため、体の骨代謝が妨げられ、骨粗しょう症のリスクが高まります。

骨粗鬆症を予防し、治療するにはどうすればいいですか？

日常生活で骨粗しょう症を予防・治療するにはどうすればいいのでしょうか？簡単に言えば、喫煙と飲酒を控え、さまざまな食品を摂取し、適度に運動し、骨密度を監視することを意味します。

1. バランスの取れた食事＋十分な運動

骨粗しょう症を予防・治療するには、バランスの取れた食事と適度な運動を長期間続ける必要があります。

日常生活では、喫煙と飲酒を減らす必要があります。果物、野菜、卵、牛乳、赤身の肉、穀物など、あらゆる種類の食品を、少量ずつ丁寧に、広範囲に摂取する。筋肉の活動が骨組織を刺激できるように、安全かつ適度に運動する必要がありますが、運動中に日光浴ができればさらに良いでしょう。

2. TCMのヒント

伝統的な中国医学では、「腎臓は精気を蓄え、骨を支配する」と信じられています。骨粗鬆症の人の多くは、腰や膝が弱い、体や手足が冷える、月経不順、早期閉経、インポテンツや早漏、尿の透明度が高く長いなどの問題を抱えています。これらの症状は、実は腎精の不足に関係しています。腎陽を温め、腎陰を養い、脾臓を強化し、気力を補充することが、骨粗鬆症の治療における伝統的な中国医学の主な考え方です。

一方では、食事療法によって腎臓を養い、精を補充し、脾臓を強化し、気を補充することができます。例えば、クコの実とリュウガンをそれぞれ 15g ずつ使うと、シンプルな陰陽滋養茶が作れます。黒豆、ネギ、ドジョウ、カキなどの食材と、アモマム、ヒメジョオン、ヤムイモなどの脾臓を強化する漢方薬を組み合わせてスープやお粥を作ることができ、これも滋養強壮に良い薬膳料理です。

ただし、特定の種類の食品を急いで食べたり、たくさん食べたり、無理に食べたりしてはいけません。 「やりすぎ」は、人体の陰陽のバランスを崩したり、補給できないほど弱くなったりしやすくなります。これにより、脾臓や胃への負担が増加し、血糖値、尿酸値、血圧などの指標に影響を及ぼします。

一方、筋肉や骨を強化する運動と組み合わせることもできます。たとえば、八段錦や五琴臂の中から自分の体調に合った動きを3つまたは5つ選び、定期的に練習します。天気が良いときは散歩して日光浴をしましょう。腎臓の気を保護し、腎臓の経絡を浚渫するために、腰の腎臓の部分を手のひらで優しく叩いたりさすったりします。

最後に、「まずは予防、定期的な検査、早期介入、そして日常的なケア」が脆性骨折を予防する鍵となります。皆様が骨粗鬆症の予防と治療への意識を高め、健康的なライフスタイルを確立していただければ幸いです。

科学的レビュー：北京中医薬大学東方病院整形外科副主任医師、ハン・リャン

編集者: Xie Yun、Wu Yuetong

校正者: Han Chengguo (インターンシップ)