いつも体重が減らない？それは心理的なものかもしれない

ダイエットをするとき、大きな野心を持って始めても、途中で諦めてしまうことがよくありますか? 「あなたはすでにとても痩せているのに、なぜ痩せたいのですか？」と誰かに言われたことがありますか？新年の初めに、CCTV.comと中国科学技術協会科学技術コミュニケーションセンターが新年の心理学について話し合いを始めました。中国科学院心理学研究所の副研究員である王逵氏は、CCTV.comの記者に招かれ、減量について語った。

1. 減量した体重を長期的に維持するのはなぜ難しいのでしょうか?

王魁：体重をコントロールするために極端な体重管理行動をとると、多くの場合「ヨーヨー効果」が生じます。つまり、体重が増えたり減ったりするサイクルで、基本体重が急激に増加します。

心理学では、人間の認知資源は限られているという基本的な前提があります。人生で遭遇する他の出来事に対処するために、より多くの認知リソースを動員すると、摂食行動を制御するために使用される認知リソースが減少する可能性があり、それは私たちが摂食を制御できなくなる可能性があることを意味します。制御を失うということは、多くの場合、食べたり飲んだりするサイクルの始まりを意味します。

長期間にわたって半飢餓状態が続いた後、突然大量に食べたり飲んだりし始めると、急激な体重増加につながります。制御不能な摂食の結果を経験すると、人々は罪悪感や自責の念を感じ、自制心が弱いと感じることがよくあります。実際、彼は自制心が弱い状況に自分自身を追い込んでしまい、再び減量を決意したのです。彼が取る行動は、前回よりもさらに極端になることが多いです。結局、彼は制御を失った苦い結果を味わったのだ。周期中、個人の基本体重は徐々に増加する可能性があります。これは体重管理に悪いだけでなく、心身の健康にも悪いです。

2. 非常に痩せているにもかかわらず、体重を減らすことに熱心な人がいるのはなぜですか?

王魁：人生において、体重をコントロールする必要のある人の多くは、太っていないことが多いことに気づくかもしれません。多くの人が体重をコントロールしたい理由は、痩せている方が見た目が良いと考えているからです。私と私の生徒たちは、この問題に関して若者の間で多くの調査を行ってきました。これらの研究結果から、人は見た目が良くないからといって自分自身を拒絶することはないだろうと私は思う。それどころか、自分自身を受け入れていないために、自分は見た目が良くないと考え、自分の外見に何らかの問題を探す人の方が多くいます。

多くの人がこの現実を受け入れなければならないのではないかと思います。おそらく人生のプロセスとは、自分が完璧な人間ではないこと、そして徐々に学習している状態にあることをゆっくりと受け入れることなのでしょう。自分が完璧であるという考えを捨て、非現実的な期待を捨て、自分は常に普通の人間であることを認識すれば、自分自身を受け入れるのがより容易になるかもしれません。

体重管理にこだわる人は、自分が太りすぎだと感じることが多いです。私たちの調査によると、一部の女性、特に十代の若者は危険なほど痩せたいと望んでいることが分かりました。それでも、極端な体重管理行動のいくつかはやめることが推奨されます。極端な体重管理行動のいくつかをやめると、食べ過ぎや飲み過ぎへの欲求が減る可能性が高くなります。

担当編集：丁超一