有名な女性スターが100ポンド減量した。糖尿病患者は安易にこの減量法を試すべきではありません。

最近、女優の賈玲は、公の場から姿を消した1年間の間に、映画を撮影し、 100ポンドの減量に成功し、ボクサーのように見えるようトレーニングしたというメッセージを投稿した。世間の目には、賈玲について語るとき、いつも「ぽっちゃり」という言葉が出てくるようだ。再び表舞台に復帰した彼女は、180度の変化を遂げており、それは本当に衝撃的で羨ましい。ネットユーザーたちはダイエット方法を学ぶために賈玲のところに群がった。

実際、減量は徐々に行う必要があります。ネットユーザーは有名人の減量を理性的に見る必要があり、盲目的に従うべきではない。特に糖尿病患者の場合は適切な方法を選択する必要があります。

2型糖尿病患者は太りすぎや肥満であることが多い

ライフスタイルや食生活の変化に伴い、過体重（24.0 kg/m2≤ボディマス指数（BMI）<28.0 kg/m2）または肥満（BMI ≥28.0 kg/m2）の有病率が世界中で増加しています。 「中国住民の栄養と慢性疾患の状況に関する報告書（2020年）」は、18歳以上の中国住民の半数以上が太りすぎまたは肥満であると指摘した。さらに、太りすぎや肥満も 2 型糖尿病の発症の重要な危険因子です。

したがって、太りすぎや肥満の糖尿病患者の短期的な減量目標は、3～6 か月以内に体重の 5～10% を減らすことです。患者によっては、より厳しい減量目標（10% ～ 15% など）を設定できます。短期目標を達成した患者については、長期（1 年以上）の包括的な減量計画をさらに策定する必要があります。

糖尿病患者の体重管理は個別化の原則に従うべきであり、患者の年齢、病気の経過、平均余命、合併症や併存疾患の重症度を総合的に考慮する必要があります。

糖尿病患者は「口をコントロールし、足を動かす」必要がある

糖尿病患者にとって、体重は血糖コントロールの質と病気の進行を測る重要な指標でもあります。

口を閉じて

研究によると、食生活をコントロールして体重を減らすことで、2 型糖尿病を緩和したり、さらには改善したりすることができ、生活の質を向上させることができると報告されています。さらに、体重管理がうまくいけば、寛解率も高くなります。 12 か月以内に体重が 15 kg 以上減少した場合、2 型糖尿病の寛解率は 86% まで上昇する可能性があります。

多くの人々は、ライフスタイル介入に常に反対してきました。実際、野菜や果物を多く摂り、低脂肪、低塩の健康的な食生活に、運動、禁煙、良い睡眠習慣を組み合わせることが、世界で最高の薬となるはずです。

適切な減量ダイエットでは、バランスの取れた食事を確保しながら、1 日の総カロリー摂取量を平均 500 kcal ～ 750 kcal 減らし、個人の基準体重に応じて調整する必要があります。栄養士の指導のもと、個人の代謝特性や好みに基づいた個別の食事プランを作成することをお勧めします。

一歩前進

身体活動の増加が減量に及ぼす影響は、運動の種類、強度、期間、頻度、量によって異なります。糖尿病患者は食事制限を厳しくしすぎるのはよくないので、体重を減らすためには運動に重点を置く必要があります。運動で体重を減らしたいなら、適切な量と強度の運動をしなければなりません。歩くことは体重を減らすのに役立ちません。家事でも同じことが言えます。強度が低すぎるからです。脂肪を減らしたいなら、有酸素運動に重点を置き、無酸素運動で補う必要があります。 1 週間あたり約 300 分の中強度の持久力運動、または 150 分の高強度運動を行うと、内臓脂肪を大幅に減らし、減量後の体重のリバウンドを防ぐことができます。太りすぎまたは肥満の2型糖尿病患者には、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた運動法を採用することが推奨されます。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。

特記事項: 糖尿病患者の中には、食事制限や運動で体重を減らしても効果が見られない場合、減量手術を検討する人もいます。しかし、手術はあくまでも手術であり、外傷のリスクもあるため、どのような人が手術を受けられるのかという厳格な適応基準があります。病院に行って専門医に相談し、詳しい診断を受けることもできます。 2 型糖尿病患者にとって、減量は最優先事項です。簡単ではありませんが、成功すれば多くの健康上のメリットが得られます。

参考文献:

[1] 中国住民の栄養と慢性疾患の状況に関する報告書（2020年）[J]栄養学ジャーナル、2020年、42(06):521。

[2] 丁延里生活習慣介入による2型糖尿病の予防と治療への影響[J]。中国都市農村企業健康ジャーナル、2023年、38(09):37-40。

[3] Zhou Ning、ying Xiaoyue、Chen Shiyue、他。 2型糖尿病を有する過体重および肥満患者に対する減量代謝手術の適用の視覚的分析[J]。中国慢性疾患予防・管理ジャーナル、2023年、31(10):738-742+746。