更年期障害は男性にも女性にも起こりますか？食生活を調整するには？人生において私たちは何に注意すべきでしょうか？華西博士は言いました...

諺にあるように

「中年になったら、魔法瓶にクコの実を浸すしかない」

この年齢

外には社会慣習があり、内には生活必需品がある

それは小さなことのように思えます

感情的になり、イライラし、怒りっぽくなります

ほてりや発汗、腰痛なども起こりやすくなります...

いったい何が起こっているのでしょうか?

あなたは人生の正常な段階にいるのかもしれません。

閉経

更年期は閉経期とも呼ばれ、女性の卵巣機能が活発な状態から徐々に衰え、完全に消失する移行期を指し、閉経期および閉経前後の期間が含まれます。

画像出典: Photo Network

女性の更年期は、閉経前（月経周期が不規則）、閉経（6か月以上連続して月経が完全に停止する）、閉経後に分けられます。全体のプロセスには約 2 ～ 5 年、あるいはそれ以上かかります。研究によると、中国人女性が閉経期（更年期）に入る平均年齢は46歳で、閉経の平均年齢は48歳から52歳です。

月経障害は更年期女性の最も一般的な症状の一つです。月経が遅れたり、月経量が徐々に減少したりすることが多くなります。エストロゲンレベルが減少し、子宮内膜に変化を起こせなくなると、月経は止まります。

画像出典: Photo Network

月経障害に加えて、女性の中には更年期に大きな生理的、心理的変化を経験し、次のような症状を経験する人もいます。

1

ほてりと発汗

発熱、顔面紅潮、発汗の波が起こり、めまいや動悸を伴うこともあります。一般的に、日中はほてり、夜間は寝汗が起こりますが、寝汗は不眠症を引き起こすこともあります。

画像出典: Photo Network

2

心血管疾患

閉経後は、冠状動脈疾患や高血圧などの心血管疾患の発生率が著しく増加します。

3

代謝性疾患

エストロゲンが長期間不足すると、カルシウム代謝異常や糖・脂質代謝異常（骨粗しょう症や糖尿病など）などの代謝性疾患のリスクが高まる可能性があります。特に閉経が早いほど発症確率が高くなります。

4

気分の変化

更年期女性の血圧は大きく変動します。感情が不安定になったり、興奮しやすくなったり、落ち込んだり、性格の変化や記憶喪失を経験することもあります。

5

体の痛み

腰痛、背中の痛み、手足の痛みを感じる人もいます。五十肩や頸椎症などを発症する人もいます。

画像出典: Photo Network

女性の更年期障害には、更年期障害の兆候がより顕著に現れます。それに比べて、男性の更年期は、内分泌機能が徐々に衰え、アンドロゲンの分泌も徐々に減少するなど、ゆっくりと変化する過程のようなものです。

画像出典: Photo Network

50 歳を超える男性の中には、神経機能障害、うつ病、記憶喪失、不注意、疲労、不眠、ほてり、発汗など、女性更年期障害に似た症状を経験する人もいます。

1. 規則正しい生活を送る

規則的な仕事と休息のスケジュールを維持し、仕事と休息の組み合わせに注意を払い、過度の疲労を避け、十分な睡眠を確保してください。

さらに、適切な運動を続けることも同様に重要です。更年期の女性には、有酸素運動を週 3 回（1 回あたり少なくとも 30 分）行い、無酸素運動を週 2 回（1 回あたり 15 分）追加することが推奨されます。

運動は体調に合わせて行うようにしましょう！一度に激しい運動をしないでください。また、高血圧の人は運動中に息を止めないようにしてください。

皆さんにも思い出してもらいたいです！喫煙をやめ、受動喫煙を避けてください。研究によると、喫煙は閉経年齢を早める可能性があるそうです。

2. 楽観的であり続ける

更年期は数か月から数年にわたって続く正常な生理的変化の過程であるため、いくつかの症状は避けられないものであり、過度に心配する必要はありません。

麻雀やスクエアダンスなどのレクリエーション活動に参加することで、人生の楽しみを豊かにし、オープンマインドで楽観的な姿勢を保つことができます。

画像出典: Publish

さらに、親戚や友人は、精神的にも生活的にもより多くの慰めと気遣いを与え、更年期の女性が更年期を楽に乗り切れるよう、より多くの理解、配慮、気遣い、励ましを与えることができます。

3. 健康的な食事

バランスの取れた食事を摂り、栄養素をバランスよく摂取しましょう。 「中国居住者向け食事ガイドライン（2022年）」では、穀類や塊茎、野菜や果物、家畜、家禽、魚、卵、牛乳、大豆、ナッツ類を毎日食べることが最善であると推奨されています。毎日12種類以上、1週間で25種類以上の食品を摂取しましょう。

シリアルとジャガイモ：毎日200〜300gのシリアルとジャガイモ。調理時に、米、全粒穀物（黒米、トウモロコシ、そば、オート麦など）、雑豆（緑豆、小豆、レンズ豆など）を混ぜて「組み合わせて」調理することができます。

野菜と果物：新鮮な野菜を毎日300〜500g摂取します。毎日1種類の果物に注目！ジュースは新鮮な果物の代用品にはなりません。

肉と卵：毎日120〜200gの肉と卵を摂取します。魚やエビなどの魚介類を少なくとも週に2回は食べましょう。

大豆とナッツ類：毎日、手でつかむ量に相当する25gの大豆を食べるか、豆腐50g、豆乳400mLなどの大豆製品を食べます。毎日、クルミ2粒またはピーナッツ10～15個など、一握りのナッツを食べましょう。

牛乳・乳製品：牛乳または乳製品を300～500g摂取します。

水：毎日1500〜1700mLの水を飲んでください。沸騰したお湯を他の飲み物に置き換えないでください。砂糖や炭酸の入った飲み物を飲まないか、飲む量を減らしてください。

さらに、油分や塩分を控え、糖分をコントロールし、アルコールの摂取を制限することも忘れないでください。

4. 病院に行って専門家の助けを求める

更年期は人生の正常な段階ですが、更年期に伴う不快感に耐えなければならないというわけではありません。特定の症状が日常生活に影響を及ぼしていると感じた場合は、早めに医師の診察を受ける必要があります。内分泌・代謝科クリニックや婦人科内分泌科クリニックに行って、専門医の助けを求めることもできます。

みんなに思い出させて！決して健康食品や栄養補助食品を外部から購入したり、ホルモン剤を自分で摂取したりしないでください。

画像出典: Photo Network

更年期の正しい理解

人生において必要なこの段階を恥じる必要はありません。

科学的かつ効果的な健康管理

更年期の身体、心、生活をより良くする

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

この記事をレビューした専門家

参考文献

[1] 「更年期障害（更年期症候群）の主要集団における疾患の予防と治療のガイドライン」中国医学科学院北京協和医学院病院編集グループ。更年期障害（更年期症候群）の主要集団における疾患の予防と治療に関するガイドライン[J]。北京中医薬大学ジャーナル、2023年、46(8):1048-1062。 DOI: 10.3969/j.issn.1006-2157.2023.08.002。

[2] 中国産科婦人科学会更年期グループ。中国の更年期障害管理と更年期ホルモン療法のガイドライン2023年版[J]。中国産科婦人科学会誌、2023年、58(1):4-21。出典: : DOI: 10.3760/cma.j.cn112141-20221118-00706.

[3] 張紹芬、于其。更年期障害の治療戦略[J]。現代産科婦人科学の進歩、2010年、19(3):4。 DOI:CNKI:SUN:XDFC.0.2010-03-002.

[4] 郭英禄、李鴻軍。男性更年期症候群[J]中国男性科学誌、2004年、10(8):4。 DOI:10.3969/j.issn.1009-3591.2004.08.001。

[5] 中国予防医学協会女性健康支部更年期健康グループ。更年期女性の健康ガイドライン（2015）[J]。実践婦人科内分泌学ジャーナル（電子版）、2016年、3(02):21-32。 DOI:CNKI:SUN:FKDZ.0.2016-02-012.

[6] 劉東娥閉経期の女性における生理的および病理学的変化[J]。中国産婦人科実用誌、2004年、20(8):2。

コンテンツ制作

編集: 100%甘い

地図: 東周時代