世界保健デー |健康的なライフスタイルに関する質問: 地雷原よりも多くの間違いを犯したことがありますか?

監査専門家：彭国秋

中国人民解放軍総合病院第四医療センター副主任医師

毎年4月7日は世界保健デーであり、世界保健機関が定めた世界的な祝日です。このフェスティバルの設立は、世界中の人々の衛生と健康の問題への関心を高め、国民の健康意識を高めることを目的としています。

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しかし、情報爆発の時代においては、健康的なライフスタイルに関するさまざまな発言が後を絶たず、その中には誤解を招くような見解も含まれています。では、あなたが思っている健康的なライフスタイルは本当に健康的でしょうか?

感染しているかどうか確認しますか?

神話1

食品を包むときは白い紙を使う = 清潔で衛生的

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多くの人は、便利だから、または白い紙は清潔だと思っているから、食品を包むのに白い紙をよく使います。しかし実際には、白い紙を「白く」するために、多くのメーカーは製造工程で漂白剤や蛍光増白剤などのさまざまな添加剤を使用しています。これらの添加物は人体に有害であるだけでなく、食品を汚染しやすく、食品安全リスクを高める可能性があります。

神話2

ベジタリアン＝健康的な食事

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近年、菜食主義が非常に人気になってきており、肉を食べない限りは健康的な食事だと信じている人が多くいます。しかし、ベジタリアン食は必ずしも完全な栄養食を意味するわけではありません。動物性タンパク質や特定の栄養素が長期にわたって不足すると、栄養失調や免疫力の低下につながる可能性があります。健康的な食事は、適切な量の肉、野菜、果物、全粒穀物を含む栄養バランスの取れたものであるべきです。

神話3

砂糖不使用の飲み物 = 健康的な飲み物

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体重を減らしたり血糖値をコントロールしたりするために、毎日の飲み物として無糖飲料を選ぶ人はたくさんいます。でも、ご存知ですか？砂糖不使用の飲料には人工甘味料が大量に含まれていることが多く、体内の正常な糖代謝を妨げる可能性があり、長期にわたる飲酒は健康に害を及ぼす可能性があります。健康的な飲み物は、純粋なフルーツジュースや緑茶など、砂糖やカロリーが低く、添加物を含まないものでなければなりません。

神話4

夜更かしする = 夜更かし

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夜は元気いっぱいで、昼間は眠いという、生まれつきの夜型人間だと感じる人もいます。しかし、長時間夜更かしをすると体内時計が乱れ、睡眠の質に影響し、免疫力の低下や記憶力の低下などの問題を引き起こします。健康的なライフスタイルには、規則正しい生活スケジュールと十分な睡眠が含まれます。

神話5

起きたらキルトを作る = ベッドをきれいに保つ

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起きたらすぐにキルトを畳むというのもよくある誤解です。多くの人はこうすることでベッドがきれいになると考えていますが、実際は健康に悪いのです。人は睡眠中に汗をかきます。起床後すぐに掛け布団を畳むと、汗が掛け布団に包まれ、寝心地が悪くなるだけでなく、病原菌が生息する環境を作ってしまいます。これを長期間続けると、皮膚に問題が生じたり、呼吸器疾患のリスクが高まったりする可能性があります。

上記の 5 つの誤解から、健康的なライフスタイルとは、単に特定のルールや習慣に従うことではなく、個人の状況と科学的知識に基づいた総合的な判断が必要であることがわかります。世界保健デーは、私たちに健康に注意を払い、科学的手法を用いてライフスタイルを理解し改善することを思い出させてくれます。

健康的なライフスタイルを築くにはどうすればいいでしょうか?

1

手の衛生を保つ

手を洗うことは、手の衛生を保つための重要なステップです。手を洗うときは、必ず流水を使用し、洗面器の水は使わず、手を完全にすすぐようにしてください。隅々まで徹底的に洗浄するために、こすり洗いの時間は15秒以上必要です。水だけで手を洗うだけでは十分ではありません。石鹸や手指消毒剤を使用すると、病原体を効果的に除去し、健康を守ることができます。同時に、湿気の多い環境での細菌の繁殖を防ぐために、石鹸を乾燥した状態に保ち、石鹸皿を定期的に掃除することが重要です。複数の人々の間で石鹸を共有することも非衛生的な習慣であり、個人および公衆の健康を維持するために可能な限り避けるべきです。正しく手を洗うことで、病気を効果的に予防し、手の衛生を維持し、健康を改善することができます。

7段階の手洗い法の出典｜科学普及中国

2

環境を清潔に保つ

私たちが暮らす環境は私たちの健康に重大な影響を及ぼします。まず、家の環境を清潔に保ちましょう。定期的に部屋を掃除し、ゴミを取り除き、室内の空気を循環させることで、細菌やウイルスの繁殖を抑えることができます。同時に、家庭用品、特に寝具、タオル、食器などの頻繁に使用するものは定期的に交換し、清掃するなど、清掃と消毒にも注意を払ってください。第二に、公共の場では、衛生規則を遵守し、ゴミや唾を吐かず、交差感染のリスクを減らすために使い捨ての生理用品を使用するように努めなければなりません。

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食品衛生に注意する

食事は私たちが栄養を摂取する主な方法ですが、細菌やウイルスが広がる重要な方法でもあります。そのため、私たちは食品衛生に注意を払い、食品の安全性と衛生を確保しなければなりません。まず、新鮮で清潔な食品を選びましょう。食品を購入する際は、食品の鮮度や衛生状態を必ず確認し、期限切れや腐った食品の購入は避けてください。同時に、調理の過程では、農薬残留物や細菌が除去されるように材料を徹底的に洗浄します。第二に、食器や調理器具の衛生に注意してください。細菌の増殖を防ぐために、食器や台所用品は定期的に洗浄し、消毒する必要があります。さらに、良い食習慣を身につけ、食べ過ぎを避け、バランスのとれた多様な食事を維持し、体の抵抗力を高める必要があります。

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