腎臓病患者は注意してください！血管を傷つける3つの悪い習慣、今すぐ直しましょう！

1.体重管理に注意を払わない

太りすぎと肥満は高血圧と糖尿病の独立した危険因子です。研究によると、BMI（ボディマス指数）が24kg/m²以上で中心性肥満（ウエスト周囲径が男性で90cm以上、女性で85cm以上）の人は、一般の人々よりも高血圧や糖尿病を発症するリスクがはるかに高いことが分かっています。

2.運動に興味がない

身体活動の不足は、高血圧や糖尿病のもう一つの一般的な独立した危険因子です。ある研究によると、被験者が長時間、体勢を変えずに座っていると、座っている時間とともに血圧が大幅に上昇し、この状況は高血圧患者でより顕著になることが示されています。被験者が高血圧症であるかどうかに関わらず、30分座るごとに3分間のウォーキングやストレッチ運動（スクワットなど）を行うと血圧を効果的に下げることができ、後者の方が血圧を下げるのに効果的です。

3.長期喫煙

喫煙は血管の収縮とけいれんをさらに引き起こし、血液の粘度をさらに高め、大血管と微小血管の病状を悪化させ、最終的にはさまざまなサイズの血管の閉塞を引き起こし、組織の虚血と低酸素症につながります。以前、アメリカ心臓協会ジャーナルに掲載された研究では、喫煙者の死因として最も可能性が高いのは致命的な心血管疾患であることが示されました。