腎臓を守り、腎臓病を予防するための 4 つの小さな習慣を身につけましょう。

1. 軽食を食べる

食事に含まれる塩分の95%は腎臓で代謝されます。塩分を摂りすぎると腎臓への負担が増し、高血圧を引き起こし、腎臓病を引き起こします。食事ガイドラインによれば、1日の塩分摂取量はビール瓶のキャップ一杯分に相当する6gを超えないようにする必要があります。

2.食べ過ぎない

タンパク質を摂りすぎると、尿酸や尿素窒素などの代謝老廃物が過剰に生成され、腎臓への負担が増加します。

多量のアルコールを摂取すると、高尿酸血症や高脂血症などの代謝性疾患につながりやすくなり、腎臓病を誘発する恐れがあります。

3. 尿を我慢しない

尿が膀胱内に長時間留まると、細菌が増殖して尿路に感染する可能性があります。

尿路の炎症が頻繁に起こると、炎症が腎臓に逆行し、腎機能に影響を及ぼす可能性があります。

4. 十分な水を飲む

健康な成人は1日に1500～1700mlの水を飲む必要があります。これは使い捨て紙コップ7～8杯分に相当します。

長期間にわたって水分をあまり摂取しないと、尿の量が減少し、尿に含まれる老廃物や毒素の濃度が高まり、腎臓結石を引き起こしやすくなります。

浮腫、心不全、腎不全などの病気がある場合は医師の指示に従う必要があります。