学生向けの一般的な病気の予防と管理に関する講義

不健康なライフスタイルや悪い行動習慣は私たちの健康に影響を及ぼします。十代の若者の間で最も一般的な4つの問題は、近視、肥満、虫歯、脊柱側弯症です。

最初の問題は近視です

近視の害は、近くのものがはっきり見えないことに加え、目の合併症を引き起こす可能性も高くなります。白内障や緑内障の発症率は一般人よりも著しく高い。強度近視は、硝子体の液化や混濁、黄斑変性、網膜出血などを引き起こしやすくなります。

10代の若者の近視を予防するには？

1. まず第一に、目の衛生習慣を身につけ、悪い読書や書き物の習慣を避けなければなりません。歩いているとき、食事をしているとき、またはベッドに横たわっているときには、読書、書き込み、または電子製品の使用はしないでください。また、薄暗い場所や直射日光の当たる場所では、読書、書き込み、電子製品の使用はしないでください。正しい読み書きの習慣を身につけ、読み書きの際の「3つの1」を維持します。

勉強中に電子機器を使用する場合は、「小さいよりは大きいほうが良い、近いよりは遠いほうが良い」という原則を念頭に置いてください。電子機器を選択する際の優先順位は、プロジェクター > テレビ > パソコン > タブレット > 携帯電話です。絶対に必要な場合を除き、携帯電話を勉強に使用しないでください。

電子機器を使用する場合、標準的な距離は電子画面の対角線の4〜6倍です。画面を視線より少し下から見て、上を見ないようにするのがベストです。画面を上を見上げると目を大きく開く必要があり、簡単に目の疲れを引き起こします。

さらに、適切な目の環境を作るために、勉強机と椅子は適切な高さで、十分な照明があり、ランプはちらつかないものでなければなりません。温かみのある白色光、眩しさのない快適な照明。

目の使用時間については、読み書きのための連続した目の使用時間が長すぎないようにし（40 分）、断続的な目の使用を行う必要があります。つまり、「20-20-20 目のルール」を適用して、近距離で 20 分間目を使用し、20 フィート（6 メートル）離れたものを 20 秒以上見るようにします。目をリラックスさせることができます。さらに、目のエクササイズを毎日注意深く行い、ツボを正確に刺激し、強度を適度に保つことで、疲労を本当に軽減し、予防することができます。また、毎日の睡眠時間を確保し、高校生は1日8時間以上、中学生は1日9時間以上、小学生は1日10時間以上を確保する必要があります。

食生活の面では、オレンジ、ブルーベリー、ニンジン、カボチャ、トマトなどの果物や野菜など、ビタミンやカロチンが豊富な食品を摂取する必要があります。

運動習慣の面では、屋外での活動を増やし、日光浴をし、毎日2時間以上の屋外活動を確保する必要があります。これにより、近視を効果的に予防および抑制できます。さらに、視力異常の兆候に注意し、早期に発見して矯正し、近視がさらに悪化するのを防ぐ必要があります。

2番目の問題は虫歯です

虫歯とは何ですか？虫歯は、身体の内的および外的要因の影響により、硬組織の脱灰、有機物の溶解、および歯組織の破壊が起こります。これが虫歯と呼ばれるものです。虫歯は歯の黒い色と穴として現れます。虫歯が始まっても何も感じません。気づくのは歯の表面が黄色くなったり黒くなったりすることだけです。時間が経つにつれて、細菌が徐々に歯を腐食し、ブラックホールを形成します。虫歯が進行し続けると、最終的には歯が抜けてしまいます。

虫歯を予防するには？

1. 口の中を清潔に保ち、毎朝と毎晩歯を磨き、正しく歯を磨き、食後に口をすすいでください。フッ化物は歯の上に保護層を形成するので、歯を磨くときにはフッ化物入りの歯磨き粉を使うことをお勧めします。 2. 砂糖や炭酸飲料の摂取を控える。 3. 喫煙を避けてください。 4. 病気を早期に発見し治療するために定期的に口腔検査を受けましょう。

3番目の問題は肥満です

高血圧、糖尿病、脂質異常症などの病気の早期発症リスクが高まります。

健康体重と標準体重とは？これは通常、体重（kg）を身長（m）の2乗で割った値で表される、国際的に認められたボディマス指数（BMI）で測定されます。健康的な体重の BMI 範囲は通常 18.5 ～ 23.9 で、28 以上は肥満とみなされます。 18.5未満は細いとみなされます。

健康的な体重を維持するにはどうすればいいですか?

1. 良い食習慣とバランスの取れた食事が不可欠です。穀物を中心に食事を多様化し、野菜、果物、タンパク質を豊富に含む食品を多く摂り、高脂肪、高糖質、高塩分、高カロリーの食品を控え、規則的な時間に規則的な量を食べ、ゆっくり噛むことが推奨されます。

2. 身体運動と科学的な運動を強化する。太りすぎや肥満の人は専門家の指導の下で科学的な減量計画を立てるべきであり、安全な減量が推奨されます。

3. 十分な睡眠をとると、体のバランスと正常な代謝を維持するのに役立ちます。

4. 体重の変化を注意深く監視し、体重を測定し、指数を計算し、定期的にウエスト周囲径を測定します。体重の変動を適時に検出し、適切な調整措置を講じるのに役立ちます。

4番目のタイプの問題

脊柱側弯症。私の国では、子供や若者の脊柱側弯症の発症率は 8% にも達します。国際的な発生率より高い。脊柱側弯症は、体の姿勢に影響を与え、痛みや脊椎関節の変性を引き起こし、成長や発達、心肺機能にも影響を及ぼします。

したがって、私たちは日常生活の中で脊椎の健康を守ることに注意を払い、異常な脊椎湾曲を防ぐ必要があります。まず、バックパックを片側に長時間背負わないよう、背負い方を頻繁に調整してください。背負うと、背骨に不均等なストレスがかかります。次に、正しい立ち姿勢と歩き姿勢を維持することに注意し、胸を張り、腹部を引き締め、肩をリラックスさせ、背骨が自然な生理学的湾曲を維持するようにします。 3番目に、脊椎周囲の筋肉の強度と柔軟性を高めるために身体運動を強化します。 4. 定期的に脊椎の健康診断を実施し、問題を検出して適時に介入します。