急いで体重を減らさないでください!急激な体重減少には副作用もあります！着実な減量は健康的

急激に体重を減らすことは多くの人の願いですが、その結果、肝臓や腎臓の機能不全、さらには突然死が起こるというニュースをよく目にします。何が起こっているのか？これはすべて、急激に体重を減らしすぎたことが原因です。

1. 減量には「副作用」もあるのでしょうか?

研究によると、30日間で20キログラム以上体重が減ると、体内の脂肪が大量に分解され、細胞毒性のある遊離脂肪酸が急増し、肝細胞壊死や肝不全を引き起こす可能性があり、死亡率は20％～30％にも達するそうです。

それだけでなく、減量中に過度な運動をすると、急性の筋肉の損傷や溶解を引き起こし、筋肉痛や全身の疲労感などの筋肉溶解の症状を引き起こす可能性があります。筋肉壊死後に生成された毒性物質は、腎臓で代謝された後に腎尿細管を閉塞し、急性腎不全を引き起こす可能性があります。

さらに恐ろしいのは、急激な体重減少によって引き起こされるエネルギーと電解質の代謝障害が心臓に直接ダメージを与え、突然死を引き起こす可能性があることです。

したがって、科学的な減量は非常に重要です！

2. 科学的な減量には条件がある

中国の「成人肥満者向け食事ガイドライン」では、理想的な減量目標は6か月間で現在の体重の5%～10%を減らすことであり、合理的な減量率は1か月あたり2～4キログラムの減量であると指摘している。

また、ダイエットのための運動が効果的かどうかは、どれだけ汗をかいたかではなく、心拍数が目標値に達したかどうかによって決まります。健康な若者は、脂肪を燃焼させるために、通常、20 分以上の運動中に心拍数を 120 ～ 150 回 / 分にコントロールします。

体の脂肪は一口ずつ食べることで増えていくものなので、減量は着実に行わなければならないということを誰もが理解する必要があります。盲目的に急激な減量を追求すると健康を害してしまいます。

私は心臓病科の張医師です。私のポピュラーサイエンス記事が気に入ったら、ぜひ「いいね！」してください！困っている友達とシェアすることもできます！心臓病に関する健康知識をもっと知りたい方は私をフォローしてください!