排便に関する3つの質問、ご存知ですか?

諺にもあるように、「人生には食べること、飲むこと、排便すること、排尿すること、そして眠ることの 5 つがある。」排便は、食べたり飲んだりした後の生活の重要な部分です。多くの患者は医師の診察を受ける際に、「どのくらいの排便頻度が健康的ですか？」という質問をします。排便に適した時間帯はいつですか?排便に適した時間はどのくらいでしょうか？さて、「上手にプレイする」とはどういうことか考えてみましょう。

排便の頻度はどのくらいですか?

一般的に、排便の頻度は自身の消化器系によって決まり、特定の基準はありません。 1 日に 3 回以上、または少なくとも 2 ～ 3 日に 1 回以上の排便がない限り、健康です。この周波数は、体が新しい栄養素を吸収し、毒素や老廃物を排出するのに役立ちます。

同時に、便の形状の変化から腸の病気の有無を判断することもできます。健康な便は、ほとんどが柔らかく、帯状の形をしています。便器に付着せず、水面に浮き、水できれいに流せます。乾燥した塊がなく、柔らかい便が出ることも正常です。食べ物にタンパク質が多く含まれる場合、便は硬くなり粘土状になります。食べ物に炭水化物が多く含まれると、便は柔らかくなり、ドロドロになります。正常な便にはわずかな臭いがあります。肉を食べるのが好きな人にとっては臭いが強くなり、ベジタリアンにとっては臭いが弱くなります。

排便に適した時間帯はいつですか?

実際、1 日のうちに排便の「ゴールデンアワー」は 2 つあります。1 つは朝起きた後です。朝起きて横になった状態から座り、立ち上がる動作をすると、体内で起こる「起立反射」が結腸の蠕動運動を刺激します。 2つ目は食後です。食後に胃前庭部が拡張し、食物が腸内に入ると、「胃結腸反射」が誘発され、大腸の蠕動運動が促進されます。

朝や食後2時間以内に排便をすると成功率が比較的高く、「排便反射」を養うのにも効果的です。排便習慣が形成されると、決まった時間に条件反射が形成されます。周波数、形状、色に変化があれば、異常を早期に検出できます。もちろん、この2つの期間に排便しなければならないというわけではありません。便意を感じ、それが規則的であれば、それが排便するのに最適な時間です。

排便に適した時間はどのくらいでしょうか？

排便に最適な時間は5〜10分です。実際、便意は一瞬で、通常は 1 ～ 3 分しか続きません。トイレに行くときに携帯電話をいじると、携帯電話に注意が集中するため、排便伝導神経に対する脳の指令が乱れ、排便の意識が抑制されてしまいます。

便意がなくなり、腸内に便が溜まり、何度も「圧迫」され、次第に乾燥して硬くなっていきます。このような状態が長く続くと、慢性的な便秘に陥る可能性があります。トイレに長時間しゃがんでいると、血液中の酸素が下半身に集中してしまいます。立ち上がると、脳への血液供給と酸素供給が不十分になり、起立性低血圧や一過性脳虚血が起こり、一時的に視界が暗くなったり、めまいや失神を引き起こすことがあります。さらに、トイレに長時間座っていると、臓器の重みで直腸の末端の圧力が高まり、痔になるリスクが高まります。