若者が群がる健康サプリメントは本当に摂取する価値があるのでしょうか？

「健康サプリメントは若者の健康維持と老化の遅延に役立ちますか？」

できるだけ早く健康維持のために健康サプリメントを摂取し始めることが重要です。若いときに健康サプリメントを摂取すると、老化を遅くすることができます。

噂の分析

この習慣は推進する価値がありません。

現在、若者の間で人気となっている健康食品の多くは、実は広告で謳われている通りの「効能」がなく、誤った摂取をすると隠れた危険をもたらす可能性もある。さらに、多くの健康製品は非常に高価であり、健康的な生活習慣を身につける代わりにこれらの製品に頼りすぎると、結果が期待を上回ってしまいます。

生活水準が向上し続けるにつれて、私たちは健康にますます注意を払うようになります。見てください、私たちの年配の友人に加えて、多くの若者が今や「健康維持」のトレンドに加わっています。市場には若者をターゲットにしたヘルスケア製品も数多く存在します。

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最近、筆者は若者向けのヘルスケア製品市場について簡単な調査を行い、主に身体の健康調整のためにヘルスケア製品を摂取する高齢者とは異なり、若者がヘルスケア製品を使用して達成したい目的はより多様であることが多く、ヘルスケア製品の効能に対する人々の要求も大きく異なることを発見しました。

では、多くの若者が摂取しているこれらの「健康食品」は、本当に宣伝されているほど魔法のような効果があるのでしょうか?整腸作用、美白・シミ除去、栄養補給、老化防止などに本当に魔法のような効果があるのでしょうか？

まず結論を述べます。若者が健康サプリメントを摂取して健康を改善するのは費用対効果が良くありません。もっと経済的な方法があります。

以下では、若者によく使用されているいくつかの種類のヘルスケア製品についての個人的な意見を簡単にお伝えします。

プロバイオティクスを摂取すると健康状態は改善しますか?

健康な腸内細菌叢の重要性は、現在ではますます多くの人々に受け入れられ、認識されるようになっています。実際、腸内細菌叢の健康は私たちの体の栄養吸収と代謝に直接影響を及ぼし、免疫の調節や脳の健康の保護にも重要な役割を果たします。プロバイオティクスの補給、腸内細菌叢の改善、健康の調整といった「悩みの種」に焦点を当てたヘルスケア製品が数多く登場しています。これらの製品は、多くの若者が摂取する一般的なヘルスケア製品の 1 つにもなっています。

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しかし、これまでのところ、腸内細菌叢に関する私たちの理解はまだ初期段階にあります。腸内細菌叢の多様性と、腸内での外因性プロバイオティクスの効果的な定着をどのように達成するかは、科学界が現在も克服できない困難な問題です。

同時に、さまざまなタイプのプロバイオティクスがもたらす健康上の利点や、他の健康な細菌叢に悪影響を与えるかどうかに関する十分な臨床データが現在のところ不足しています。そのため、プロバイオティクス関連の健康製品を使用する場合、宣伝されている効能と実際に得たい効果との間には、一定のギャップが生じることがよくあります。

植物エキスは肌を明るくしてくれるのでしょうか？

純粋な植物エキスで作られ、肌を明るく白くすることができると主張する高価なヘルスケア製品が今でもいくつかあります。美容を愛する若者の多くは、より「美しく」なるために「外用」化粧品を使用するとともに、「経口」摂取もしています。一部のヘルスケア製品は抗炎症作用やニキビ除去作用があると主張しており、多くの若者の関心を集めています。

しかし、そのような健康食品は本当に効果があるのでしょうか?同種の製品や純粋な天然抽出物が健康な肌をもたらす可能性はどれくらいあるでしょうか?また、これらの抽出物に含まれる有効成分が何であるか、その含有量はどの程度であるか、関連する有効効果を得るために毎日どれくらいの摂取量が必要であるかについての明確な臨床的証拠も不足しています。これらの研究が十分でない場合、関連する抽出物にはアレルギーや有害反応を引き起こす他の成分も含まれている可能性があります。このいわゆる「純粋天然」健康食品が信頼できる安全性を備えているかどうかも検討する価値があります。

アンチエイジング製品は老化を遅らせることができますか?

永遠の若さは誰もが夢見ることであり、この夢に基づいて誕生したさまざまな「アンチエイジング」製品は高齢者の注目を集めているだけでなく、多くの若者もアンチエイジング健康商品を「摂取」し始めています。

しかし、市場に出回っているいわゆるアンチエイジング健康食品の多くは非常に高価で、その成分の有効性はマウスなどの動物実験で検証されたものがほとんどです。検証に使用した投与量は、成人の体重当たりの投与量に換算すると、現在市販されている関連健康食品の投与量より数十倍から数百倍も高い。現時点では、「抗老化物質」を少量摂取することで老化と闘ったり、老化を逆転させるという目的を達成できるかどうかを証明するのに十分なヒト実験データはない。

さらに、人体がこれらの物質を吸収するプロセスは動物のそれとは大きく異なります。関連するサプリメントを大量に摂取すると、神経細胞が損傷するリスクもあります。関連する研究はまだ進行中です。

複数の栄養補助食品のためのカスタマイズされた栄養パック

こちらも現在若者の間で人気となっているヘルスケア商品です。通常、異なる年齢層に分かれており、対応する栄養補助食品パッケージは、異なる年齢層の栄養ニーズに基づいてカスタマイズされます。この方法は合理的に思えますが、実際には慎重な精査に耐えるものではありません。

同じ年齢層の人でも、体調や必要な栄養素は人それぞれ異なります。さらに、関連する栄養素、特にビタミン、各種補酵素、その他の生理物質の補給は、一部は食事による栄養摂取によって補給することができ、残りは人体自身の生理機能によって自己合成することができます。

一方で、外から補給されたパッケージ化された栄養素は、特定の栄養素の過剰摂取を引き起こし、健康被害をもたらす可能性があります。その一方で、栄養素の吸収や効果が大幅に低下し、対応する役割を果たせなくなる可能性もあります。

さらに望ましくない方法は、食事を摂らなくても健康食品を摂取することで栄養を補えると考え、一日三食の代わりにこのような栄養補助食品を摂取することで減量効果を得ることを期待する人もいることです。実際、これらの栄養パッケージのほとんどは、人体に必要なビタミン、ミネラルなどのサプリメントですが、体は毎日大量のタンパク質、脂質、炭水化物、その他の栄養素を必要としており、これらは食事によって補う必要があります。このような健康食品がこのように誤って使用されると、害はさらに大きくなります。

もちろん、若者の間でよく使われている健康サプリメントは、上記に挙げたもの以外にもたくさんあります。他にもまだ取り上げていない製品が多数あるため、ここでは詳細には触れません。

健康サプリメントを買わなければ健康を維持できないと誰が言ったのでしょうか?

ここまで述べてきましたが、皆さんに思い出していただきたいのは、若者が健康補助食品を摂取してはいけないということではなく、こうした高価な健康補助食品のいわゆるさまざまな健康効果は必ずしも明らかではなく、必ずしもすべての人に適しているわけではないということです。特定の成分を過剰に摂取すると、健康や安全上の問題が発生する可能性もあります。したがって、「費用対効果比」と「ベネフィット・リスク比」について言えば、若者が健康食品を過剰に摂取することは、実際には費用対効果が高くありません。

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腸内細菌叢を守りたいなら、日常生活で食物繊維の補給にもっと注意を払い、新鮮な果物や野菜をもっと食べたほうがいいでしょう。これにより、腸内に十分なプレバイオティクスが補給され、腸内の健康な細菌叢にとって良好な生息環境が維持されます。これは、外因性のプロバイオティクス健康製品を摂取するよりも安全で信頼できる可能性があります。

肌を白くしたいなら、日常生活でのスキンケアに気を配るだけでなく、食事でバランスのとれた栄養摂取に気を配り、日焼け対策に気を配り、肌への太陽光の直接刺激を減らし、運動を強化して代謝を良好な状態に保つ必要があります。これらは、いわゆる関連植物抽出物を摂取するよりもはるかに安全で健康的です。

老化と闘い、それに伴う栄養不足のリスクを減らしたいのであれば、健康補助食品を大量に摂取するのではなく、食生活を自制し、高脂肪、高塩分、高糖分の超加工食品を減らし、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、不飽和脂肪酸が豊富な深海魚を多く食べ、高品質のタンパク質を体に補給し、バランスの取れた栄養補助食品で体に栄養を補給する方が良いでしょう。

若者は代謝機能が良好で、ほとんどの場合、この安価で健康的な「栄養補助食品」の方法を通じて、体は栄養を十分に吸収することができます。栄養に加えて、規則正しい仕事と休息、定期的な運動など、健康的な生活習慣を身につけることも必要です。これらはより実現可能で費用対効果の高い「真のヘルスケア」です。

噂の鏡を見る

実際、食事と栄養の問題に関しては、普通の健康な人の大多数にとって、栄養バランスの原則を覚えておき、食事ガイドラインを参考にして毎日の食事を整えていれば、栄養上の問題が発生する可能性は低くなります。健康的な生活習慣と組み合わせれば、健康サプリメントは実際には不要になります。

企画・制作

著者: 李金、副部長薬剤師、中国科学作家協会医療委員会青年研究グループ副主任

レビュー |人民解放軍総合病院第四医療センター主任薬剤師 劉貴陽

企画 |ディン・ゾン

編集者: ディン・ゾン

校正：徐来、林林

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