健康知識：高齢者の健康管理のヒント

昨今、どの家庭も高齢者の健康に大きな関心を寄せており、子どもたちは皆、両親が健康で幸せな老後を過ごせることを願っている。子どもたちが高齢者を合理的に介護できるよう、健康管理の知識をもっと学びましょう。

高齢者の健康管理のヒント

多くの人が独自の健康計画を立てていると思いますが、特に高齢者は健康にもっと注意を払うべきです。

1. ゆっくり息を吸い、早く吐き出す

「呼吸に影響を与えるものはすべて、健康と寿命に悪影響を及ぼす可能性があります。」呼吸は、血圧、心拍数、血液循環、体温など、体の他の生理機能にも影響を与えます。

呼吸の仕方を学ぶ最初のステップは、腹筋をリラックスさせることです。腹筋がリラックスしたら、最も重要なことは、適切な方法で息を吐くのに十分な時間を取ることです。たとえば、息を吸う時間を吐く時間の 2 倍にします。

2. おやつを追加する方法を学ぶ

研究によると、健康のためには大量の食事を抜くことが重要だそうです。したがって、スナックを追加することを学ぶ必要があります。

まず、空腹状態を理解し、2〜3時間ごとに少量の食事を摂る必要があります。夕食を外食する場合は、半分食べて残りを家に持ち帰り、その日の遅い時間の夜食として食べましょう。

次に、魚をもっと食べて、天然またはオーガニックのサーモン、新鮮なイワシなど、小さめの魚を選びましょう。

繰り返しになりますが、全粒小麦食品、全粒オート麦食品、玄米など、食物繊維が豊富な食品も忘れないでください。最後に、マルチビタミンを毎日摂取し、ビタミン D の補給に特に注意してください。

3. 必要なときに眠る

1日8時間の睡眠が身体に最適であるという根深い信念をすでに多くの人が持っています。これは完全に真実というわけではありません。睡眠の質には良いものと悪いものがあります。

目覚めるためにアラームが必要な場合;毎日日中に昼寝をする必要がある。読書中や映画鑑賞中に眠くなったり居眠りしたりする場合は、質の高い睡眠が取れていないことの兆候かもしれません。

このとき、眠りにつくのに役立つ呼吸法を選択することをお勧めします。同時に、睡眠環境を暗く静かに保ちます。体調に注意し、体が休息が必要だという信号を送ったら就寝するようにしましょう。

高齢者の健康管理においては、心の健康を確保することも非常に重要です。高齢者が晩年に良好な人間関係を築けていれば、気分も良くなり、高齢者の身体的な健康にも有益だからです。高齢者のメンタルヘルス問題に関しては、主にメンタルヘルスに関するいくつかの重要なポイントを以下に紹介します。

第一のポイント：対人関係と心理的コミュニケーションに注意を払う

高齢者は古い友人との連絡を維持することに注意を払い、新しい友人を作ることにも長けるべきである。仲の良い友達と頻繁におしゃべりしたり、話したり、考えや気持ちを交換したり、生活の中でお互いを気遣い、思いやりを持ち、アイデアでコミュニケーションを取り、グループ活動や対人関係の中でお互いの長所と短所を学び、生活から栄養を吸収し、快適に過ごして幸せな生活を送るべきです。

2つ目のポイントは、楽観的な精神を維持し、健全な精神を養うことです。

高齢者は人生に自信を持ち、寛大でオープンな心と楽観的であるよう最善を尽くし、知識、経験、技術、知性、専門知識といった自分の強みを最大限に活用して、人生の新たな楽しみを見つけるべきです。

3つ目のポイントは、心配事を上手に取り除き、心を澄ませて欲望を少​​なくすることです。

人生で困難に直面したとき、動揺したり落ち込んだりする必要はなく、さまざまな手段を使って適切なタイミングで悪い感情を解放する必要があります。外部の名声や富から自分をうまく切り離し、家事にあまり気をとられず、良い気分でいましょう。

4つ目のポイント：食事と栄養に注意し、運動を強化する

健康な体を持つ人は、精神の健康をよりよく保つことができます。高齢者は、良質なタンパク質をより多く摂取し、赤身の肉、牛乳、卵、大豆製品、蓮の実、リュウガンなど、ビタミンが豊富で脂肪の少ない食品をより多く食べる必要があります。

高齢者も、ウォーキング、ジョギング、ボクシング、エアロビクスなど、心地よく感じる強度の適切なスポーツを選択する必要があります。

5点目：多彩な生活空間の拡大

高齢者は、書道を練習したり、絵画を学んだり、花や植物を植えたり、鳥を飼ったり、本や新聞を読んだり、映画やテレビドラマを観たりなど、自分の身体の状態や興味や趣味に応じて、より充実した生活を送る必要があります。そうすることで、心をリラックスさせるだけでなく、時間を大切にし、新しい知識を学び、人生をより有意義なものにすることができます。