なぜ免疫はウイルスを倒す「武器」と呼ばれるのでしょうか？免疫力を高める4つのシンプルで効果的な方法

免疫について言えば

誰もが知っている

免疫力が弱すぎる場合

体が敏感になる

細菌やウイルスの侵入

病気を引き起こす

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では、免疫防御機能が強ければ強いほど良いのでしょうか?

私たち自身の「免疫」レベルをどうやってテストするのでしょうか?

免疫力を高めるにはどのような方法がありますか?

今日は一気に説明させていただきます。

いいえ！免疫防御機能が強すぎると、アレルギー反応が起こりやすくなります。

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これは、免疫システムの 3 つの主要な機能から始める必要があります。

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機能1: 免疫防御

それはよく言われることですが、外部からの病原体の侵入を防ぎ、侵入した病原体（細菌、ウイルス、真菌、マイコプラズマ、クラミジア、寄生虫など）やその他の有害物質を排除することです。

免疫防御機能が低すぎたり、欠如していると、免疫不全症が発生する可能性があります。

しかし、免疫反応が強すぎたり、長く続いたりすると、病原体を排除する一方で、過敏反応など、体内の組織の損傷や機能障害を引き起こす可能性もあります。

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機能2: 免疫監視

遺伝子変異による腫瘍細胞や老化細胞、死んだ細胞など、体内の「非自己」成分を随時検出し、排除します。

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知らせ！免疫監視機能の低下は腫瘍の発生につながる可能性があります。

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機能3: 免疫の自己安定化

体の内部環境の安定は、自己免疫寛容と免疫調節という2 つの主なメカニズムによって達成されます。

免疫寛容が崩れ、免疫調節が乱れると、自己免疫疾患やアレルギー疾患が発生します。

免疫システムは「自然免疫（非特異免疫・固有免疫ともいう）」と「獲得免疫（特異免疫ともいう）」に分けられ、その中でも獲得免疫は更に液性免疫と細胞性免疫に分けられます。それらは体の防御線として機能し、私たちの健康を守ります。

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では、免疫システムの「特殊部隊」である TBNK リンパ球サブセットはどのような役割を果たすのでしょうか?

まず知っておくべきことは、 NK細胞、T細胞、B細胞は、それぞれ自然免疫、細胞性免疫、体液性免疫の中核となる免疫細胞であり、体の免疫レベルを判断するための重要な指標であるということです。

NK細胞はナチュラルキラー細胞である

NK 細胞は自然免疫システムの重要な構成要素です。感作せずに標的細胞を殺すことができ、抗腫瘍、抗ウイルス、抗菌、抗感染、免疫調節機能を有します。

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Tリンパ球は細胞免疫を媒介する役割を担っている

細胞には、 CD4+T細胞とCD8+T細胞の2種類があります。 CD4+T 細胞は、体を感染から守るヘルパー T 細胞です。 CD4+T細胞の減少は免疫力の低下を示します。

CD8+T 細胞は、特定のウイルスや腫瘍細胞を特異的に認識して殺す細胞傷害性 T 細胞です。 CD8+細胞の増加は特定の疾患の発生を示します。

さらに、CD4/CD8 比も重要です。

● CD4/CD8比の低下：免疫不全疾患、悪性腫瘍、活動性自己免疫疾患、ウイルス感染などでよく見られます。

● CD4/CD8比の増加：関節リウマチ、多発性硬化症などの自己免疫疾患によく見られます。

Bリンパ球は体液性免疫を媒介する役割を担っている

抗体は体液性免疫で出現します。 B 細胞の異常な増加は体の免疫力が過剰に働いていることを示し、異常な減少は体の免疫力が低下していることを示します。

臨床現場では、免疫状態を評価するために「リンパ球サブセット検出」（TBNK）法、つまりフローサイトメトリー（FCM）による分析が通常使用されます。

リンパ球サブセットの相対数と絶対数を同時に検出して報告することが推奨されます。これにより、免疫機能をより包括的かつ正確に評価するのに役立ちます。

健康管理における TBNK リンパ球検出の応用に関する専門家のコンセンサスによると、健康管理における TBNK リンパ球検出の適用対象集団は次のとおりです。

①慢性疾患患者集団：糖尿病、心血管疾患、慢性呼吸器疾患、腫瘍に代表される慢性疾患を含む。

②不健康者：太りすぎ・肥満、生活習慣の乱れ（喫煙、飲酒、運動不足など）、体力の低下、疲労感、睡眠障害などがある人。

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栄養：合理的で健康的な食事、適切な量のマルチビタミンサプリメント

1日3食を心がけ、 7大栄養素をバランスよく摂取しましょう。

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ビタミンは、正常な人間の代謝と健康を維持するために必要な小分子有機化合物の一種です。これらは人間の成長、発達、代謝に不可欠な栄養素でもあります。

しかし、多くの人はビタミン C を補給することしか知らず、ビタミン A、B、D の摂取を無視しています。

そのため、日常生活では、マルチビタミンやミネラルを適量補給することに注意しましょう。

食事：タンパク質の摂取を適切に増やす

タンパク質は免疫細胞、抗体、サイトカインの主な原料であり、筋肉の合成を促進することもできます。

したがって、免疫力を高めるには、成人一人ひとりが毎日十分なタンパク質（男性は65g、女性は55g）を摂取する必要があります。

卵、牛乳、大豆などの良質なタンパク質源を選ぶことができます。

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知らせ！タンパク質は重要ですが、多ければ多いほど良いというわけではありません。過剰に摂取すると腎臓への負担が増大します。

運動: 定期的に中程度の強度の運動を行う

バランスの取れた食事をベースに、運動をすることで免疫力を効果的に高めることができます！

中程度の強度の運動を長期にわたって定期的に行うと、末梢血中の免疫細胞の数が増加し、体の免疫機能が強化されます。

体の免疫力を高めるための最良の運動は、 1 回あたり 30 ～ 45 分の中程度の強度の運動を、週に 5 回程度、4 週間以上続けることです。

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知らせ！長時間の激しい運動は避けてください。運動後は免疫力が低下し、回復に時間がかかる可能性があります。

睡眠：夜更かしを減らし、規則正しい生活リズムを維持する

免疫細胞も概日リズムによって調節されるため、規則正しい生活スケジュール（就寝に最適な時間は22:00～23:00）と十分な睡眠（最適な睡眠時間は7時間）を維持する必要があります。これにより免疫力が向上し、心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクが軽減されます。

最適な就寝時間が現実的でない場合は、少なくとも規則的なスケジュールを確保するようにしてください。

免疫細胞の発達には成長ホルモンの促進が必要です。適切な睡眠は成長ホルモンの分泌を促進し、精神の回復、疲労の軽減、免疫力の向上に役立ちます。

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夜更かしして不眠症に悩まされると、コルチゾールの分泌が増加し、血糖値と血圧が上昇し、体の修復が効果的に行われなくなるだけでなく、体に大きな害を与え、免疫機能の低下につながります。

それはわかっています。

免疫力を高めるにはどうすればいいでしょうか？

ぜひこれを大切な人に転送してください。

毎日健康に〜

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

著者

この記事は教師によって指導されています

参考文献

[1] 曹雪涛医学免疫学[M]。第7版。北京：人民医学出版社、2019年：1-2。

[2] 中国医師会健康管理部健康管理におけるTBNKリンパ球検出の応用に関する専門家のコンセンサス[J]。中国健康管理ジャーナル、2023年、17(2):85-95。出典: : DOI: 10.3760/cma.j.cn115624-20221126-00861.

コンテンツ制作

編集者: ヤン・ヤリ

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