朝のジョギングのメリットは何ですか?朝のジョギングのメリットは何ですか?

朝のジョギングは体の代謝率を変え、血流を速め、夜間に蓄積された不純物を排出し、血中脂質やコレステロールを下げる効果があることはご存知かもしれません。ランニングを選び、好きになる友達が増えてきました。朝にランニングに出かける人は多く、ランニング前のウォーミングアップ運動を無視してしまいます。しかし、どんなスポーツをするにしても、ウォーミングアップ運動は重要であり、筋肉を伸ばすのに役立ちます。それでは、まず朝ジョギングのメリットとデメリットを理解することから始めましょう。

この記事の内容

1. 朝のジョギングのメリット

2. 朝ジョギングのデメリット

3. 朝のランニングで注意すべきこと

朝のジョギングのメリット

一晩の代謝の後、体内の糖分は基本的に消費されます。朝起きて走ること、特に空腹時に走ることは、体がすぐに脂肪をエネルギーとして消費する段階に入ることを可能にし、理想的な減量効果を生み出します。

ほとんどの人がまだ仕事や学校のために家から出ていない時間帯にランニングに出かけると、大量の排気ガスを吸い込むことを防ぐことができます。特に朝に道路をジョギングすることを選択する人にとっては、歩行者や車両が少ないため、朝のジョギングはより便利です。

朝起きてジョギングをすると朝寝坊ができなくなるので、朝ジョギングをすることで朝寝坊の悪い習慣をある程度解消することができます。

走っていくと、換気量が徐々に増加します。肺活量と最大換気量は呼吸機能の健康状態を示す重要な指標です。朝のジョギングは呼吸機能をさらに発達させ、肺活量を1〜2リットルまで増やすことができます。

朝のジョギングは胃腸の運動性を高め、消化液の分泌を増やし、消化吸収能力を改善し、食欲を増進します。

オフィスワーカーの中には、夕方と仕事前の朝しか運動する自由時間がない人もいます。相対的に言えば、夕方には自由な時間が多くあります。夜に運動するとリラックスする時間がなくなると考える人は多いです。朝のジョギングを選択した場合は、この点について心配する必要はありません。午前中にランニングをした後は、残りの一日の自由時間に好きなことを何でもできます。同時に、仕事で疲れている、家族と過ごす時間がないなど、運動を避ける言い訳を見つけることも避けられます。

一晩休んだ後は前日の目の疲れはなくなりますが、すぐに近くのものに目を集中させることはできません。そうすると、すぐに目の疲れを引き起こしやすくなります。朝のジョギングでは、目をまっすぐ前を見る必要があるため、目が再びリラックスし、近視の予防と改善に非常に効果的です。

朝のジョギングは体の代謝率を変え、血流を速め、夜間に蓄積された不純物を排出し、血中脂質やコレステロールを低下させます。

オフィスワーカーは一日の大半を座って過ごすため、必然的に頸部に何らかの問題が生じます。正しいランニング姿勢を保つには、背中をまっすぐにしてリラックスする必要があります。朝のジョギングを長期間続けると、頸椎や肩の不快感が大幅に改善されます。

ランニングをするとリラックスしたり、ワクワクした気分になったりしますし、早朝にランニングをするとリラックスした気分になれます。朝のジョギングは、眠気からすぐに解放され、活力とエネルギーに満ち溢れ、一日中最高の仕事環境を保つことができます。

朝ジョギングのデメリット

朝は体内のグリコーゲン含有量が最も低くなる時間です。運動して身体を消耗させると、低血糖症を起こしやすくなります。

二酸化炭素濃度は朝が一番高く、空気中の塵埃も最もひどい時間帯です。この時間帯に朝のランニングに出かけると、呼吸器疾患を引き起こしやすくなります。

朝は血液の粘度が最も高くなる時間であり、このとき血液中の血小板含有量は最も高くなります。朝のジョギングは体内の水分を失わせ、血液の粘度を高め、血栓を引き起こす可能性があります。

早朝は心拍数の変化が最も頻繁かつ最大となり、心臓発作が最も多く発生する時間帯です。朝のジョギングは心臓病につながる可能性が高くなります。

朝のランニングに関するメモ

朝食を食べた後に朝のランニングをすると、胃に消化のための血液が供給されなくなり、ランニング中に胃痛が起こりやすくなり、時間が経つと胃潰瘍につながる可能性があります。しかし、低血糖を引き起こす可能性があるため、空腹時に食べることはできません。朝のランニングの前にはエネルギーを補給するのがベストです。少量の沸騰したお湯や薄い塩水を飲む、バナナを食べるなど。

ランニング前の準備運動を無視して、朝からすぐに外に出てランニングする人がたくさんいます。しかし、どんなスポーツをするにしても、ウォーミングアップ運動は重要であり、筋肉を伸ばすのに役立ちます。朝のジョギングの準備運動は、膝や足首の関節をより動かしたり、脚をストレッチしたりすることで、自宅で行うことができます。

朝のジョギングの時間は40分程度に抑えるようにしましょう。時間が短すぎると運動効果が得られません。時間が長すぎると、身体に極度の疲労を引き起こし、翌日の仕事や勉強にも影響を及ぼします。

朝に激しい運動をするのは適していません。あまり激しい運動は心臓に大きな負担をかけます。そのため、朝のジョギングのスピードは速すぎず、ジョギング程度で行うのが最適です。