朝のランニング後、どれくらい経ってから朝食を食べるべきですか?朝のランニング後のおいしい朝食は何ですか?

ランニングはシンプルで簡単かつ効果的なスポーツです。長期にわたる毎日の朝のジョギングは、身体の健康を改善するだけでなく、人々のライフスタイルや精神を変えることもできます。一日の計画は朝から始まります。朝起きてランニングをするのが好きな人はたくさんいますが、朝のランニングに最適な知識を誰もが知っているわけではありません。朝のランニング後、どれくらい経ってから朝食を食べるべきですか?朝のランニング後のおいしい朝食は何ですか?今日は朝のジョギングと朝食についてお話します。

この記事の内容

1. 朝のランニング後、朝食を食べるまでにどれくらい待つべきですか?

2. 朝のランニング後に食べるのに適した朝食は何ですか?

3. 朝のランニングで注意すべきこと

朝のランニング後、どれくらい経ってから朝食を食べるべきですか?

通常、30分から1時間程度かかります。

強度が高すぎる場合は、休憩時間もそれに応じて長くなります。なぜなら、朝のジョギング中は、心筋運動を司る大脳皮質中枢が興奮し、他の部分は比較的抑制された状態になるからです。この状況は、胃腸管の蠕動力を弱めるだけでなく、消化液の分泌も減少させ、食物の吸収に悪影響を及ぼします。

朝のランニング後のおいしい朝食は何ですか?

1. オート麦

オーツ麦には、炭水化物が 70%、タンパク質が 20%、脂肪が 10%、微量元素が含まれています。これらの豊富な炭水化物とタンパク質は、私たちの体にエネルギーを与え、体の損傷した細胞を修復し、ランニング後に活力を素早く回復させます。同時に、葉脈には食物繊維も多く含まれており、腸をきれいにし、体内の毒素を排出し、肌と体を健康にします。

2. 牛乳

牛乳も朝に食べるととても良い食べ物です。牛乳に含まれる栄養素は非常に包括的で、脂肪、タンパク質、そしてカルシウム、鉄、亜鉛、セレンなどの微量元素が含まれており、これらは私たちの体に非常に良いものです。ランニング中の友達が牛乳を飲んで下痢症状が出たら、ヨーグルトを選んでもいいでしょう。ヨーグルトは栄養価が高く、乳酸菌を多く含んでいます。

3. 卵

卵にはカロリーはほとんど含まれていませんが、栄養素は非常に豊富です。タンパク質が豊富に含まれているだけでなく、脂肪含有量も非常に低いです。同時に、卵にはルテインが大量に含まれており、これは私たちの目に非常に良いものです。卵にはセレンとビタミンBも含まれています。これらの物質は免疫力を大幅に高め、体をより健康にしてくれます。

4. アーモンド

アーモンドはナッツ類に属しますが、栄養価も非常に高いです。アーモンド一握りには、多量のタンパク質、ビタミンE、十分な食物繊維が含まれています。同時に、アーモンドの脂肪含有量は非常に低いです。アーモンドを多く食べると、動脈硬化を効果的に予防し、心臓血管系をより健康にすることができます。

5. オレンジ

ランニング後は新鮮なフルーツの摂取が必須です。ここでは良い効果をもたらすオレンジ色を使用します。オレンジにはビタミンCがたっぷり含まれていて、カリウムも十分に含まれているので、心臓にとても良いのです。同時に、オレンジには腸をきれいにし、体を健康にする食物繊維も多く含まれています。

朝ジョギングの注意点

1. 朝のジョギングは早めに始めるほど良いです。時間をよく把握する必要があります。一般的に夏は日の出が早いので、朝のジョギングを午前 6:00 ～ 6:30 に開始することを選択できます。冬は日の出が遅くなるので、あまり早く外出するのは安全ではありません。朝のジョギングを6:40～7:00に開始することもできます。春と秋には、6:30頃に朝のジョギングに出かけることもできます。

2. 朝のジョギングの環境の選択も非常に重要です。公園、広場、地域のスポーツ会場など、空気の質が良い場所を選択する必要があります。

3. 朝のジョギング中に朝食を食べることはお勧めできませんが、適時に水を飲むことで、人体に一定量のエネルギーを補給し、運動後に疲れすぎないようにすることができます。

4. 朝のランニングの直後にシャワーを浴びるのはお勧めできません。シャワーを浴びる前に、体の汗が完全に乾くまで待つ必要があります。風邪をひかないように、30分ほど経ってからシャワーを浴びてください。

5. 朝のランニングの後は食べ過ぎないようにしましょう。消化不良を避けるために、少しずつゆっくり食べてください。

6. 朝のランニングの直後に、しゃがんだり、座ったり、横になって休んだりしないでください。非常に疲れている場合は、ゆっくり歩き、ゆっくりと呼吸を調整すると、疲労を軽減する効果が得られます。

7. ランニング中に筋肉や骨に負担がかかり、健康を害する恐れがあるため、朝のジョギングの前後には体をストレッチする必要があります。