「三減三健」を心がけて、今から健康的な生活を始めましょう

スリーマイナスとは何ですか?

塩分、油分、砂糖分を減らす

なぜ3回削減するのですか?

塩分、油分、糖分の過剰摂取は、骨粗しょう症、高血圧、糖尿病、肥満、心臓血管疾患、脳血管疾患など、さまざまな病気につながる可能性があります。

1日あたりの塩分摂取量は5グラム以下、食用油は25グラム以下、砂糖は50グラム以下に抑えることが推奨されます。

トリプルヘルスとは何ですか?

健康な口、健康な体重、健康な骨

1. 健康な口腔の健康

1日2回、朝と夜に、1回につき少なくとも2分間、きちんと歯を磨いてください。寝る前に歯を磨くことはとても重要です。

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少なくとも年に 1 回は定期的な歯科検診と歯のクリーニング（スケーリング）を受けましょう。

生まれたときから口を清潔にし、乳歯の病気をできるだけ早く治療し、永久歯の健康を守ります。

フッ素塗布と小窩裂溝封鎖は、虫歯を予防する安全かつ効果的な手段です。

デンタルフロスや歯間ブラシを使用して歯の間を掃除します。

抜けた歯はすぐに修復しましょう。

2. 健康的な体重

自分の変化を早く知るために、定期的に体重とウエスト周囲径を測定してください。BMI（ボディマス指数）を計算します。成人の場合、18.5≤BMI<24.0が正常です。中心性肥満を防ぐために、男性のウエスト周囲径は85cmを超えてはならず、女性のウエスト周囲径は80cmを超えてはなりません。

減量の鍵は、脂肪を減らし、科学的に体重をコントロールし、盲目的に過度に体重を減らさないことです。

子どもや青少年の肥満を予防することで、成人期のさまざまな慢性疾患のリスクを軽減することができます。

3. 健康な骨

栄養、運動、日光浴は骨量の促進や維持に有益です。

怪我を防ぎ、体全体の骨や関節を保護し、継続的な可動性を維持するために科学的に運動します。

子どもや青少年は姿勢と体型を改善し、座る時間を減らして運動を増やす必要があります。

40 歳以上の人は骨粗しょう症を予防するために骨密度を検査して理解する必要があります。

高齢者は転倒や骨折を防ぐために筋力とバランスの訓練に注意を払う必要があります。

出典：バナン地区第二人民病院

著者: 楊 勝悦

レビュー専門家: Tu Xiuying、Yang Yanfan

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