長い間夕食を食べない人はどうなるのでしょうか？

夕食を抜くと体重を減らせると想像する人が多いですが、実は夕食を抜くことで体重を減らすのは非常に難しいのです。体重が増える可能性もあります。日本で行われた遡及的人口調査では、3年間にわたって夕食を抜いた男子と女子の肥満リスクがそれぞれ74%と68%増加したことが判明した。では、夕食を抜くとどうなるのでしょうか?

夕食を抜くとどうなるでしょうか？

01 胃のダメージ

人が食べる食べ物は胃に入り、胃液によって消化され、吸収される必要があります。

胃液は非常に腐食性が強いです。夕食を抜くことが多く、胃が空っぽの場合、胃酸を中和する食べ物がなければ、胃酸が胃粘膜を侵食し、長期的には胃潰瘍を引き起こす可能性があります。

02 免疫力が弱い

健康の前提条件は、規則正しい生活を送り、バランスの取れた栄養を維持し、人体が好循環を達成し、体の臓器が正常に機能できるようにすることです。夕食を頻繁に抜くと、体は時間内に栄養素を吸収することができず、免疫システムが最大のダメージを受けます。夕食を抜くことが多い人は免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります。

03 低血糖

脳機能への影響: 夕食を頻繁に抜くと、めまい、手足の震え、動悸などの問題を経験する可能性があります。重症の場合は、吐き気、嘔吐、発汗などの症状も出ることがあります。

夕食を食べずに寝ると、胃の中に消化すべき食べ物がなくなり、低血糖に陥りやすくなります。脳細胞は主に血糖をエネルギー源としています。長期間夕食を抜くと、脳細胞に栄養が供給されず、低酸素状態になってしまいます。酸素不足が6時間以上続くと、回復不可能な損傷が発生します。

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04. 睡眠の質が悪い

夜に夕食を食べないことも睡眠の質に影響します。胃の中に消化すべき食べ物がないので、極度の空腹感をもたらし、空腹のために眠れなくなり、睡眠の質に影響を与えます。

睡眠不足が長期間続くと、精神状態に影響を及ぼし、体の臓器が正常な機能を維持することが困難になり、体内の内分泌障害を引き起こしやすくなります。

どのような状況で夕食を抜くことができますか?もちろん

一般化しない

以下の4つの特別な状況に遭遇した場合

夕食を食べなくても大丈夫です！

01. 昼食を食べ過ぎる

昼食で一日分の食事をとり、運動する機会がない場合は、夕食を抜くことを検討してください。

02 午後のおやつを食べ過ぎた

アフタヌーンティーでは、気兼ねなく食べたり飲んだりする人がたくさんいます！誤って果物、ビスケット、ケーキを食べ過ぎた場合は、夕食を抜くことを検討してください。

03早く寝ることに慣れる

食べ過ぎによる睡眠への影響を防ぐために、夕食と就寝時間は 3 時間ほど空ける必要があります。

11時頃、あるいはそれより遅く就寝する人にとって、夕食は非常に重要です。夜8時か9時頃に就寝する場合は、1日2食にして昼食の時間を遅らせることを検討してください。

04重度の肥満

重度の肥満の人にとっては、早歩きでさえ大きな負担に感じられ、より激しい運動をすることは全く不可能です。

この場合、減量の初期段階では、少量の食事を頻繁に食べるか、夕食の量を減らしたり、夕食を抜いたりすることを選択できます。

1～2か月後、体重を適切な範囲まで減らし、運動の強度を上げ、夕食を適度に再開します。

夕食はどうやって食べたらいいでしょうか？

「中国居住者向け食事ガイドライン」では、1日3回の食事で多様な食品を摂取し、果物や野菜、牛乳、大豆、穀物を多く摂取し、魚、鶏肉、卵、赤身の肉を適度に摂取すべきであるとしている。

塩分と油分を減らし、砂糖とアルコールを控える

一般的に

夕食のエネルギーは1日の総食事エネルギーの30%を超えてはならない

しかしそれは人によって異なります

夜に運動することに慣れているなら、もう少し食べても大丈夫です

夕食だけでなく、一日3食

バランスの取れた食事、油分と塩分を控えるという原則に従ってください

毎日定期的に運動する

肥満とはお別れできると信じています

健康に挨拶しましょう

出典：重慶天吉ネットワーク有限公司

この記事は、Daily Health Nutrition Knowledge、Run Run Shaw Hospital、Tencent Medical Dictionaryから編集されています。

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