中年期に健康を維持するにはどうすればいいでしょうか?これらの病気を必ず予防しましょう！

中年期は人生の転機であり、高齢者の介護や子育てなど、直面するプレッシャーは増大します。また、加齢とともに、体のさまざまな臓器の機能が徐々に低下します。そのため、中年期は三高、胃腸病、脂肪肝などの病気が起こりやすい時期です。中年期に入っても健康を維持したいなら、以下の点に留意する必要があります。

1. 中年になったら、これらの病気を予防しなければなりません！

画像ソース: pexels

40歳を過ぎると、体のほとんどの臓器が衰え始めます。骨は35歳から老化し始め、心臓、肺、肝臓、腎臓もゆっくりと衰え始めます。

このため、45 歳から 55 歳の年齢層は病気の発生がピークとなる時期です。これらはどのような病気ですか?

01 心血管疾患および脳血管疾患

関連する研究結果によると、脳卒中のリスクは45〜64歳になると特に男性で大幅に増加します。

世界保健機関の最新データによると、世界の脳卒中発症率は約 16% で、これは 6 秒ごとに 1 人が脳卒中で死亡するか、脳卒中により永久に障害を負うことを意味します。

02がん

がんの統計によると、がんを発症するリスクは年齢とともに増加します。 40歳を過ぎると、腫瘍を発症するリスクが急激に高まります。 40歳から49歳の間では、がんを発症するリスクは30歳から39歳の間での2.5倍高くなります。

03 肥満

研究によると、女性は35歳から40歳の間に肥満のピークを迎え、男性は40歳から45歳の間に肥満のピークを迎えます。35歳から45歳の中年期に体重が増えると、基礎代謝率は低下し続けます。

さらに、この年齢層の人々は、他の年齢層の人々よりも肥満になりやすく、目立つ「ビール腹」になる傾向があります。

04 腰椎椎間板ヘルニア

東南大学付属中大病院整形外科部長の呉暁涛氏は2019年に健康時報に、腰椎椎間板ヘルニアは40代の男性に最も多く見られ、喫煙者や肥満の人は腰​​に特に注意する必要があるとする記事を発表した。

05緑内障

緑内障は、世界最大の失明原因です。 2015年の世界緑内障週間のイベントで、北京同仁病院の専門家は、現在、中国における40歳以上の人々の緑内障罹患率は2.3%、失明率は約30%であると述べました。

06関節痛

中年になると、体の多くの部分が老化し始めますが、最初に影響を受けるのは膝関節です。広州赤十字病院の李思明氏は、一般人口における膝の痛みの発生率のピークは40歳以降であり、年齢が高くなるほど発生率も高くなることを発見した。

07 ストレス関連疾患

50～55歳の中年層はキャリアにおいて重要な時期にあります。私は毎日仕事で忙しく、夜更かしするのが当たり前で、家族からの大きなプレッシャーも考慮しなければなりません。

このような状態が長く続くと、風邪、胃腸疾患、高血圧、糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞などの病気を引き起こす可能性があります。

2. 中年になったら、これらの習慣をやめるべきです!

画像ソース: pexels

01冷めたご飯を食べない

胃は非常に繊細な臓器です。生の冷たい食事を食べると胃粘膜が刺激され、胃けいれんを引き起こす可能性があります。特に、生の冷たい果物や冷たい飲み物は避けてください。食べ物が冷めてしまったら、鍋で再加熱してみてください。

02 肉やベジタリアン料理を食べ過ぎない

体の栄養は主に食べ物から摂取しますが、中年期に入るとバランスのとれた栄養を確保する必要があります。ベジタリアンであっても、肉を食べ過ぎると栄養バランスが崩れてしまいます。長期間にわたって肉を食べすぎると、脂肪やタンパク質の摂取量が増えすぎて、腹部膨満、消化不良、肥満を引き起こしやすくなります。ベジタリアン食は確かに体にミネラル、抗酸化物質、ビタミンを補給することができますが、タンパク質含有量が低いため基礎代謝率が低下し、筋肉が大幅に減少し、老化が促進されやすくなります。そのため、肉と野菜をバランスよく摂り、栄養をバランスよく摂取することが必要です。

03 夜食を食べない

一晩置いた料理の中には、特にセロリやほうれん草などの緑の葉野菜は、栄養価が大幅に低下し、亜硝酸塩が大量に発生するため、決して食べてはいけないものもあります。亜硝酸塩が体内に入ると、胃の中でアミンと化学反応を起こしてニトロソアミンを形成し、胃がんを引き起こす可能性があります。

04エアコンの効いた部屋で寝ないようにする

暑い夏にエアコンなしで眠ることはほぼ不可能なので、一晩中エアコンをつけたまま眠る人も多くいます。ただし、エアコンの風は少々強く、長時間続くと関節リウマチやリウマチの発作を引き起こす可能性があります。

05 遅く寝ない

日中に仕事を終えることができず、夜も働き続ける人もいます。しかし、夜更かしによって引き起こされる害は、多くの場合、微妙で蓄積的なものになります。夜更かしによる突然死の悲劇が多すぎて注目を集めるのに十分です！

06 頭を高く上げて寝ない

高い枕で長時間寝ると頸椎症になり、気道が塞がれていびきや不眠症の原因になることがあります。また、枕が高すぎると頭部の血液循環にも影響し、脳虚血症を起こしやすくなり、手足のしびれ、肩や首の痛み、首こりなどにもつながります。

07. 長時間座り続けない

多くの人は、テレビを見たり、コンピューターゲームをしたりと、座って多くの時間を過ごします。中年期に入ると、さまざまな臓器の機能が低下します。気分や趣味に合わせて、ジョギング、太極拳、水泳など適切な運動を選ぶと、免疫力を高め、さまざまな臓器の正常な機能を維持し、病気の発生を減らすことができます。

3. 中年になっても健康を維持するには？

画像ソース: pexels

01定期健康診断

中年以降は定期的に健康診断を受けることが必要です。こうすることで、自分の状態を大まかに把握し、病気の兆候をできるだけ早く発見することができます。多くの病気は最初は簡単にコントロールできますが、定期的に検査を受ける人はほとんどいません。彼らは、小さな問題が大きな問題になり、明らかな悪影響の症状が現れるまで対処を待つため、問題はさらに困難になり、身体はすでに損傷を受けています。年に一度健康診断を受けて健康状態を体系的にチェックできれば、重篤な病気の発症を効果的に減らし、健康を確保することができます。

02体重を安定させる

中年以降は肥満の人が増えるため、体重をコントロールする必要があります。肥満になると、慢性疾患、関節疾患、肝臓疾患など、さまざまな病気が起こりやすくなります。肥満の誘因はさまざまですが、怠惰が一般的な原因です。

また、加齢とともに基礎代謝が低下し、体の代謝が鈍るとカロリー消費も鈍くなり、脂肪が蓄積して徐々に肥満に陥るケースが多くなります。食生活をコントロールし、運動を増やし、規則正しい生活リズムを維持できれば、体重を安定させることができます。そうでなければ、肥満であれば健康を確保することは困難です。

03良い姿勢を保つ

中高年の人々もまた、良い精神を保つべきです。多くの人が臓器機能の低下、慢性疾患、または精神衛生上の問題を抱える理由は、一日中憂鬱な気分で過ごし、人生に対して前向きな姿勢を保てず、生活や仕事で困難に直面し、過度に心配したり不安になったりするからです。

これらの否定的な感情は、内分泌系に干渉し、免疫力を低下させ、さらには人の精神状態を悪化させ、時には再発性不眠症を引き起こすこともあります。人生に対して楽観的であり続けることができ、問題に遭遇したときにはすぐに他の人に助けを求め、ストレスを解消して注意をそらすことを学ぶことができれば、それはあなた自身の健康に有益となるでしょう。

04健康的な食事

中年や老年期には食生活を調整する必要があります。若い頃ほどたくさん食べることはできません。自分に合ったものを選び、栄養ニーズを満たし、健康を促進できるように、食品の栄養価と成分を理解する必要があります。

多くの人は、無差別に食べたり、食べ過ぎたり、大量の甘いもの、アルコール飲料、高脂肪食品を摂取したりしています。こうした悪い食習慣は消化器官への負担を増大させ、特定の指標の変動を引き起こし、病気につながります。特定の食品を適度に避け、軽い食事を摂り、肉と野菜を適切に組み合わせることができれば、自然に健康に良いでしょう。

出典：重慶天吉ネットワーク有限公司

この記事は、Health Times、Family Doctor Online、Manshuo Health、Yilian Mediaから編集されています。

声明: オリジナルコンテンツと特別な注記を除き、一部の写真はインターネットから引用したものです。これらは商業目的ではなく、科学普及資料としてのみ使用されます。著作権は原作者に帰属します。著作権侵害があった場合は削除いたしますのでご連絡ください。