#千万IP创科普# 骨の健康に注意し、骨が「カリカリ」にならないようにしましょう

この老人が経験している症状から判断すると、彼は骨粗しょう症を患っている可能性が高いです。

では骨粗鬆症とは何でしょうか?

骨粗鬆症は骨が薄くなり弱くなる代謝性疾患であり、骨折のリスクが高まります。日常生活において、骨粗鬆症患者は、物を動かす、平らな地面に落ちる、くしゃみや咳をするなど、わずかな外力の影響で骨折する可能性があります。これは中高年者の生活に多くの問題をもたらし、老後の生活の質に深刻な影響を及ぼします。

骨粗鬆症の主な症状は何ですか?

01.痛み

主な症状は腰痛や全身の骨の痛み（骨粗鬆症の痛み患者の約70％～80％を占める）ですが、骨粗鬆症患者の多くは病気の初期段階では明らかな痛みを感じないことがよくあります。

02.背が低くて猫背

3 cm を超える身長の低下は、通常、痛みの症状が現れてから起こります。

03.骨折

骨折は骨粗鬆症の直接的な結果であり、一般的な骨折としては手首骨折、脊椎骨折、股関節骨折などがあります。

骨粗鬆症のリスクが高いグループは誰ですか?

骨粗しょう症を予防するには？

01.バランスの取れた食事を摂る

バランスの取れた食事をし、魚、エビ、卵、牛乳や乳製品、豆、全粒穀物、緑の葉野菜など、カルシウムやビタミン D を多く含む食品を多く摂りましょう。砂糖や塩分を控え、動物性タンパク質の過剰摂取は避けましょう。

画像出典: Healthy China

02.科学的運動

もっと運動して、運動を続けてください。歩いたり走ったりすることで骨の強度を高めることができ、また体重負荷運動をすることで体は最大限の骨の強度を達成し、維持することができます。しかし、高齢者の運動強度は中程度であるべきであり、ジョギング、早歩き、スクエアダンス、太極拳など、比較的穏やかな運動を選ぶことができます。

出典: National Healthy Lifestyle Action

03.日光

空気が良いときは外に出て日光浴をすると、骨量の増加や維持に役立ちます。週に2回、15〜30分間、適切な日光に積極的に当たるようにしてください。皮膚の火傷を防ぐために強い光に当たらないように注意してください。

画像提供：渭県衛生局

04.転倒防止

骨粗しょう症の人にとって転倒予防は重要です。キッチンなどの滑りやすい場所では特に注意してください。高齢者は、起き上がる速度やベッドから出る速度を遅くするように努めるべきです。歩くときは、靴底が滑らかすぎたり柔らかすぎたりする靴を履かないようにしてください。雨天や雪天時には転倒防止に特に注意してください。

05.喫煙をやめ、アルコール摂取を制限する

喫煙と過度の飲酒はどちらも骨の健康に影響を与え、骨折のリスクを高める可能性があります。長期にわたるアルコールの乱用は骨粗しょう症の発症を早める可能性があります。成人男性および女性の1日のアルコール摂取量は15グラムを超えてはなりません。

出典: 積水潭骨粗鬆症予防と治療コンセンサス

06.体重をコントロールする

健康的な体重を維持してください。痩せすぎの人は骨粗しょう症になりやすいです。

07.定期健康診断

定期的な骨密度検査は、骨や関節の問題を早期に発見して治療し、骨の健康を維持するのに役立ちます。

骨粗鬆症に関する2つの質問

01.一般の人はカルシウムサプリメントを摂取すべきでしょうか?

一般の人々の場合、カルシウムの必要量は毎日の食事を適切に組み合わせることで満たすことができます。牛乳や乳製品、緑の野菜、ナッツ、全粒穀物などをもっと食べると、追加のカルシウムサプリメントを必要とせずに、推奨されるカルシウム摂取量を達成できます。

ただし、思春期、妊娠中、更年期、老年期の人の場合、食事からのカルシウム摂取が不十分な場合は、カルシウムを補給することが推奨されます。中国栄養学会は一般人に対して以下の量のカルシウムを推奨しています。

02.骨粗しょう症の予防や治療にカルシウムサプリメントやコラーゲンなどの製品をオンラインで購入することは役立ちますか？

カルシウムの補給は主に食事から行い、食事からの摂取が不十分な場合（例えば、牛乳アレルギーや牛乳不耐症などがあり、食事からのカルシウム補給が不可能な場合）にカルシウムサプリメントを摂取します。

タンパク質は骨基質の基本的な原料であり、コラーゲンの骨合成のための主な栄養素です。適切なタンパク質の摂取は骨と筋肉の機能を維持し、骨粗鬆症による骨折後の合併症のリスクを軽減するのに役立ちます。コラーゲンは実はタンパク質の一種です。コラーゲンは体内に入った後、分解され、吸収され、再合成される必要があります。したがって、コラーゲンを直接補給して骨粗しょう症を予防・治療することは推奨されません。代わりに、適切なタンパク質栄養を通じて骨粗しょう症を予防および治療することが推奨されます。