胃腸への負担を軽減するために食生活を調整するには？

上等なワイン、美味しい食べ物、スナック、果物を大量に摂取した祭りの後、多くの人が腹部膨満、胃酸の逆流、便秘、下痢などの症状を経験し、胃腸への「負担を軽減」したいと考えています。では、食生活をどのように調整すればよいのでしょうか?医療界から特別に招かれた消化器専門医の李偉氏が、皆さんの胃腸の健康回復を助ける「食事調整ガイド」を作成しました。

1. 食生活の規則性に注意し、軽い食事に重点を置く

食生活を調整するには、規則正しい食事に注意し、各食事を時間通りに食べ、3回の食事の量を3：4：3にする必要があります。途中でお腹が空いたら、10:30頃や15:30頃に柔軟に食事を追加できます。これにより、空腹感を和らげるだけでなく、食べ過ぎを防ぐこともできます。同時に、バランスの取れた食事に気を配り、軽くて消化しやすい食べ物を多く食べるようにしましょう。軽い食事とは、肉を食べないということではなく、油、塩、砂糖を減らすことを意味します。調理するときは、蒸すことを多めに、揚げること少なめに注意してください。

食物繊維を増やし、粗い穀物を適度に食べる

主食に適量の粗粒穀物を加えることで、食物繊維の摂取を補い、腸の蠕動運動を促進し、便秘を解消し、脂肪の排泄を促進することができます。さらに、粗粒穀物には、エネルギー変換プロセスで補酵素として働くビタミンBも多く含まれています。人体のエネルギー変換を助け、胃腸の調子を整える効果もあります。オートミール、トウモロコシ、そばなどの全粒穀物を選ぶことができます。

2. 体内の毒素を取り除き、さまざまな果物で補う

軽めの食事と新鮮な果物や野菜をたくさん食べましょう。食物繊維が豊富な野菜や果物を多く食べると、胃腸の運動性が高まり、便秘を予防し、排便をスムーズにすることができます。同時に、果物や野菜には腸から有害物質を除去するのに役立つビタミンやペクチンが豊富に含まれています。

3. プロバイオティクスを補給し、適度に運動する

不規則な食生活や食べ過ぎは腸内細菌のバランスを崩し、腸内の善玉菌の数が大幅に減少し、胃腸の不快感を引き起こしやすくなります。プロバイオティクスを補給することで、腸内細菌叢を整え、腸の蠕動運動を促進し、腸内の有害菌の増殖を抑制し、消化不良や便秘などの症状を緩和することができます。良い生活習慣に注意を払うことも、胃腸の健康にとって重要です。連休中に運動不足になると腸の動きが鈍くなり、消化不良や便秘などになりやすくなります。そのため、連休後は食生活を調整するだけでなく、適度な運動をして体力を回復させるようにしましょう。