全国高血圧デー |心臓を守り、ストレスバランスの日を楽しみましょう

2024年10月8日は第27回全国高血圧デーです。この特別な「Enjoy Pressure Balance Day」では、お祭りを祝うだけでなく、健康、特に「サイレントキラー」である高血圧に対する感謝の気持ちを皆に呼び起こします。私たちの心臓は一生懸命働くポンプのようなもので、血管は心臓が生命の水を送り出す通路だと想像してください。パイプ内の水圧（つまり血圧）が継続的に高すぎると、ポンプが消耗するだけでなく、生命システム全体が脅かされます。

あなたの血管が高速道路で、血液がその高速道路を走る車だと想像してください。車が多すぎると（血圧が高すぎると）、高速道路は混雑します。これが高血圧の現実です。

今日は、「血管ハイウェイ」の楽しい科学ツアーに参加して、このハイウェイを妨げない方法を学びましょう。

高血圧：血管の「渋滞」

高血圧は血管内の「交通渋滞」のようなものです。血液の流れが悪くなり、血液が体の隅々まで行き渡るように、心臓は血液を送り出すために残業しなければならなくなります。

高血圧の危険性：単なる交通渋滞以上のもの

•心臓: 心臓が長時間過負荷で動くと、「ストライキ」を起こす可能性があります。

•脳: 適切な血流がないと、脳が「ショート」する可能性があります。

•腎臓: 濾過システムがブロックされ、腎臓が「ストライキ」を起こす可能性があります。

高血圧に影響を与える交通要因

遺伝学: 家族に高血圧の傾向がある場合、「交通渋滞」遺伝子を持って生まれる可能性があります。

年齢: 年齢を重ねるにつれて、血管の弾力性が低下することがあります。

悪い生活習慣：塩分の多い食事、喫煙、飲酒、運動不足などはすべて高血圧につながる可能性があります。

肥満: 過剰な体重は血管の高速道路に車両を追加するようなものです。

精神的ストレス: 過度のストレスは高速道路の料金所を増やすようなものです。

高血圧を予防し、コントロールする方法: 「スムーズな」血管の高速道路を作る

1. 健康的な食事：適度な「燃料補給」

•減塩食：塩分の摂取量を減らすことは、高速道路の料金所を減らすようなものです。

•カリウムの摂取量を増やす: バナナ、ジャガイモ、ほうれん草など、カリウムを豊富に含む食品を多く食べることは、血管の高速道路に「滑り止めテープ」を追加するようなものです。

2. 定期的な運動：定期的な「メンテナンス」

•適度な運動: 早歩き、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を週に少なくとも 150 分行うことは、血管の高速道路の定期的なメンテナンスのようなものです。

3. 健康的な体重を維持する：「乗り物」を減らす

•体重を管理する: 適切な食事と運動を通じて、血管の高速道路上の「乗り物」の数を減らします。

4. 喫煙をやめ、アルコール摂取を控える: 「違反」を減らす

•禁煙: 喫煙は血管の幹線道路を汚すようなものです。

•アルコール摂取量を制限してください。飲み過ぎることは高速道路でスピードを出すのと同じです。

5. ストレスを管理する：「交通事故」を避ける

•リラクゼーションテクニック: 深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを学ぶことは、高速道路に休憩所を設けるようなものです。

•時間管理: 高速道路で適切な速度制限を設定するのと同じように、仕事と休憩時間を適切に調整して過労を避けます。

6. 定期的に血圧をモニターする: 「交通の流れ」をモニターする

• 家庭での血圧測定: 自宅で定期的に血圧を測定することは、血管の高速道路の交通量を監視するようなものです。

科学的なモニタリング、安定した血圧低下、長期コンプライアンス

血圧目標基準：ほとんどの高血圧患者（糖尿病、冠状動脈疾患、心不全、またはタンパク尿を伴う慢性腎臓病の患者を含む）の血圧は130/80 mmHg以下にコントロールする必要があり、80歳以上の高齢者の血圧は140/90 mmHg以下にコントロールできます。

科学的に血圧をモニタリングする: 自宅で血圧をモニタリングすることが推奨されており、条件が許せば動的血圧モニタリングを実施することもできます。血圧は朝の排尿後、降圧剤を服用する前、朝食前に測定する必要があります。血圧は夜寝る前に測定する必要があります。毎回、基準に従って2〜3回測定する必要があります。

血圧が130/80mmHgを超える場合は注意が必要です。降圧薬を服用しておらず、血圧が別々の日に3回140/90mmHgを超えると、高血圧と診断される可能性があります。できるだけ早く生活習慣の改善を開始し、医師の指示に従って薬物治療を受ける必要があります。高血圧症と診断された患者は長期にわたって投薬を受ける必要があり、血圧が標準レベルまで安定して下がるように、長期作用型降圧薬を選択することが推奨されます。

高血圧は無敵の敵ではありません。適切な対策を講じれば、血管の幹線道路を妨げずに済みます。

一緒に心臓の経絡を守り、ストレスのない日々を楽しみ、健康的な生活を当たり前の状態にしていきましょう！

著者：朱金美、常州徳安病院副主任医師、中国リハビリテーション医学協会科学普及作業委員会委員