「起きたら不機嫌」、何に怒っているの？

満足のいく結果が得られない: 怒り!

気に入ったバッグが手に入らず、怒る！

大好きなCPの壁が崩れた:怒！

人生には気分に影響を与える小さなことが常にたくさんありますが、目覚めるのが難しい人にとっては、ベッドから出るだけでも怒ってしまうと、その日はつらいものになります。

あなたの周りに、朝起きたときに不機嫌な人がいる場合、命を救うヒントがあります。それは、その人を決して起こさないことです。 ！ ！そうしないと、相手が怒っているだけでなく、あなたが相手よりも怒っていることに気づくでしょう。朝から不機嫌になるというこの「奇妙な病気」はどのようにして発症するのでしょうか。また、私たちは日常生活の中で朝から不機嫌になる人にどのように接すればよいのでしょうか。今日は、オタマジャクシが科学的な知識を教えてくれます。 「目覚めたときの不機嫌」の根本的な原因は何でしょうか?

現在、科学界では「目覚めたときの不機嫌」の原因について合意が得られていません。以下の推測はすべて、目覚めたときに不機嫌になる原因となる可能性があります。生理学的観点から見ると、起床時には体温と血圧が上昇し、心拍数も当然増加し、不整脈が起こることもあります。

同時に、体の呼吸速度や胃腸の運動も速くなり、長時間食べないことで体は飢餓状態と脱水状態に陥ります。これらはすべて、末梢神経系が目覚めて活発になり始めることを意味し、このときの感情は、不安や怒りを感じたときに受け取る生理学的信号に非常に近いものになります。ぼんやりした状態で外部からの刺激を感じると、大脳皮質はこれらの刺激が感情的な信号であり、身体が脅かされていると誤って信じてしまいます。すると、身体はすぐに反応し、戦闘状態で差し迫った「危険」に対応するために大量のアドレナリンを放出し、その瞬間にあなたを起こした人を「攻撃」するのです。

もう一つは混沌とした目覚めです。この状況は通常、電話の着信音で突然目が覚めるなど、通常の睡眠サイクルが乱れた後に発生します。この状況により、人の時間と場所の認識が混乱状態になり、敵意や暴力的な行動を伴う可能性があります。

これは珍しいことではなく、10人に1人が少なくとも1回の混沌とし​​た目覚めを経験します。朝の不機嫌にはさまざまな理由があります。睡眠プロセスが突然中断されます。過度に刺激的な夜の生活は脳を長時間興奮させます。睡眠環境を急に変えたり、ストレスや不安を抱えたまま眠りに落ちたりすると、気分が悪くなります。これらの要因が朝の不機嫌を引き起こす「犯人」です。

感情の爆発を和らげるにはどうすればいいでしょうか?

睡眠科学の観点から見ると、睡眠は「深い睡眠」と「浅い睡眠」というまったく異なる 2 つの段階に分けられます。理想的な状態は、浅い睡眠状態で目覚めることです。正常な人であれば、目覚めた後、短いバッファ期間を経て通常の生活に戻ることができるかもしれません。しかし、睡眠不足や長期の不眠症の人は、体と脳がより長い覚醒時間を必要とし、邪魔されると感情が爆発しやすくなります。

2017年、14歳の少年がぐっすり眠っていたところ、母親にベッドから引きずり出された。ひどい朝の不機嫌に駆られた彼は、激怒して12階から飛び降りた。幸運にも、消防隊員が間に合って到着し、悲劇は回避されました。画像出典: Baidu 検索

睡眠は人間の基本的な生理的欲求です。それが保証できない場合、感情状態の変動は避けられません。感情は視床下部の機能活動に関連していると一般的に考えられています。睡眠不足になると、人間の脳の糖代謝能力が低下し、反応時間が長くなり、警戒心や注意力が低下します。

長期にわたる睡眠不足は、心理的認知機能の低下や心理機能の退行にもつながります。いかに早く目覚め、朝の不機嫌が日常生活に与える悪影響を避けるかは、私たちが注意して考える必要があることです。

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冬場は条件が整えば、外部暖房設備（エアコンや電気ヒーターなど）を利用して、ベッドと室内の温度差を狭め、掛け布団を持ち上げた際の体の寒さに対する抵抗を軽減することができます。南部では、冬季の温暖化対策を講じる必要があります。

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音楽とともに穏やかに目覚める方法。お気に入りの音楽にアラームを設定します。お気に入りのメロディーは脳を刺激して早く目覚めさせます。この極端な方法は、朝の不機嫌の発生を効果的に減らすことができます。

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目覚めた後は、しばらくベッドに横になって時間を蓄えましょう。すぐに起き上がらないでください。携帯電話を取り出してニュースをチェックしたり、リラックスしたりできます。起き上がって服を着替える前に、体のあらゆる機能が安定した状態になるまで待ってください。

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光変調を利用して目を覚まします。光は視覚系を目覚めさせるだけでなく、メラトニンを抑制することで体内時計を調節し、睡眠慣性を妨げることなく安全かつ効果的に私たちを目覚めさせます。

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起きたら有酸素運動をして、より多くの酸素を脳に取り込めるようにすると、体が目覚めやすくなります。運動中は血液循環も促進され、身体はより完全に目覚めることができます。ただし、運動直後に濃いお茶やコーヒーを飲まないでください。温かいお湯を一杯飲むのがより良い選択です。

目覚めは徐々に進むプロセスです。朝起きたときに不機嫌な人は、起きた後に科学的な方法で体を目覚めさせなければなりません。起床時に不機嫌なチームメイトがいる場合は、乱暴に起こさないように注意してください。優しく起こすようにしてください。そうしないと、目覚めたときに彼の不機嫌さの矢面に立たされるのはあなただけになります。

終わり

レビュー：人民解放軍371中央病院心理カウンセリングセンターの国家レベル2心理カウンセラー、李先紅 Tadpole Music オリジナル記事編集者/Fei Ge 出典：Tadpole Music