秋に太るためには、肉や魚をたくさん食べる必要はありません。体重を減らしたい人は運動を増やすべきです。

秋の健康維持といえば、「秋太り」という言葉が民間に広まっています。

新しい時代では、「秋太り」は新たな意味を持つようになりました。適切に体重を増やすだけでなく、健康を確保するために適切な食事を摂ることも意味します。陰陽のバランスに気を配るだけでなく、気血を補うことも意味します。さらに、現代の食生活は非常に豊かであり、科学的な方法を用いて栄養を合理的に組み合わせ、バランスをとることによってのみ、秋の健康的な体重増加という目標を達成することができます。

杭州師範大学病院（杭州体育病院）中医学予防治療科の副主任医師である顧亜嬌氏は、「夏に働きすぎたり、食事が穀物中心だったり、肉を十分に食べていなかったりする場合は、体を補う必要があります。普段から肉や酒を食べて、脾臓と胃の働きが活発になっている場合は、秋に肉や魚を食べすぎる必要はありません。軽食を多く食べて、脾臓と胃の機能を徐々に正常に戻す必要があります」と説明した。

外来診療では、栄養過剰による疾患の症例が多くみられます。現代人の食卓には「肉」が不足することはありません。秋に太るための食材を選ぶときは、自分の状況に合わせて旬の果物や野菜を食べるとよいでしょう。

『黄帝内経』に記されている「五穀五果五獣五野菜」は、まさに食生活の多様性を物語っています。穀物は基礎であり、身体のエネルギー需要を維持するのに十分な炭水化物を供給できます。肉は体に栄養を与え、脂肪とタンパク質の必要量を満たすことができます。野菜、果物、メロンは、人体に必要なビタミン、食物繊維、さまざまな微量元素を補給するのに役立ちます。

バランスの取れた栄養摂取によってのみ、秋に体重を増やすという目標を本当に達成することができます。

秋に体重を増やすのに最適な時期はいつかというと、通常は霜降時期です。霜降は秋の最後の節気であり、秋から冬への移行期でもあります。霜降期の健康管理は特に重要です。 「一年中サプリメントを摂るよりも、霜降期にサプリメントを摂った方が良い」という民間の​​諺があります。このことわざは、冬が来る前に健康管理に注意し、適切なサプリメントを摂取して体の抵抗力を高め、来たる寒い冬に対処するよう人々に思い出させます。

秋に体重を増やすのは誰にでも適しているわけではありません。必要なときに体重を増やし、必要なときに体重を減らす必要があります。

顧亜嬌氏は、肥満の人にとって秋以降は気温が下がり、体の循環が遅くなり、脂肪が蓄積しやすくなると述べた。この時期に体重が増えすぎると、摂取したエネルギーが体内に蓄積されやすくなります。秋の減量期間中は、運動量を増やし、これまでの努力を無駄にしないように食事量を増やさないようにしてください。

高齢者にとって、秋の昼夜の気温差が大きく、乾燥した気候と睡眠中の過剰な水分摂取は、心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすくなります。また、高齢者は消化力が弱く、胃の中に食べ物が滞留することが多く、食後に食欲不振や腹部膨満感を引き起こすことも少なくありません。消化を助け、脾臓と胃を強化するサンザシ、大根などの食品を食べるとよいでしょう。